Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Forma się wyostrza mega z tego co widziałem na IG, no ale Ty to już byłeś mega suchy na masie hehe

No zszedł nadmiar wody to w moment inaczej to wygląda. Tłuszczu też jakoś dużo niema patrząc na grubość skóry więc tylko obserwować i wybierać jakieś zawody.

Zaczynam 4 tydzień redukcji
Dieta podział na dzień treningowy i wolne

5150 745 t 38 b 412
3300 160 t 120 b 420
Aeroby 5x35

3.4.23
4 tydzień redukcji
Waga na czczo 116kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc masło orzechowe

Nogi
Przewodzenia maszyna 3x15-12
Siady Smith 3x10-6 progresja
Skłony ze sztangą 2x12-8
Wykroki 3x12-8
Żurawie 3xmax
Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-5
Wyprosty nogi wyciąg dolny 2x15-12
Brzuch

5.4.23
4 tydzień redukcji
Waga na czczo 116kg
Aeoroby 35 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc masło orzechowe

Pull
Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-8 progresja
Szrugsy 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym jednorącz 3x12-8
Podciąganie na drążku 4x12-8
Ściągnie z góry 3x12-8

Umieszenie hantli w opadzie 5x2p-12
Uginienie że sztanga 4x12-8
Uginienie z hantlem na kolanie 3x12-8

6.4.23
Waga na czczo 116,2kg
Aeoroby 45 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2 twaróg wpc
3 jajka żółty ser szynka
4 wpc ,owoc
5 tosty masło orzechowe
6 skyr

Człowiek jak ma wolne to jakoś też czas dużo szybciej płynie że patrzę w dziennik a tu tyle dni nic nie pisałem;p

Od wczoraj 5 tydzień reduckji waga już w granicach 116kg
Z dietą nic nie zmieniam bo niema potrzeby a jedynie dokładam aeroby.

Co jakiś czas nachodzą myśli że może już za niedługo można by wystartować ale jak to na dedukcji rano firma zycis a za kilka godzin jestem ulany;p

11.4.23
5 tydzień redukcji
Waga na czczo 115,4kg
Aeoroby 60 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 mięso z szynki warzywa
4 jajka żółty ser szynka drobiowa
5 twaróg owoc wpc

Pocięty jesteś już nieźle widziałem na insta ;)

robertjudi

Pocięty jesteś już nieźle widziałem na insta ;)

Dziękuję

Aż w głowie są myśli żeby zaraz wyjść.

W sumie rok temu chyba po 6 czy 7 tygodniach już wystartowałem to kto wie;)

Jak masz taką możliwość to ciśnij już powoli, ostatnie szlify i ogień ;)