Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

3 tydzień okresy "recovery"

Push:
A1. Rozpiętki na bramie 4x20
B1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12
C1. Wyciskanie ma maszynie hammer 4x8
D1. Butterfly 4x12
E1. Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15
F1.Wąskie wyciskanie 4x10
G1. Prostowanie ramion zza głowy 4x12
H1. Allachy 4x12

Komentarz:
Ciężko tak trenować z dużym zapasem ,no ale taki okres trzeba to przetrwać. Waga cały czas oscyluje w okolicach 112kg na czczo.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Piątek 09.09.2022r.

Barki+ Biceps+Triceps:

A1. Y RAISE 4x15
B1. Unoszenie hantli siedząc 4x12
C1.Unoszenie hantli stojąc 4x12
D1. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 5x15
E1.Wyciskanie francuskie 4x12
E2. Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 4x12
F1. Prostowanie ramienia jednorącz 4x12
F2. Młotki z linką dolnego wyciągu 4x12
G1. Allachy na wycgągu 4x12

Komentarz:

Całkiem przyjemny trening, pompa w barkach i łapach szczególnie była konkretna,w tym okresie odpoczynku nie szaleje z ciężarami bardziej stawiam na czucie i tempo. Apetyt mi strasznie wystrzelił ,ale to chyba znak ,że układ nerwowy już sobie fajnie odsapnął.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2477 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106170

A dalej takie niskie węgle

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

4 tydzień okresu "recovery"

Push:
A1. Rozpiętki na bramie 4x20
B1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12
C1. Wyciskanie ma maszynie hammer 4x8
D1. Butterfly 4x12
E1. Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15
F1.Wąskie wyciskanie 4x10
G1. Prostowanie ramion zza głowy 4x12
H1. Allachy 4x12

Komentarz:

Ciężki miałem weekend,urodziny brata+ bratowej potem spływ kajakowy z firmy, nie ukrywam podjadłem i piłem alkohol,ale trzeba wiedzieć kiedy można sobie na to pozwolić.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21512 Napisanych postów 30767 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870193

Nigdy nie można, kulturystą jest się całe życie!

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

prz1993
Nigdy nie można, kulturystą jest się całe życie!

Dlatego lepiej być zwykłym Januszem i nie trzeba się zastanawiać czy można, czy nie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Ja mam przycisk "on" "off" kulturysta xd w weekendy najczęściej jest "off" ostatnio xd

Kompleksowe prowadzenie online.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

robertjudi
Ja mam przycisk "on" "off" kulturysta xd w weekendy najczęściej jest "off" ostatnio xd

O tym mówię. Czyli model z tylko jednym przyciskiem "OFF".

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

5 tydzień okresu "recovery"

Push:
A1. Rozpiętki na bramie 4x20
B1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12
C1. Wyciskanie ma maszynie hammer 4x8
D1. Butterfly 4x12
E1. Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15
F1.Wąskie wyciskanie 4x10
G1. Prostowanie ramion zza głowy 4x12
H1. Allachy 4x12

Komentarz:

Całkiem przyjemny trening lecz nie ukrywam ,że wstawanie teraz rano to jest jedna wielka masakra, no ale zrobiło się szaro, zimno więc muszę się przyzwyczaić, waga delikatnie w dół, ale w weekend miałem sporo na głowie więc nie dojadałem.

Kompleksowe prowadzenie online.

...