FBW C:
1a) Brama leżąc skos+
35kg x15, 30kg x16 // pauza u góry
1b) Ściąganie szerokim nachwytem
110kg x12, 90kg x17
2) Wyciskanie hantli skos+
40kg x14, 34kg x16 // głęboko
3) Wiosłowanie T-bar wąsko
110kg x11, 90kg x15
4) Wyciskanie płaska z gumą
85kg + *** x10, 70kg + *** x14
5) Przenoszenie na maszynie
77kg x14 // pauza na górze
6) OHP
75kg x7, 60kg x12
7) Wznosy w bok na maszynie siedząc
4 sztabki x30 x25 // 30sek przerwy
8a) Francuz z hantlami leżąc skos+
18kg x15, 14kg x20 // pauza na dole
8b) Uginanie ze sztangą z gumą
35kg + ** x12, 30kg + ** x18
9a) Francuz nad głową ze sztangą
35kg x12 x12 // pauza na dole
9b) Młotki stojąc
22kg x13 x13
10) Allahy
60kg 3x15-15-13 (wyciąg)
Dobrze i solidnie, jakoś się nawet wyspałem dziwnie dobrze bo przed budzikiem z godzinę wstałem i dosypiałem sobie.
Kolejny tydzień deload.
Mały spam:
Cardio: 1:20h stacjonarka
Chill i rege. Obciążenie +1 to więcej się spociłem i tętno ciut wyższe.
Micha:
Trening
1) Tosty z indykiem
2) Tosty z kurczakiem
Cardio
3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas
4) Poduszeczki z WPC
5) Ser żółty i polędwica wędzona z masłem orzechowym i AN Forest Fruits
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530