SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jezoo - piętno stalowego kręgu

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 127451

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 990 Napisanych postów 1657 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56024
Barki i kaptury
Progres nadal zauważalny mimo, że ostatnie dwa dni walczyłem o życie z jakimś wirusem Siła na plus. Oby tak dalej. Nawet cały trening zrobiłem na nogach choć prawe kolano dawało o sobie znać.

Arnoldki 3 x 10 x 17kg
Podciaganie sztangi do brody 4 x 10 x 30,5kg
Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 x 7kg
Szrugsy sztangielkami 4 x 12 x 17kg



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Podziwiam wysoki wznos łokci przy podnoszeniu wzdłuż tułowia!
Barki eleganckie!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 32870 Napisanych postów 23018 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277717
Dobrze jest ( jak zawsze :) )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 990 Napisanych postów 1657 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56024
ojan
Podziwiam wysoki wznos łokci przy podnoszeniu wzdłuż tułowia!
Barki eleganckie!

Dziękuję Panie Janku mógłbym wyżej ale wg mnie dalej nie ma sensu gdyż spada mi napięcie w barkach a pracę przejmują kaptury
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 990 Napisanych postów 1657 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56024
monkey22
Dobrze jest ( jak zawsze :) )

Monkey, góra jest dobra ale chyba moich nóg nie widziałeś. Sam się boję na nie patrzeć Ostatnio założyłem portki, które się opinały a teraz jeszcze luzu jest trochę :'-(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 990 Napisanych postów 1657 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56024
Dzisiaj zaliczony powrót do przysiadów. Zakwasy już po 3 serii, że usiąść nie mogłem. Co prawda były to serie z pustą sztangą. 4tą serię zrobiłem z 30kg na klacie aby w razie "W" zrzucić sztangę w kontrolowany sposób. Do tego kilka serii Ojanków, które okazały się jednym z lepszych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Zrobiłem też kilka serii wyprostów naprzemiennie na drążku takich, jak z konkursu od Viki - również bardzo dobrze się sprawdzają na wzmacnianie kolan. Na koniec wspięcia na palce bez obciążenia.

W między czasie poprawiłem stabilizację w WL. Głównym powodem utraty pozycji był pospinany brzuch, który od pierwszego powtórzenia przyciągał miednicę do żeber i dlatego traciłem stabilność.
Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 32870 Napisanych postów 23018 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277717
Jezoo
monkey22
Dobrze jest ( jak zawsze :) )

Monkey, góra jest dobra ale chyba moich nóg nie widziałeś. Sam się boję na nie patrzeć Ostatnio założyłem portki, które się opinały a teraz jeszcze luzu jest trochę :'-(
Ja mam tak samo :) nogi odstaja - ćwicze oczywiście na tyle aby nie było bociana ale nie moge zbyt bardzo pzresadzać bo kilka lat temu miałem mocno rozwalone kolano i zawsze w głowie bariera psychiczna zostaje :) ..pzdr i powodzenia po przerwie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 990 Napisanych postów 1657 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56024
Monkey dzięki Najgorsze jest przełamać tą barierę psychiczną. Z każdym powtórzeniem myślałem czy już starczy czy może jeszcze jedno mogę zrobić Oprócz zakwasów było bardzo dobrze - jak na start
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Jezoo - masz stymulować mięśnie do rozwoju a nie je niszczyć.
W zawodach nie chcesz startować (w najbliższych latach) a więc zdrowie powinno być najważniejsze.
Stopniowo zwiększaj intensywność (ciężar i liczbę powtórzeń) treningu.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 990 Napisanych postów 1657 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56024
ojan
Jezoo - masz stymulować mięśnie do rozwoju a nie je niszczyć.
W zawodach nie chcesz startować (w najbliższych latach) a więc zdrowie powinno być najważniejsze.
Stopniowo zwiększaj intensywność (ciężar i liczbę powtórzeń) treningu.

Panie Janku oczywiście, że nie mam zamiaru ich zniszczyć a nawet o stymulacji nie myślę a tylko o powrocie do normalnego funkcjonowania. To był narazie test. Kolana całkiem dobrze go zniosły. Będę kontynuował ale z ciężarem do 10kg dopóki nie będę miał pewności do zwiększania obciążenia. Narazie miesiąc bez leków i regresu chrząstki nie zauważyłem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lokomotywa

Wiecej