gienus12 - mass and strenght - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Dzis znów lipa, samopoczucie to juz wogole kleplo o podloge.
Cisnienie po drzemce po 18stej ponad 160. Teraz po treningu 150.

Zrobilem barki.
Arnoldki 4s 15powt
Wymachy na boki 4s 15-10 powt
Unoszenie krazkow w opadzie na tylni akton 4s 20powt
Przyciaganie sztangi do klatki 4s 10powt

Triceps
Francuz hantla leżąc 4s 12 powt
Prostowanie z drazkiem nachwytem
4s 15-10 powt
Prostowanie jednoracz za plecami z linka 4x 12
2s francuza siedzac hantla do wykonczenia.

Cardio 20 minut 5km/h i 5 stopien podniesienia i kvrwa tetno bylo 165 po 13 minutach i opuscilem na rowno , porażka , ale trzeba robic.

Dzis kompletnie żarcie rozwalone. Trudno

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Powitać.

Dzis trening tez zrobiony, mocniejszy niż ostatnio i jest calkiem ok.
Na cardio dziisaj tetno juz spadlo znacznie, do 150 max

Plecy + nogi delikatnie + 20minut cardio

Plecy:
Wioslo kettlami 4x 10. 10-24kg
Podciaganie nachwytem 10,8,5
Wioslo na maszynie 4x 12 35,40kg na strone
Wioslo na wyciagu dolnym z trójkątem 50kg 4x 10
Sciaganie drazka wasko podchwytem siedząc 4x 12 40kg

Nogi:
Wyprosty 4x12
Wypych na suwnicy 4x 15
Mcnpn z hantlami 12kg

Tak nogi bardzo po.lebkach bo przy nich nie czuje sie dobrze, brzuch sie mocno spina i czulem to , ale chociaz tyle.

Bieżnia 5minut plasko i 15 minut 5km/h i 5 stopien górki.

Jestem zadowolony z tego treningu.
Dzis ogolnie czulem sie znacznie lepiej.

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-06-28 23:15:25

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Wczoraj nic sie nie dzialo tylko praca i później 1.5h na rolkach, kilka gleb wpadło

.

Dzisiaj w sumie podobnie ale nie wiem czy rolki beda czy nie , czy poprostu pojdziemy z Oktawia do parku porzucac frisbee , 36 stopni , ja po 8h za kółkiem jestem przegrzany.

Czuje sie ok, z dnia na dzien nawet powiedzialbym ze lepiej, cisnienie tylko wysokie no ale to sie skonsultuje

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

1.20h rolek wpadlo w tej temperaturze masakra, zycie wypocilem teraz siedze i sie chlodze i elektrolity pije

.
Zaraz jeszcze spacer do parku z psiurem

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Siemanko.

Dzisiaj w koncu, nareszcie trening gdzie nawet przez chwile nic mi sie nie dzialo, serce nawet nie zadrżało, czulem sie w koncu wolny od.tego wszystkiego. Radość niesamowita.

.
Rano 4h na rybach, potem lozyska wymienilem w rolkach bo 2 były trefne , ale dzis sie nie udalo.pojezdzic

Zrobilem klatkę + biceps dzis bez cardio.

Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej.
20 x 12
60 x 12
80 x 12
100 x6
100 x6.

Hammer na dol klatki po 25kg na stronę i wolna faza ekscentryczna, bol i pieczenie niesamowite
4s 12-10 powt.

Wyciskanie hantli na lawce skosnej.
30kg x4 s x8 powt i tu tez wolne opuszczanie.

Unoszenie hantli podchwytem do srodka.
6kg x12 8kg x12 8kg x12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga prosta i tu rowniez wolna ekscentryka i bardzo mocne dopięcie
20kg 2x15 1x12

Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka z hantlami
8kg x 3s x15 powt

Uginanie przedramion na modlitewniku( to nie planowane ) super wolne opuszczanie
2s x 12 8kg

Pozdrawiam, milej nocki

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-07-01 22:38:04

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Kolwjny przyjemny trening za mna. Jutro off, opener sie zaczyna bedzie co robic.

Barki+triceps + 20minut cardio zaraz koncze

Wyciskanie hantli siedząc
20x12 30x3s x8powt
Unoszenie hantli na boki jednoracz
8kg x 4s x15 powt
Odwrotne rozpietki na maszynie
4x 12
Narciaz z hantlami 6-8kg
4x 10

Tric.
Wyciskanie sztangi leżąc, waski chsyt.
50kg x 3s x12 powt
Francuz łamana leżąc
35kg x 3s x 12powt
Prostowanie z linka wyciagu górnego za plecami jednorącz
3x 12 powt.

O cardio 5min 5km/h
15 min 5.5km/h i 5 stopien górki.
Tetno juz 132 nie przekracza wiec git.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Dzis dzien bez treningu, ogolnie do konca tygodnia bedzie bardzo ciezko, bardzo duzo pracy mam, dzis sie opener zaczyna takze grubo ogolnie.

Fotka z rana , sracza nie zamknąłem, waga 88.8 , calosc sie poprawia, koszulki sie robia dopasowane

.
Wczoraj wj**alem z ciastek z 2000kcal

. Tak nas z Oktawia nalecialo i kupilismy w biedzie paczke delicji 820g.
Pycha

.
Co do samej sylwetki, mimo ze jeszcze brakuje to mi sie podoba po tym offie, nogi musze ogarnąć jakoś , wyglada bardziej tak świeżo, cialo nie zmęczone.

Dobra nie p******e , wieczorem dorzuce fotki posilkow .
Miłego dnia wszystkim

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Idzie w dobrą stronę :)

Kompleksowe prowadzenie online.

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Siemka.

Dzisiaj niestety chvjowy trening.
Caly czas cisnienie wysoko, serce nie rowno biło non stop, wkvrwiony przez to bylem caly trening.
Ale zrobiłem wszystko, delikatnie dluzsze przerwy i poszlo, oczywiscie po treningu nagle wszystko przeszło. :-/

Plecy
Podciaganie szerokim nachwytem
X10 i 2x8
Rackpull(testowo wrzucone, sprawdzalem jak sie bede czul)
60kg x10 2x 100 x 8
Wioslowanie na hammerze
Po 35kg na strone x10
Po 40kg na stronę 3s x10
Ściąganie drążka wyciagu gornego za kark szeroko nachwytem
40kg x 4s x 10powt
Sciaganie trojkata wyciagu gornego do pasa
4x 10 nie wiem ile kg

Mialem dorobić jeszcze jedno wioslo i kaptur ale podarowalem sobie.

Biceps
Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej(wolne opuszczanie i przytrzymanie w spieciu u gory)
3x 10 8kg hantle

Uginanie z gryfem lamanym wyciag dolny
3x10

Cardio 20 minut na biezni pod gorke.

Wsio.
Moze jutro bedzue lepiej.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Pierwszy trening w tym tygodniu zrobiony.
Niestety rozdupcylo mi się auto i bylem uziemiony.

Przetyralen klatke i biceps czyli standardowo ale trening obrocilem do góry nogami i przy tym zostane , bo pompa kosmos i wszystko fajnie czulem a jednoczesnie nie zajezdzalem się.

Wyciskanie hantli na lawce dodatniej mlotkowo.
20kg x15
26kg x 15
30kg x12
34kg x8.

Brama
4x15

Unoszenie hantli podchwytem
4x15 8-10kg

Wyciskanie krążka leżąc 10-20kg
3x15.

Dodam jeszcze hammer na dol cycka, ale dzisiaj zostalo tak.

Biceps
Uginanie z sztanga prosta
20kg x15
30kg x12 x2 i dobicie 20kg xmax

Brama
3x15

Modlitewnik (maszyna) chwyt mlotkowy
X10,x9,x8

Cardio 15minut 6km/h 5.5 stopien podwyższenia

Jutro barki , triceps i czworki

.
Za 2 tyg do psychiatry, albo musi dawke zwiekszyc albo zmienic lek, bo nie poradzily sobie z objawami, wyciszone to jest wszystko mocno, ale nie calkiem i odczuwam niestety dalej problem.