[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

No i jest to co trzeba :D a tak mówił że nic nie widać xD
Kłamczuch xD

Powoli sie odslania , jeszcze 2 tyg wiec powinno byc dobrze

Te bułki do wszystkiego sie nadaja

Jak będę miał reefed bułeczki polecą napewno, dobrze to wygląda, z każdym dniem będzie lepiej tylkom

Polecam

no jedzeniem smaka narobiles max%)
nogi elegancko jeszcze 2 tygodnie plus odwadnianie to wyjedzie dobrze

Musi byc dobrze

Poniedziałek

Po wczorajszym ładowaniu , waga bez zmian . Za to trening dzisiaj to było coś niesamowitego , takie nabicie i taka pompa jak nigdy , mega dobrze sie trenowało , az chciaiło by sie zeby było tak cały czas
W ogole cały dzień chodziłem jakiś nakrecony

przed treningowe foto



Trening

Pull 1
1. Rack pull 5x5



2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6
3. Ściąganie wąski neutral 4x8
4a. Unoszenie bokiem 4x12
4b. Face pull 4x15
5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12
5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15

50 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 20g T / 180gWW
1. 60g B + 10g T
2. 60g B + 40g WW
TRENING 30g EAA
3. 60g B + 100g WW
4. 60g B + 40g WW
5. 60g B + 10g T

I przyszedł dziś zapas łakoci

Sobota

Rano raport do Przema , delikatne zmiany ,zostały równe 2 tyg wiec musi być ogień .
Wrzucam mocniejsza przed treningówke bo inaczej trening byłby chyba mdły a tak to cały czas kosa
Chociaż dziś po aerobach miałem juz taki zajazd , ze musiałem szybko zjesc bo odpływałem
Ale lubie takie treningi cały czas na pełnych obrotach , dziś do dipsów przyczepiłem 45kg czyli wiecej niz ostatnio i elegancko zrobione 5 seriii



Trening

Push 1
1. OHP 5x5
2. Dipsy 5x5



3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12
4b. Rozpietki Butterfly 4x15
5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6
6. Francuz sztangą leżąc 4x6




50 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 20g T / 180gWW
1.60g B + 10g T
2. 60g B + 40g WW
TRENING 30g EAA
3. 60g B + 100g WW
4.60g B + 40g WW
5. 60g B + 10g T

Świetna wycinka , barki robią wrażenie ! !!!
No i ten widok z tarasu , zawsze robi na minie ogromny podziw .