Tatuncio po 40 tce

Ja obednie mam mniej w dt i licze doslownie wszystko , wystarczy odwiedzic moj dziennik

rutkow

Ja obednie mam mniej w dt i licze doslownie wszystko , wystarczy odwiedzic moj dziennik

Masz zamiar wystartować w Sopocie?
tatuncio robi masę mięśniową a Ty się redukujesz

Taki jest plan , zobaczymy jak z forma bedzie


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-05-19 17:20:56

ojan

rutkow

3400 kal to jest co jesc

Tylko Ci się tak wydaje bo nie liczysz tego co zjadasz
A w dzień NT tylko 2000kcal. Od tego to nawet włosy nie urosną .

trzymam się tego co mam w rozpisce i polegam na ogromnej wiedzy i mega doświadczeniu Przemka !
Inaczej nie widzę sensu !


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2019-05-19 21:35:47

Masz rację.
Po to ma się prowadzącego aby go słuchać.

20-05-2019 Poniedziałek
3.55 budzik, miał szczęście, że go nie rozwaliłem.
W ciągu dnia senność na zmianę z dygotaniem po kawie, ale co tam trening poszedł całkiem dobrze.
Dołożone, choć nie szło za lekko.
Przy hack press'ach prawe kolano - czułem kłucie, ale w 2 serii już nie było tak uciążliwe.
Spocony jak szczur, ale zadowolony ;)

22-05-2019 Środa
Od rana przerwa, ale wieczorkiem ulubiony trening. pull.




23-05-2019 Czwartek
Od rana trening kettlebell
Rwanie :
10 kg – 10’ (po 5’ na rękę) / przerwa 7’ - spięcia brzucha na ławce skośnej
12 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo max (!) / przerwa 2’
12 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo max (!) / przerwa 2’
16 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo max (!) / przerwa 2’
16 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo max (!) / przerwa 5’





Po południu push - ale tym razem wszedł elegancko.
Może lekkie kłucie w prawym kolanie, a podczas wyciskania w skosie hantlami równolegle prawy obojczyk.
Bardzo fajnie wchodzą mi floor press i wyciskanie sztangi siedząc

26-05-2019 Niedziela
Po dwóch dniach bez treningu nadszedł czas na pull. Wstałem o 5 tej i rura do garażu ;)
Może dzisiaj nie dołożyłem zbyt wiele, ale starałem się chociaż dołożyć powtórzeń, albo więcej serii.
Oczywiście nei rozpisywałem rozgrzewkowych, a było ich trochę ;)

Przypinka na ko iec musiala byc

rutkow

Przypinka na ko iec musiala byc

Na koniec przypinki zabrakło rozciągnięcia łopatek.
No i opalenizny też
Więcej uwag nie mam