[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

rutkow

Dla mnie bardzo dobra

będę musiał przetestować choć generalnie dość sceptyczny do nich jestem żadna z tych smakowych nie została na dłużej niż butelka czy dwie

Widocznie nie gustujesz w smakowych


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-19 08:13:44

BPL-G

rutkow

Dla mnie bardzo dobra

będę musiał przetestować choć generalnie dość sceptyczny do nich jestem żadna z tych smakowych nie została na dłużej niż butelka czy dwie

U mnie to samo. Jedynie limonkowa w miarę smakuje, reszta lipa. A imbirowa to już w ogóle przegięcie

Ja tam lubie wszystkie smaki tylko wisniowa za slodka dla mnie

Piatek

Nogi wjechały a ze dopiero drugi raz w tym tyg to jutro zrobie trzecią sesje

Trening

Dwojki + dupa

1. Mcnpn 6x4



2. Uginanie leżąc 5x8
3. Żuraw 4x max
4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg
5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8
6. Hip thrust jednonoz 4x max




20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu

Szama

1.500g białka jaj + 250g pieczywa + 5g olej lniany
2.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan
4.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy
5.250g tunczyk + jajko + 35g olej

Zmiana planu zamiast kurczaka z ryzem wjechal stek z ryzem i homar

.



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-19 17:52:41

Homary... w glowie sie pop******ilo

co zrobisz , samo bialko


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-19 18:38:25

To sztuczne . Hahaha