[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

06.02

Trening dobry, mimo jakieś tam minimalnie większej wagi, wciąż się podciągam z dyszką, także cieszy. Micha myślę, że w miarę ok, chociaż mam coś większe parcie na tłuszcze niż węgle ostatnio.

Trening

Pull - siła + dynamika

Keetlebell snatch 5x3 20 kg
Keetlebell swing 3x10 32 kg
Deadlift 5x3 120 kg
Pull ups 3x6 10 kg
Pendlay row 5x3 45 kg

Micha

1. Omlet z dodatkami
2. Chicken Tikka Masala
3. Pieczywo z pastą z serka wiejskiego i awokado + kiwi
4. Sałatka z jajkiem, awokado, ogórkiem i kiełkami, pieczywo

Całość: 140 B 360 WW 110 T







Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-07 09:49:51

a tego białka to nie masz mało?

Troche tak, ale niby 2 g/kg jest

ważysz 70kg?

Chyba nawet mniej :)

DJ_DoDo

ważysz 70kg?

70-72 aż

solaros

Chyba nawet mniej :)

No kiedyś długo byłem poniżej 70, najniżej było chyba 63... masakra

o to jak u mnie identyko :D mase zakończyłam na 72kg a obecnie dziś ważę 63 kg

to melo nie redukuj lepiej

Nie mam zamiaru

07.02

Chyba najcięższy z moich treningów, zwłaszcza po bułgarach mam dość. Też niestety tak w tym tygodniu wyszło, że trzeba trenować codziennie, nie lubię tak,tym bardziej jak mam jeszcze tak późno ręczną. No micha chyba w końcu jak na masę przystało...

Znalezione nowe parówki mają tylko 10 g fatu więc fajnie fajnie W carrefourze jak coś I nowe smarowidło, będzie testowane



Trening

Push - hipertrofia

Front squat RPT 65 kg x6 60 kg x8 55 kg x10 50 kg x12
Split squat 3x10-12
Reverse glute ham raise 2xmax
Chest incline press RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x9 40 kg x10
Chest cable flyes 3x10-15
DB shoulder press RPT 14 kg x8 12 kg x9 10 kg x9
Cable lateral raise 3x10-12
French press 3x8-10 25 kg x10x10x9
Triceps pushdown 3x12-15

Ręczna 20:30-22:00

Micha

1. Kanapki z hummusem, kiełkami, jajkiem i warzywami + parówy + owoce
2. WPC + banan
3. Chicken Tikka Masala
4. Wafle ryżowe z dżemem + serek wiejski + kiwi
5. Owisanko-jaglanka z owocami, jogurtem greckim, belriso i ciniminis + na kakao

Całość: 170 B 400 WW 95 T