[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

KapiXXX

Lista supli coraz dłuższa

tyle że tam większość to prozdrowotne

dokładnie

Niedziela

Niedziela wyjątkowo treningowa od dawien dawna

Trening

Pull
Podciaganie na drążku szeroko 5x10
Wioslowanie polsztanga 5x8
Hammer 4x12
Narciarz 3x15



Szrugsy 4x10
Face pull 3x20
Uginanie ramion ze sztanga 4x10
Młotki 3x8

20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 150g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.220g kuskus + 70g białko + mód,żelki, masa krówkowa
4.260g schab + 115g ryż jasminowy
5.250g twaróg + 25g olej kokos + 10g masło orzechowe

TomQ-MAG

jak to browar? :O

tak naprawdę kolega wrócił z Iraku i zrobiliśmy mu impreze powitalna , wóda sie lała ,a ja chociaż piwko z nim wypiłem bo by mi wypominał cały rok

Poniedziałek

Dzień bez treningu , wzyta u fizjo .
Jutro rusza z nowym planem , zobaczymy co przyniesie

Suple

Omega 3 - 10x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku



Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj +10g olej kokos
2.260g sznycel z indyka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3
3.260g sznycel z indyka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3
4.260g sznycel z indyka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3
5.220g tuńczyk + 190g pieczywo + 50g mozzarella

Wtorek

Perwszy trening z nowego planu za mna , troche asekuracyjnie z cieżarami ale i tak nieźle dowaliłem nogi

Trening



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu



Szama

1.25g whey + 300g białka jaj + 120g pieczywo + 100g płatki owsiane + 10g olej kokos
2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + banan , żelki ,miód
4.260g pierś z kurczaka + 130g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło orzechowe

Konkretny zestaw ćwiczeń !

jest zabawa

zapomniałem wrzucić filmik z siadów , starałem zejsc jak najniżej, spokojnie , bez szaleństw , dzisiejszy max 110kg






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-02-05 21:10:02

Dobra głębokość, a chyba też kiedyś miałeś z tym problem? Czy pomyliłem coś?

tak miałem problemy , ale jak widac jest coraz lepiej , i na pewno bede sie starac tak głeboko schodzić kosztem nawet cieżaru