...
Napisał(a)
To od jakiego makra startujesz? Zrobiłeś mi teraz smaka nA lasagne chyba zrobię też swojej w przerwie świąteczno sylwestrowej i sobie zjemy
...
Napisał(a)
B 290 T60 WW 700,w dnt B270 T180 WW 200 więc żarcia dalej opór, Cardio z 4x25 na 4x30
...
Napisał(a)
O7. 12. 2018
Klatka, biceps
- Butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,12
- wyciskanie na skosie na smithcie - 5s x 6 (60,80,100,110,115)
- ściąganie linek w bramie - 3s x 15
- wyciskanie na hammerze, górny skos - 4-0-1-0 3s x 15,12,8+2
- hex presses + rozpiętki - 2 serie łączone, oba ćwiczenia w tempie
-uginania naprzemiennie stojąc - 4s x 15-8
- modlitewnik z łamaną - 3s x 12,10,10
- uginania z łamaną nachwytem - 3-0-1-1 3s x 15,12,10
Wczoraj dobry trening, bol w barku nawet znosny i dolozone na skosie... Chociaz poleciał olfen z rana. Wcześniej przed treningiem malowalem na chacie kawałek sypialni, nowe ścianki itd. Zeszło jak zwykle więcej niż zakładałem więc trening szybki bo potem personale.
Wieczorem planowany cheat meal, zlecony przez trenera. Wpadła lasagne i lody o ktorych wspomniałem wcześniej. Generalnie wpadlo 5 posiłków, we wcześniejszych odjalem nieco fatu a wieczorem w sumie samo zdrowie, bo mielona wołowina z sosem pomidorowym, kilka płatow makaronu, mozzarella light, ser żółty light, trochę maki i masła do beszamelu. Wyszło Malzonce to bardzo smaczne
Klatka, biceps
- Butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,12
- wyciskanie na skosie na smithcie - 5s x 6 (60,80,100,110,115)
- ściąganie linek w bramie - 3s x 15
- wyciskanie na hammerze, górny skos - 4-0-1-0 3s x 15,12,8+2
- hex presses + rozpiętki - 2 serie łączone, oba ćwiczenia w tempie
-uginania naprzemiennie stojąc - 4s x 15-8
- modlitewnik z łamaną - 3s x 12,10,10
- uginania z łamaną nachwytem - 3-0-1-1 3s x 15,12,10
Wczoraj dobry trening, bol w barku nawet znosny i dolozone na skosie... Chociaz poleciał olfen z rana. Wcześniej przed treningiem malowalem na chacie kawałek sypialni, nowe ścianki itd. Zeszło jak zwykle więcej niż zakładałem więc trening szybki bo potem personale.
Wieczorem planowany cheat meal, zlecony przez trenera. Wpadła lasagne i lody o ktorych wspomniałem wcześniej. Generalnie wpadlo 5 posiłków, we wcześniejszych odjalem nieco fatu a wieczorem w sumie samo zdrowie, bo mielona wołowina z sosem pomidorowym, kilka płatow makaronu, mozzarella light, ser żółty light, trochę maki i masła do beszamelu. Wyszło Malzonce to bardzo smaczne
...
Napisał(a)
To teraz czekamy na zmiany w sylwetce Oceniamy formę u Mariana !!
...
Napisał(a)
Jak przypasuje termin u Mariana z pracą to jestem na 100%.w sumie... Możesz mnie wtedy zawinąć po drodze... Bo będę zmęczony redukcja aby kierować, hahaha
...
Napisał(a)
opalinhoJak przypasuje termin u Mariana z pracą to jestem na 100%.w sumie... Możesz mnie wtedy zawinąć po drodze... Bo będę zmęczony redukcja aby kierować, hahaha
To miejsce już masz zarezerwowane Już zapisuj wolne w robocie!!
...
Napisał(a)
nie ma jeszcze....chyba. u Mariana w dzienniku trzeba byc na bieżąco
...
Napisał(a)
Siemka, wczoraj dnt i dniówka. W niedzielę wpadły czwórki, łydki i 30min Cardio. Mam takie domsy do dzisiaj, że dawno takich nie miałem, a to chyba głównie dzięki hack świadom, które w ostatniej serii już szły do pokazania się gwiazdek przed oczami. Zacząłem jednak od bulgarow w tempie, dalej te siady, potem przywodziciele aby nieco oddechu złapać przed suwnica, gdzie poszły 3 serie po 25powt. Na koniec 4 serie wyprostow i była masakra.
Mega dobry trening i siady że sztangą z racji tej nie pewnej dwójki zamienione na hack siady. Póki co chyba przy tej wersji zostanę. Dolozone 5kg względem poprzedniego tygodnia, w suwnicy zamiast 20poet zrobiłem 25 na tym samym ciężarze więc jakiś tam progres zanotowany.ale obolalosc gir dawno już tak mi nie doskwieralo.
09.12.2018
Czworki, łydki, Cardio 30min
- bulgary-3-0-1-0 - 4s x 15,12,12,10 (cc, 10,17.5,22.5)
- hack siady - 5s x 8 (30,60,90,110,125)
- przywodziciele - 3s x 20,15,15
- suwnica, stopy nisko i wąsko - 3s x25 (100,150,200)
- prostowanie - 2-0-1-1 - 4s x 15,12, 12,10 + podwójny dropset
-wspiecia na maszynie - 5s x 25-12
Cardio 30min
Mega dobry trening i siady że sztangą z racji tej nie pewnej dwójki zamienione na hack siady. Póki co chyba przy tej wersji zostanę. Dolozone 5kg względem poprzedniego tygodnia, w suwnicy zamiast 20poet zrobiłem 25 na tym samym ciężarze więc jakiś tam progres zanotowany.ale obolalosc gir dawno już tak mi nie doskwieralo.
09.12.2018
Czworki, łydki, Cardio 30min
- bulgary-3-0-1-0 - 4s x 15,12,12,10 (cc, 10,17.5,22.5)
- hack siady - 5s x 8 (30,60,90,110,125)
- przywodziciele - 3s x 20,15,15
- suwnica, stopy nisko i wąsko - 3s x25 (100,150,200)
- prostowanie - 2-0-1-1 - 4s x 15,12, 12,10 + podwójny dropset
-wspiecia na maszynie - 5s x 25-12
Cardio 30min
...
Napisał(a)
Obserwowałem z ukrycia, teraz bedę wpadał o wiele częściej! Powodzenia!
1
Poprzedni temat
Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- ...
- 247
Następny temat
[BLOG] Fabio.
Polecane artykuły