gienus12 - mass and strenght

Pięknie idziesz! Zdrówka!

Powitać.

Trening wykonany , cardio, rozciąganie.

Klata + bic + tric + brzuch + rozciąganie + cardio

Klata:
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
30 x 12 , 40 x 12 ,50 x 14, 50 x 8

Hammer skos dodatni
25kg na strone x 12
40kg na strone x 12
50kg na strone x 10 + dropi

Hammer na dół katki
25 kg na strone x 12
40kg na stron x 12 x2s + drop

Unoszenie hantli podchwytem
12 kg x 12
14kg x 12
16kg x 10

Rozpiętki z hantlami leżąc
14kg x 14
16kg x 12 x3 s

Bic + Tric
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + francuz hantlą jednorącz
40kg x 15 + 16 kg x 15 x2
50kg x 12 + 18kg x 12 x2

Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego + Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego
x15 + x 15 3s

Uginanie przedramion na modlitewniku chwyt młotkowy (maszyna) i prostwanie na modlitewniku (maszyna)
x14 + x14 x3s

Brzuch , dałem tylko unoszenie nóg z hantlą 6kg
3s x 12 i dobitka bez hantli.

Rozciąganie standardowe.
Dziś przy siadzie już głowa poniżej kolan
a w staniu klata się oparła na udach , elegancko happy w chvj byłem.

Cardio 15 minut tętno 130-135 takze lekko

Chwilowo węgle wywalone całkiem , także kalorie w okolicach 2 tyś i samo białko i tłuszcze , czyszcze jelita ,tak chce tydzień polecieć i potem już normalnie.
Dziś waga 92,5.

2 filmiki z insta zrzucone

Za ten trening w sobotę to porządne lanie powinieneś dostać ... Jedna akcja to chyba za mało dla Ciebie


Zmieniony przez - misiowa w dniu 2018-11-12 18:37:59

Lanie dupy czy lanie wódy?

Lanie po łbie ..

.





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-11-12 21:00:01

ja tez chce taki kubek!!!!))))


Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-11-13 19:50:10

Hyhy

Piszę dziś bo mi się wczoraj nie chciało.
Poleciał wczoraj trening pleców lekko dość bo to jest takie macanie na ile moge sobie pozwolić , raz przy t-barze serducho przymuliło ale ogólnie ok , leje się ze mnie pot strumieniami i ciężko się dotlenic ale jest co raz lepiej.
Do tego żołądek już pracuje jak powinien, poradziłem sobię z nim w dość prosty sposób , czekam jeszcze na vivomix bo ceny w aptekach tu od 93 zl do 129!zl gdzie na dozie 74.
Nadal jeszcze węgli nie jem mimo że mnie ssie jak skvrwysyn , daje sie wszystkiemu rozbujać na spokojnie.
Z pasa w 3 dni w 3 wersjach zeszło
mierzenie wieczór 3 dni temu i wieczór wczoraj -6cm
mierzenie rano 3 dni temu i rano dziś - 5,6cm
mierzenie rano dziś a wieczór 3 dni temu 10cm
84,5-5 w pasie aktualnie. Z lekka wydęty byłem
waga 92 równo

Plecy
Mc :
o do 210kg -wszystkie serie po 5 powt tylko 210kg x3

Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki
x 12 , x6, x6, x6

Wiosło wyciąg dolny z drążkiem
4x 12

T-Bar :
40kg x 12
55 kg x 12 x 3

wiosło hammer
4x 12 45kg chyba, nie pamietam

ściąganie linki do pasa
4x 12

Kaptury hantlami 20-40kg
3x 12

Rozciąganie i 15 minut cardio i finito

Zaraz skocze barki zrobić

Siema.
Mam chwilę to opisze 2 dni ostatnie bo coś ostatnio leń atakuje i się nie chce wchodzić.
Z ogólnych rzeczy w sumie nic nowego, dorzuciłem vivomixx , żołądek lepiej teraz pracuje chyba niż kiedykolwiek , testowanie jedzenia, laktoza już normalnie przechodzi, ciekawi mnie jeszcze czy indyk już nie będzie szkodził.

W Środe poszły barki + dwójki + brzuch i cardio
I wczoraj tylko siady + klatka i cardio

Barki :
Wyciskania na hammerze ciężar na strone
20kg x 12
40 kg x 12
55kg x 6 2s.

Unoszenia hantli na boki
14kg x 15
20kg x 12 x3

Unoszenia hantli w opadzie tułowia
10kg x 3 s x 15 powt

Unoszenia hantli przed siebie
14kg x 3 x 10

Odwrotne rozpiętki na maszynie
3x 10

Przyciąganie sztangi do klatki na smithcie
40kg x 3 x 12

Dwójki:
Żurawie
3s x 6 powt

Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej z krążkiem 15kg
3x 10

Uginania nóg w leżeniu
3x 8

Brzuch nie pamiętam nawet, napewno brzuszki z gumą i unoszenia nóg w zwisie z hantlą 6kg

Wczorajszy prosty trening:

siady 90stopni i lowbar
0 x 10 , 60 x 5,100 x 5 , 140 x 3, 160 x 3 , 180 x 2, 190 x 2 , 200 x1 tu zapas był spoko na jeszcze jeden ale dałem spokój.
Potem zmieniłem rozstaw nóg na szerszy sporo
140 x 6 , 190 x 2
a potem jeszcze dobijanie jakieś tam pierdy ,ogólnie trening nie planowany, a że czuje że regeneracja w chvj dobra to poszedlem sie pobawić.

Klatka
Wyciskanie hantli na lawce skośnej dodatniej
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 7 2s

Wyciskanie hantli wąsko na ławce skośnej dodatniej
20kg x 4 s x 12 powt

Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej
14 kg x 3 s x 12powt

rozpiętki na bramie wyciąg dolny.
3x 12

Cardio i czwartek i piątek po 15 minut tylko codziennie zwiększam intensywnosc

I wszystko :) .