Tatuncio po 40 tce

Spróbuje tez chociaż moja ruchomość w jednym barku jest mocno ograniczona

ojan

Drugi koniec sztangi wolny?

Ciągle podziwiam zakres ruchu przy podciąganiach wzdłuż tułowia!
Nawet bez obciążenia nie dociągnę ramion do poziomu!
Spróbuję robić te podciągania ze sztangielkami za Twoim przykładem.

drugi koniec sztangi bez obciążenia ;)
na te barki warto spróbować, dla mnie bomba !

ale z filmiku na filmik widać poprawę w MC, dobrze Ci idzie
nie byłem ostatnio na bieżąco z produktami HiTEc ale widzę że izolat w kocu zrobili, hehe,

28 – 10 – 2018 NIEDZIELA


200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + gruszka + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna
400g ziemniaków + 200g kurczaka + marchewka
Naleśniki z jabłkami + WHEY C-6
szaszłyki z kurczaka się szykują ;)




10 min Orbit rek + artykulacja stawów
Trening w garażu





Cardio
Basen 30 min


Przed treningiem AMG
Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala


Kolejny dzień z nowej rozpiski – PULL.
Zacząłem od wyciskania głową w dół – ciężar dobrany asekuracyjnie, bo to dla mnie nowość. Kolejne to wyciskanie równoległe na skosie, a na dobitkę Rozpętki na płaskiej. Później bareczki, najpierw sztanga, a później hantle. Na koniec triceps – pompki na poręczach i francuz.
Wyspany to i trening fajny ;)
Później pojechaliśmy tradycyjnie na pływalnię.
Po obiedzie trochę wariacji, bo chłopaków rozrywała wręcz energia.
Jutro Piaseczno, więc nie musze wstawać o 4 tylko po 5 tej.

Łapy na miniaturce olbrzymie!
Suple działają!
Rozpiętki super a rozciągnięcie klaty niesamowite!

tez włąśnie chciałem napisać ze łapy ogromne na filmiku !

takie mocne rozciągnięcie przy rozpiętkach ,dla mnie nie wykonalne

jeżeli chodzi o obwód to cały czas tylko 38/39cm, może jakościowo się trzymają stąd wygląda to całkiem dobrze, jeszcze jedna fotka w trakcie treningu cyknięta ;)

jak dla mnie bomba !

29 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK

4 jaja + masło orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3
300g Chili con carne czyli mięso mielone + pomidory + fasola czerwona
280g kurczak ze szpinakiem
300g chili con carne

300g chili con carne + 100g ryżu + 3 wafle + WHEY C-6



10 min orbit rek + artykulacja + 5 min rowerek

Kompleksy sztangowe

Sztang 30kg – 6 obwodów, przerwy ok. 1 min
Wiosłowanie x 10
Unoszenie do brody x 10
Wyciskanie z przodu x 10
Wykroki x 8-10
Przysiady z wyskokiem + przysiad z wyciśnięciem x 8-10
MCNPN x 10


A tutaj sympatyczne wspomnienia z treningu z MONOLIZO z kwietnia





Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina



Dziś mój średni synek skończył 10 lat – cieszę się, że mogłem wyjechać nieco później i złożyłem mu życzenia ;)
Wieczorkiem kompleksy sztangowe – dały konkretnie w kość mi i koleżankom z pracy.
Później brzuch na maszynie i różne kombinacje spięć z piłką lekarską.
Na koniec długie rozciąganie.