Tatuncio po 40 tce

No lepiej pozycja startowa, dużo lepiej nawet, ale pamiętaj, dupsko od startu idzie w górę razem ze sztangą a nie wypuszczasz ją wcześniej (na zwiady?) i cała pozycja idzie w p***u.
Ostatni reps, sajgon, albo raczej przysiad ze sztangą w dłoniach a nie MC

Jawor50

No Tatuńcio takie relacje przyjemnie się czyta ,fajnie że dostajesz "skrzydeł" do dalszej pracy

wczoraj naprawdę była to dla mnie motywacja, dzięki Marku !

rutkow

cały czas do przodu i tak ma być !

oby jak najdłużej, jedziemy !

fanss

No lepiej pozycja startowa, dużo lepiej nawet, ale pamiętaj, dupsko od startu idzie w górę razem ze sztangą a nie wypuszczasz ją wcześniej (na zwiady?) i cała pozycja idzie w p***u.
Ostatni reps, sajgon, albo raczej przysiad ze sztangą w dłoniach a nie MC

dzięki Fanss za analizę, cieszę się z Twojej zawsze niezależnej opinii, pierwszy raz ze zmienioną techniką, mam nadzieję, że będzie lepiej z każdym treningiem

23 – 10 – 18 WTOREK

4 jaja + cebulka + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + b6

180g karkówki + buraczki + vitamin A-Z

180g kurczaka z warzywami + b6 + glucosamin
180g kurczaka z warzywami
100g ryżu + 200g serka wiejskiego + 15g WHEY C-6 + łyżka masła orzechowego + berberine



cardio orbitrek 10 min
kompleks kettlebel x 6
przysiad sumo
rwanie jednorącz
unoszenie do brody
swing
wiosłowanie
brzuch – Russia twist + spięcia


Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma


Dzisiaj praca ze specyfikacjami, trochę spraw ze starej budowy, audyt wewnętrzny – zakończony pozytywnie ;)
Wieczorkiem koleżanki z pracy namówiły mnie żebym z nimi poćwiczył, to w ramach beztreningowego zrobiłem kompleksy, później pokazałem ćwiczenia na tyłek, no i brzuch.
Nie zabrakło konkretnego rozciągania;)

Tatuncio a żona wie , ze były cwiczenia na tyłek z koleżankami

rutkow

Tatuncio a żona wie , ze były cwiczenia na tyłek z koleżankami

jak to mówią " czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal ;)

24 – 10 – 18 ŚRODA

5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6
100g ryżu + 100g warzyw z patelni (Marchew+ziemniaki+brokuły) + kurczak

100g ryżu + 100g warzyw z patelni (Marchew+ziemniaki+brokuły) + karkówka
100g ryżu + 100g warzyw z patelni (Marchew+ziemniaki+brokuły) + gulasz

220g kukurydzianych + 60g dżemu + banan + WHEY C-6















Przed treningiem: arginina + tcm
Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

.
Cały dzień najedzony – bez odczuwania głodu.
Wieczorem nogi. Uginania na maszynie dodane. Następnie suwnica – myślę, że zakres ruchu wcale nie taki mały, a założone 250kg obciążenia. Następnie martwy z hantlami. Po tej nagrywanej serii lepiej mi się robiło, bo lepiej chwyciłem i zawiązałem paski.
Przysiad, zgodnie z wytycznymi od Trenera obciążenie 10% w dół. Zatem w ostatniej 100kg x 10p – widać różnicę w stosunku do 112,5kg, dupa nie ucieka ;)
Po kolejnym ćwiczeniu na Smicie, poszły bułgary – tu zawsze przy tym zakresie powtórzeń jest rozpierdziel ! Na koniec łydki – dziś nieco inaczej. Najpierw siedząc duże ciężary umożliwiające wykonanie zaledwie 6p, a następnie siedząc w poziomie zacząłem od 15 – takie pompowanie.
Nie zabrakło aerobów 25 min na orbit reku.




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-10-24 22:17:12

Ładne te przysiady!
Moc jest!

MCNPN zapewne też dobrze pociągło dwójki. Tatuncio nie wiem jak kiedyś robiłeś ale widzę, że podpowiedzi Shogoona z ustawki wcielone w trening.

dobry trening , przysiad duzo lepiej

ojan

Ładne te przysiady!
Moc jest!

dzięki !

Jezoo

MCNPN zapewne też dobrze pociągło dwójki. Tatuncio nie wiem jak kiedyś robiłeś ale widzę, że podpowiedzi Shogoona z ustawki wcielone w trening.

staram się, a tył uda i biodra rozrywało ha ha

rutkow

dobry trening , przysiad duzo lepiej

cieszy mnie to !