Tatuncio po 40 tce

10 – 10 – 18 ŚRODA

1) 4 jaja + masło orzechowe vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6

2) 180g gulasz wołowy z kapustą kiszoną + ALA +glucosamine
3) 110g makaronu + 170g karkówki + omega 3
4) 100g ryżu + 190g kurczak z burkami i kapustą + ALA \
5) 200g płatków jaglanych + 80g dżemu + 150g banana + berberyna



















Przed treningiem: arginina + tcm
Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

.
Dziś przyjazd do Łomży, trasa pokonana poniże 4,5h ;)
Ogólnie tabelkowo i dwa spotkania z potencjalnymi podwykonawcami, no i trochę na telefonie ;)
A trening nóg oj dał po dupie i to dosłownie. Po uginaniach na maszynie wszedłem na wyciskanie na suwnicy. Ciężary całkiem spore, a co najważniejsze bez wypychania kolan rękami ! Do tego czucie rozrywające przy pachwinach. MCNPN z hantlami – dołożone i pod koniec to mną miotało ha ha.
Przysiady 10 tki – i tu przy 110kg ostatnio 7, a dzisiaj 10p. Ciężko w cholerę, ale poszło.
Szmit dobił mnie dokładnie, ale rzeźnia nastąpiła przy Bułgarach
Na koniec cardio 15 min na orbit reku.

Idę spać bo padam z nóg ;)

Wypocznij
Nie jeździj tak szybko!

tatuncio

czy to oznacza, że zmniejszyć ciężar ?

Tak i nie
Pięknego posta wysmarowałem, ale mi go wyebało.
Więc w skrócie, bo drugi raz mi się nie chce.

- pamiętaj, że mogę się mylić, bom samouk i laik, no i bazuję tylko na Twoich filmach
- wydaje się, że masz niezłą budowę do ciągów, długie łapki dadzą wysokie biodra w starcie czyli handicap do ciężaru
- generalnie dwa kluczowe problemy widzę:
1. ch**owa vide bardzo zła pozycja startowa ( na zdjęciu Ty na czerwono, niebiesko linia sztangi, żółto jakby mi się widziało rozwiązanie)
2. brak zabetonowanej tłoczni brzucha?(fachowcy zdaje się core'em to nazywają ) stąd problemy z naturalną pozycją kręgosłupa no i ten trik na końcu -ciężar już wydarty, stoję - ale źle mi się stoi to się ustawię, w tej sprawie uderz do tej dupeczki od czajników pod strzałką, ona nawet jak sobie ciężar przesuwa do ćwiczenia, to trzyma pozycję, znacy - ekspertka.







ps. Golenie źle rozrysowane, ale nie chce mi się już poprawiać, same się ustawią jak poukładasz górę.



Zmieniony przez - fanss w dniu 10/10/2018 23:32:05

no właśnie, mnie najbardziej zdziwiło że tatuncio przy swojej zayebistej mobilnosci ma problemy z pozycją startową i w zasadzie już na starcie a nawet przed jest zonk
do szybkiej poprawy to sięwydaje

ja tam MC nie robie i mam spokój

Hahaha Ja też Ale Przemek nie ma wsparcia w postaci "supli", i takie ćwiczenia jednak dają mu spore profity

prz1993

Hahaha Ja też Ale Przemek nie ma wsparcia w postaci "supli", i takie ćwiczenia jednak dają mu spore profity

Pomóż mu bo sobie krzywdę zrobi.

kabo9

no właśnie, mnie najbardziej zdziwiło że tatuncio przy swojej zayebistej mobilnosci ma problemy z pozycją startową i w zasadzie już na starcie a nawet przed jest zonk
do szybkiej poprawy to sięwydaje

dzięki za super rozrysowanie, myślę, że ktoś kto zna się na rzeczy, musiałby stanąć przy mnie kilka razy, bo tak jak zauważyłeś pozycja startowa jest zyebana, nie umiem, albo nie rozumiem jak spiąć te pyerdolone łopatki, myślę, że dużo lepiej wygląda to w fazie opuszczania i już te krzywizny kręgosłupa lepiej się kształtują

dzięki za poświęcony czas !, może coś w ten łeb mi wejdzie ;)

11 – 10 – 18 CZWARTEK


4 jaja + kiełbasa + szczypior vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

100g ryżu + 200g mielonego wołowego + surówka + omega 3 + ALA + b6

100g ryżu + 200g schabu w selerach + buraczki + b6 + omega3
100g ryżu + 200g mielonego wołowego + surówka

200g płatków jaglanych + 30g zurawiny + 100g winogrona + 50g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna


10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja









URL=http://iv.pl/][/URL]
Przed siłowym: TCM + Arginina
Wieczorem ashwaganda + rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina



Tabelek ciąg dalszy.
Na treningu całkiem dobrze, plecki na Hammerze fajnie wchodzą, super rozciągnięcie i spięcie z góry ;) Niewiele zabrakło przy wyciskaniu, także mam nadzieję, że na następnym treningu pójdzie. Barki bardzo fajne czucie, zarówno hantle na boki, jak i sztanga wzdłuż ciała.
Również wąsko całkiem dobrze, a na koniec młotki.

rutkow

ja tam MC nie robie i mam spokój

ja też mam problem z moją techniką i przerzuciłem się na rack pulle
ale jakbym miał lepszy zakres i ogólnie mniej problemów z biodrem (w zasadzie teraz mam też stracha że mi się endo spierdzieli) to bym na pewno robił MC

Tatuncio - jak jedziesz z Łomży do domu to zapewne lecisz S8 przez WAW - do siłowni gdzie urzęduje Przemo czy do strefy formy gdzie my ćwiczymy z Wasoniem to jest 5-10 minut drogi po zjeździe z S8 , także możemy kiedyś się spróbować ustawić, zapraszam