gienus12 - mass and strenght

Hahah . Twarog+slodzik+zelatyna+wpc wisniowe+blender i do lodowy a na górze trochę DŻYMU

No u mnie też sporo czasu schodzi na mobilizacje i piłeczkę.
W dni nietreningowe wieczór poświęcam temu nawet 30minut, ale to serio działa. Dobrze też , tak jak piszecie, stojąc gdziekolwiek spinać dupę i brzuch z lekkim zassaniem, dobrze ustawia sylwetkę. Do pełni szczęścia można jeszcze "wkręcać" stopy w podłoże, w sensie palcami na zewnątrz, jakby się chciało rozszerzyć ziemię przed sobą. Ważne by ruch wychodził z bioder, nie kolan czy kostek

Zgadza się rotacja zewnętrzna w stawie biodrowym dopina pośladki.
Po wczorajszych wciaganiach mam domsy na skokach i dziwny ból pleców.chyba ruszyłem co nie co rownolegloboczne ledzwi a były strasznie zesztywniale.bo to na pewno nie prostowniki dyskomfort bardziej po bokach i głębiej.
Zaraz ruszam na trening nóg.porobuje troszkę nowych ruchów.poroluje i porozciagam przód uda i zginacze bioder.

No mi wczoraj wieczorem 30minut zeszlo. Rolowanie, rozciaganie ( juz glowa praktycznie do kolan) potem siad kanapowy i cwiczenia czyli oddychanie przepona lezac z przyklejonym do ziemi odcinkiem ledzwiowym 3s x15 wdechow, hip hinch(chyba tak to sie pisze?) I te brzuszki Kota z gumą nadal nie zrobilem ani 1 poprawnie jak on. Ale dzis biodra same się ciagna do przodu a wygiac sie nie mogę w tyl bo mnie blokuje wiec git. Noi lekki bol w tych samych miejscach co ty Mumin

trening zaliczony. na szybko zeby nie smiecic:
bol plecow w czasie rozgrzewki znaczny ale pozniej przeszlo w trakcie cwiczen.

te przysiaady wykroczne od kota rewelacja! sprobuj! czuc wyraznie od biodra w dol. dalem na rozgrzewke 3 x 10 na noge + rozciaganie rozcieranie.

trening standarodwy ale staralem sie wciagac brzuch przy cwiczeniach i fajnie dalo rade, prostowniki nic sie nie pompowaly.
dodalem hip trust i to jest masakra... 3 x 15-20 bez ciezaru i 1 x 20 z samym gryfem oly, dupa i dwuglowe az kuly i palily! rewelacyjne cwiczenie dodaje na stale.
zamienilem martwy na prostych z hantlami na wyprosty na rzymskiej z dopinaniem dwuglowych i poosladkow.sam chyba o tym pisales. 4 x 15 bez ciezaru i kolejna maskara palenie niesamowite.zupelnie inne odczucia niz przy martwym. tez daje na stale.

jeszcze musze zurawie dodac ale to od nastepnego treningu.

plusy najwieksze takie ze pratycznie zero problemu z nadmierna pompa w dole plecow a o to chodzilo! nawet marsz pod gorke jako aero z wciagnietym brzuchem szedl milo lekko i przyjemnie jak nigdy po nogach.

w domu rolowanie na walku przodu ud i dolu plecoww. plecy ok mimo ze strasznie meczace trzymanie rownowagi brzuch sie przecwiczyl przy okazji i aero zrobilo przod uda bol okropny mimo ze 2 nogi a raz. po jednej sobie nie wyobrazam... nawet mi lapy spompowalo od podtrzymywania

siad japonski luzik bo tyl ud zawsze rozciagam, glowa i cyckami spokojnie dotykam ud i leze. ale czulem rozciagniecie w dole plecow a o to chodzi. staralem sie bardziej cycki dociagac niz glowe zeby pracowac ledzwiami a nie odcinkiem piersiowym.
siad kanapowy tez bardzo fajne cwiczenie i super mi podeszlo.wygodne fajnie mozna rozciagniecie dozowac. czuc wyraznie ze dziala tam gdzie ma dzialac zwlaszcza jak sie jeszcze biodra wypycha do przodu.


od tego wciagania brzucha i przyciagania miednicy jakkos mnie sciaga w piersiowym i sie garbie. musze uwazac i nie przesadzac bo sie z jednej wady w inna wpakuje. dzialamy ale wszystko na spokojnie i bez przeginania.

sorki za smiecenie ale mysle ze sporo mozna wyciagnac wnnioskow a i bardzo mnie interesuja Twoje odczucia po dodaniu cwiczen korygujacych wade i zmian w teningu jakie wprowadzasz aby wade wyleczy czy tez jej nie poglebiac.

najwiekszy minus. zeszlo mi z tym wszystkich w ch... czasu. chyba z 3h.


Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2018-09-27 16:10:07

zaj**iscie mi sie czyta jak widzę że kogoś zmotywowałem do pracy nad zdrowiem jak by nie było , także pisz śmiało też jak odczucia bo codziennie będą pewnie inne.

Ja dziś mam tak że mimo że w nawyku mam odkrzywianie się do tyłu, to mięśnie blokują te plecy i lekko bolą jak uciekam w strone lordozy, wtedy sobie dopinam brzuch i gitara, też już pompowania prostowników nie mam, czy po lesie chodze, czy po schodach.
Najbardziej się boje martwego, dlatego zostawiam go na koniec tygodnia tzn jutro.
Z siadem Japońskim zazdro, bo mi to sprawia najwięcej bólu, rolowania ud to jest kosmos, jak się trafi w punkt spustowy to łojezu a roluje osobno uda i na biodrach jest chyba najgorzej bo ciężko wytrzymać.

Siad kanapowy jest fajny ,ale najlepszy efekt jest jak się ustawi i właśnie wypchnie biodro do przodu i dopnie poślad na chama , 5 sek trzymania i tak pare razy, czwórka ciągnie jak szalona .

Dzis na treningu zrobie te wykroki , bo tego nie robiłem akurat :).
Ale z czasem widze podobnie, bo mi też schodzi w granicach 3h z treningiem - plecami i cardio 20-30minut.

rolowanie u mnie najgorzej w polowie uda. przy biodrach ok.

siad kanapowy wlasnie tak stram sie robic z wypychaniem bioder i dopinaniem poslada.

oczywiscie nie moze byc za pieknie i juz gdzies boli mnie lewa noga z tylu na zewnatrz od posladka po kolano... chyba dwuglowy.nadciagniety... jak sie kiedys duzo rozciagalem bolaly mnie obie nogi w tym miejscu.albo od rozciagania albo od nowych cwiczen hip trust lub wyprosty na rzymskiej, moze byc tez od tych przzysiadow wykrocznych. oby przeszlo. na kolejnych treningach bede musial zaobserwowac.boli przy probie zginania nogi stojac w wykroku...
eh... nie bedzie lekko

no trzeba uważać , bo skatować się i cś uyebać to nie problem . Oni nagrywają filmiki z przelożeniem na ludzi którym się nie będzie chciało, a ja jak bym mógł to bym się co godzine rozciągał .

Ale teraz kawa od GBS i pw i cisne zrobić bary , triceps i całą resztę
Jeszcze przy okazji się wk***iłem ale to napiszę później -.- miałem być 20:30 na siłce a dopiero się zbieram..
j**ane patatajstwo


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-27 20:29:41

ja tez jestem nadgorliwy i pozniej wiecej zlego niz dobrego jak przesadze. jutro nic nie robie z nogami tylko rower. rolowanie i rozciaganie zrobie znowu w sobote.a pozniej znowu po treningu nog. musze wyczuc co mi sluzy a co szkodzi i odpowienio wszystko dograc.

co to za kawa? lubie kawe i duzo pije zaciekawilo mnie bo juz nie pierwszy raz o niej wspominasz.


doczytalem.fajny wybor rodzajow i smakow ale ceny nie na moja kieszen... szkoda.


Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2018-09-27 20:52:25

georgu

Ja pytam o ten deser

Ej to moj serniczek z twarogu :D