Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Ja chyba z Tobą jak jutro wrócę do domu i zaserwuje pycha. Smacznego jedz do syta :) woda szybko zejdzie
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
I tyle na ten temat.
Smacznego Nam!
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Haha Lexi nie jestes sama :P Ja po wczorajszym posiedzeniu rano troche tez lekkie jazdy mialam. Na wadze +1,5kg ale cm w miejscu, wiec niby spoko... ale niby na masie jestem- czemu w ta dupe nie idzie?
Swinka Chudzinka jest najlepsza
Smacznego!
Swinka Chudzinka jest najlepsza
Smacznego!
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
Były i lody. Policzyłam (tak, liczyłam kcal w cheata...), że zjadłam porównywanie do tego co jadałam na masie codziennie, więc nie powinno być tragedii, ale i tak mi źle. Poszliśmy do Mc i nie zjadłam nic! A mogło wylecieć dodatkowe 2 k kcal :D
Najgorsze jest to, że jutro dieta, a we wtorek wesele, więc znowu szaleństwo. :(
Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-08-12 17:20:58
Najgorsze jest to, że jutro dieta, a we wtorek wesele, więc znowu szaleństwo. :(
Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-08-12 17:20:58
3
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Ja właśnie zrobiłam lody ze śmietany i wpc o smaku czekolady ze śliwką. Niestety muszę poczekać, aż zamarzną, ale w końcu udało sie nie zrobic masła
2
...
Napisał(a)
13.08.2018
TRENING A
1. Drążek 5x max
5/3/4 - bez, 8/6/6 - fioletowa
3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie
3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa
3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa
Zleciał kg to od razu lżej idzie.
2. Cable row single arm 10/10/10/10
10/20/20/20
10/20/20/20
10/10/20/20
5/10/10/20
3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12
35/40/45/45
30/35/40/45
25/30/35/40
20/25/30/35
4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max
6 kg x 15-10 + 4 kg x 12
6 kg x 15-10 + 3 kg x 15-12
5 kg x 15-12 + 3 kg x 15-12
4 kg x 15-12 + 3 kg x 10
Jeszcze raz tak.
5. Tył barku hantlami 15/15/15/15
3-4 kg
6. Power fly 10/10/10/10
6/7/8/9
6/7/8/8
5/6/7/8
5/6/7/7
Cardio: 30 minut, bleh
Waga: 61,6 kg, po cheacie :D
Miska: 1900
TRENING A
1. Drążek 5x max
5/3/4 - bez, 8/6/6 - fioletowa
3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie
3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa
3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa
Zleciał kg to od razu lżej idzie.
2. Cable row single arm 10/10/10/10
10/20/20/20
10/20/20/20
10/10/20/20
5/10/10/20
3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12
35/40/45/45
30/35/40/45
25/30/35/40
20/25/30/35
4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max
6 kg x 15-10 + 4 kg x 12
6 kg x 15-10 + 3 kg x 15-12
5 kg x 15-12 + 3 kg x 15-12
4 kg x 15-12 + 3 kg x 10
Jeszcze raz tak.
5. Tył barku hantlami 15/15/15/15
3-4 kg
6. Power fly 10/10/10/10
6/7/8/9
6/7/8/8
5/6/7/8
5/6/7/7
Cardio: 30 minut, bleh
Waga: 61,6 kg, po cheacie :D
Miska: 1900
1
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
14.08.2018
Trening B
1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg
4 x 60/75/87/95/95 + 10 x 60 kg
6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60
8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60
60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10
Czas na setunię. :D
2. Hip trust 8/15+/8/15+
150/80x20/150/80x20
140/80x15/140/80x20
120/80x20/120/80x22
100/60/100/60
3. Prostowanie jednonóż na maszynie 20/20/20/20
11/11/11/11 kg
4. Lifty z hantlem 12/12/12
14/16/18 kg
10/12/16 kg
10/12/14 kg
10 kg
Ok, zróbmy 20.
5. Łydka - nie robiłam
6. Brzuch - krótkie spięcia 5x20
Miska:
Szybki trening nóg rano (na prawdę szybki jak na mnie, uwinęłam się w 1 h 15 min ze wszystkim) i zaraz na wesele. Zobaczymy czy zmieszczę się w sukienkę... Także będzie cheat, znowu.
Trening B
1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg
4 x 60/75/87/95/95 + 10 x 60 kg
6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60
8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60
60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10
Czas na setunię. :D
2. Hip trust 8/15+/8/15+
150/80x20/150/80x20
140/80x15/140/80x20
120/80x20/120/80x22
100/60/100/60
3. Prostowanie jednonóż na maszynie 20/20/20/20
11/11/11/11 kg
4. Lifty z hantlem 12/12/12
14/16/18 kg
10/12/16 kg
10/12/14 kg
10 kg
Ok, zróbmy 20.
5. Łydka - nie robiłam
6. Brzuch - krótkie spięcia 5x20
Miska:
Szybki trening nóg rano (na prawdę szybki jak na mnie, uwinęłam się w 1 h 15 min ze wszystkim) i zaraz na wesele. Zobaczymy czy zmieszczę się w sukienkę... Także będzie cheat, znowu.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Suuuuper wygladasz (to to za stanik sportowy? czy to top?)
Baw sie dobrze!
Baw sie dobrze!
1
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
Poprzedni temat
Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- ...
- 225
Następny temat
Pomocy! :D
Polecane artykuły