DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

paula.cw

Ile Ci ten trening zajął? Bo wygląda na długi przez tą ilość serii.
A jak się ładnie krawiecki zaznaczył :D :D

1 h 45' z rozgrzewką i rozciąganiem :)

Nogi piękne Lexi

20.06.2018 r.

PUSH

1. WL 10/8/6/4/10+
20/30/35/35x6/20x12
Całkiem lekko, zwłaszcza już w tej drugiej serii na 35. Chociaż z boku chyba nie wyglądało, bo koleś zapytał czy pomóc. do 40 teraz.

2. Wyciskanie hantli siedząc 10/8/8/6/6/10+/10+
8/9/10/12/12/7x12/5x20
Cierpienie. Znowu by to 14 wziął, ale jak będzie kris, bo nikomu innemu nie ufam.

3. Wznosy boczne jednorącz 10/10/8/6/10+
4/4/4/5/3x15

4. Unoszenie w przód jednorącz 12/12/10/10
3/3/3/3

5. Tył barku 4x
2-3 kg x 20

6. Pompki wąsko 3x max
15/12/12
Poszło by więcej, ale mega krótkie przerwy były, bo czas naglił.

7. Prostowanie jednorącz 10/10/10
7 lbs

Miska: 2200
1. szynka mielona z warzywami, makaron, oliwa
TRENING
2. sałatka owocowa <3
3. szynka c.d.
4. j.w.
5. j.w., maseło orzechowe

Ok, już mnie boli wszystko, czas na rest jutro. I najbardziej rosną mi chyba kaptury, jedyne czego nie chcę...
I zjadłam chyba kilogram owoców. Radość.

dobre girki :D

23.06.2018

LEGS
1. MC 6/6/6/4/4/4/10+/10+
60/65/70/75/80/85/60x10/50x15
Zaskakująco lekko, fajnie. Dokładam.

2. Bułgary 10/10/10/10+
16/18/20/12x20
Dramat, lubię to.

3. Przysiady z kettlem 12/12/10/10
16/16/20/20

4. Uginanie z hantlem 10/10/10/10+
14/16/18/12x20

5. Brzuch - Allahy 5x30

Miska:
1. kurak, ryż, warzywa, oliwa
2. j.w.
TRENING
3. burgery wołowe <3
4. jeszcze jeden

Aj jak ja lubię takie treningi. 1,5 h zleciało. Zaczynałam bez siły, ale już pierwsza seria MC mnie rozbudziła.

siła piękna!

bziubzius

siła piękna!

A mi nadal mało.

25.06.2018

PULL
1. Drążek 5x max
5 – czarna, 5/6 - fioletowa, 6/6 - zielona

2. Wiosło hantlem 10/8/6/6/10+/10+
14/16/18/20/22,5/12x15
Jakieś takie lekkie to 22,5, bez pasków, bez niczego. Po 20 było mi mało, więc zamiast jednego regresu wzięłam to 22,5. Można więcej.

3. Ściąganie warkocza za plecy 10/10/8/12+
55/55/45/40
Tutaj to nie wiem co się wydarzyło, bo wyciąg na tej siłowni jakieś zupełnie inne przekładki ciężaru ma, bo na innej 60 było mi lekko. Dobrze, że od piątku już tylko jedna siłka.

4. Wiosło sztangą (lekko, z mocnym dopięciem) 12/12/10/10
20/20/25/25
Fajnie to dobija na koniec.

5. Ściąganie jednorącz 12/12/12/12
10/20/20/10

6. Uginanie hantli 10/10/10/10+
6/6/6/5x15

Miska: 2200
1. kurak, ryż brązowy
TRENING
2. wrapy z kurczakiem
3. kurak, ryż
4. lody to tyle jeśli chodzi o moją "najlepszą miskę w życiu", wpc

z wyciagami to norma ze na kazdej silce inaczej


co za lody ? :D

bziubzius

z wyciagami to norma ze na kazdej silce inaczej


co za lody ? :D

Manhattany czekolada-karmel. <3