DT cod123, 3 lata str 119

GOTUJ MI :d

we wtorek trening:
1. Przysiad ze sztangą 4x6-8
10x20/8x30/8x40/5x45/5x45
10x20/8x30/7x40/4x40/6x40/4x45
10x20/8x30/8x30/8x40/7x40
2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10
10x25/10x25/10x30/10x30
10x25/10x25/10x30/8x30
10x25/10x25/10x25/8x30
3. hip thrust 4x10
10x65/10x70/10x75/8x75
10x60/9x65/9x70/9x70
8x60/8x60/8x60/8x65
4. inverted rows 4x8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
na ławce 12/12/10
10/8/7
10/9/8

nie wzięłam telefonu na siłkę, a co za tym idzie nie miałam słuchawek. Muzyka na siłce czasem masakryczna, ciężko się robi przysiady przy bednarku te chwile są z nami, czy jakoś tak....

dzisiaj:
1. Martwy ciąg 4x6-8
8x40/8x45/8x50/8x50/5x55
10x30/8x40/8x45/8x50/7x50
8x30/8x40/8x45/6x45/5x45
8x30/8x40/8x40/7x45/6x45
8x40/8x40/8x40/7x45
2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8
10x15/8x15/10x20/810x20
10x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
3. Leg curl z piłką 4x10
12/11/10/12
12/10/10/11
11/11/10/10
12/10/10/11
12/10/10/10
4. Unoszenie ramion w bok 4x10
z gumą 4x10-12
z gumą 4 x10
z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi
10x2/10x2/10x2/10x2
10x2/10x2/10x2/10x2
5. plank 4x
60s/45s/40s/55s
50s/50s/40s/40s
50s/40s/40s/40s/
50s/40s/30s/40s
40s/30s/30s/30s

plus spacer

dieta dziś:
1. jajecznica
2. udko z kaczki, ziemniaki
3. fit karpatka z cieciorki
4. chyba pizza ryżowo-gryczana z chorizo








na zdjęciach
ryż smażony z kimchi z olejem sezamowym, jajo
kotleciki z mięsa mielonego i kaszy jaglanej
karpatka z ciecierzycy

Ale Ty masz nogi ladne! Nie wiem czy to kwestia perspektyw ale w MC wyglada jakbys cos dziwnego robila z barkami (unosila je) majac sztange w gorze.
Co to za karpatka z ciecierzycy???

To mój największy kompleks, chociaż tu wyglądają całkiem okej. Masz rację z tymi barkami, nie wiem czemu tak robiła, właśnie dlatego dobrze nagrywać, zawsze ktoś coś wyłapie przepis stąd https://www.instagram.com/p/BhKKy-xhj84/. Caliem niezle wyszło, jedynie ja robiłam z mlekiem kokosowym swojej roboty

Chodzi o ten ruch po wyproscie? Jakby wzruszenie ramion? Tez zwróciłam na to uwagę. I mało widać spięcie pupy - ale to może tylko tak wyglądać... natomiast plecy bardzo mi się podobają i świadome ustawienie łopatek przed ciągiem jest czymś czego Ci zazdroszczę...

No dokładnie, jakby wzruszenie. Totalnie nie wiem dlaczego to robiłam pupę staram się spinać, ale następnym razem postaram się jeszcze bardziej


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-04-15 09:37:36

Bardzo fajna sylwetka, technicznie ciężko mi doradzić, ale niepotrzebnie masz kompleks nóg, piękne są :) a o karpatce nawet nie mówię.. mniam :) żeby tylko mi to ktoś przygotowywał :)

cod123

To mój największy kompleks, chociaż tu wyglądają całkiem okej. Masz rację z tymi barkami, nie wiem czemu tak robiła, właśnie dlatego dobrze nagrywać, zawsze ktoś coś wyłapie przepis stąd https://www.instagram.com/p/BhKKy-xhj84/. Caliem niezle wyszło, jedynie ja robiłam z mlekiem kokosowym swojej roboty

No co Ty! Super sa I jeszcze wlosy mi sie bardzo podobaja

Fajnie wyglada, narazie odpada bo z jajkami ale nadzienie moge zjesc

cod123

No dokładnie, jakby wzruszenie. Totalnie nie wiem dlaczego to robiłam pupę staram się spinać, ale następnym razem postaram się jeszcze bardziej



Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-04-15 09:37:36

Może próbujesz plecy dopiąć :) Jeśli tak to w tej pozycji to będzie ciężko i myśl o tym ustawiając się do sztangi. Najpierw łamiesz sztangę i aktywujesz plecy i ciągniesz. MC wygląda bardzo ładnie. Dopięcie biodrem jest dla mnie trudne też :/

to przepis od agataciasta? dobry jest
ja zrobiłam wersję tego ciatsa z pudyniem czekoladowym i wiśniami w srodku