DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Planuję spróbować.... Lubię uczucie rozciągania dwójek.

Próbuj - byle nie przed innymi ciężkimi ćwiczeniami, bo to będzie prosiło się o kontuzję. Zmęczone mięśnie już tak nie stabilizują sylwetki przy kolejnych ćwiczeniach.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 12:12:29

Ja zachwalam mniej entuzjastycznie, bo to mnie boli, nie Nighta

To nie jest też ćwiczenie na jakiś długi okres stosowania. Myślę że część osób już po 6 tygodniach może być zmuszona do zmiany. Mogą się pojawić bolesności przy innych ćwiczeniach i słabsza regeneracja.

Lexi już nie jęcz, przecież wiemy, że ten ból sprawia Ci przyjemność

Gregorij

Hej, może zadam głupie pytanie ale co znacza takie wpisy 1 pod drugim?
Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+
8/9/10/9/7x20
7/8/9/8/6x15(kg)

I czy jak podajecie ile kg macie no na przysiadach to liczycie z gryf em czy tylko ile kg jest z talerzy?

Pierwsza linijka oznacza ogólny zakres powtórzeń, jak kaka pisała, druga ciężary z ostatniego treningu (pierwsza seria: 10x8 kg, druga 8x9 kg itd.), kolejne - z wcześniejszych treningów dla śledzenia progresu. :)
Ja też podaję ciężar z gryfem.

Nie dla mnie to ćwiczenie, bo tego nie da się robić szybko

Haha Tsumbame ale mnie rozbawiłas :)

Wychodzą indywidualne różnice... dla mnie super właśnie dlatego że wolne!

12.04.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
7/8/9/7x14
6/7/8/6x12
Nadal mnie zadziwia jak inne jest to ćwiczenie. Spróbuję 10.

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
2/3/3/2x12/1x16
1/2/3/2x12/2x12
Czas spróbować przebić się przez to straszne 4 kg.

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
25/32,5/40/32,5x14
20/25/32,5/25x20
Za dużo w tym regresie na dużo powtórzeń. Jeszcze bardziej za głowę ciągnąć?





IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
40/50/50/40x18
40/50/50/30x20
Tym razem to 50 jakoś w miarę lekko?




V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12
Ała. Na koniec treningu tego mi trzeba.

Czas: 35 minut
Miska: 2100
Waga: 59,9

Aż nie mogłam uwierzyć jak szybko zrobiłam ten trening. Jakoś najmniej polubiliśmy się z wszystkich czterech. Ale robi co trzeba. Siły też coraz więcej.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-04-13 16:45:35