Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Do przemyślenia i uśmiechu: https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Najczęsciej_popełniane_błędy_przez_trenujące_kobiety-a1555.html 

Panie Janie - jestem bezbłędna, w ramach tego artykułu:) No może - Błąd nr 3 - Za bardzo słuchasz tego, co mówią inni - na forum po 35 roku życia:)

Panteon - dzięki WIELKIE!

08.03.2018 DT
Ból tyłka wyłączył mnie z publicznej siłki - poszłam walczyć na osiedlową bo nie byłam pewna czy dam radę siady zrobić.
Długo walczyłam z WL - 35 kg jest osiągalne na 5x5. Do przysiadu dołożyłam, ale buja mnie do przodu.
GB - odwołany - za to zrobiłam barki - OHP i unoszenie talerza przed sobą (pierwszy raz robiłam...).
trening z przerwą na toaletą stąd 2 zdjęcia...

Trening A
09.02.2018
15.02.2018
22.02.2018
01.03.2018 osiedlowa
08.03.2018 osiedlowa

Pomki do ławki
3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej
3x12
3x12
3x12
3x15
Przysiad cc ATG
3x10
3x10
3x10
3x10
3x15

WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1
2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu
2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s bez problemu w sensie ciężaru, ale nadgarstki źle
2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s próby zmiany ustawienia nadgarstków
2x20kgx10, 30kgx5p, 35kgx4, 32,5kgx5x3s, 25kgx8px2s
2x20kgx10, 30kgx5px2s, 35kgx5/4/4/, 30kgx8px3s

Squat (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
20 kg, 25 kg, 22,5kg założenia tydz.1
2x20kgx10, 25kgx3x3, 22,5kgx8px2s, 25kg mi się nie podobało:(
2x20kgx10, 25kgx5px3s, 22,5kgx8px2s już spokojnie, dodaję
20 kg, 27,5 kg, 25 kg założenia tydz.2
2x20kgx10, 27,5kgx3px3s, 25kgx8px2s trójki bez problemu, przy 25 kg trochę po 6p cierpiałam, zrobić jeszcze raz i przejść dalej
20 kg, 30 kg, 27,5 kg założenia tydz. 3
2x20kgx10, 30kg, 27,5kg
20 kg, 32,5 kg, 30 kg założenia tydz. 4
2x20kgx10, 32,5kg, 30kg definitywnie tu na razie zostać bo mnie buja do przodu

GB x 20
cc, 10kg, 20kg, 30kg, 50kgx3sx15p
10kg, 20kg, 30kgx3sx20p plus WYKROKI w miejscu 12xcc, 3sx12px4kg (zapomniałam osłonki na sztangę, zrobiłam z workami i dodałam wykroki)
20kg, 30kg, 50kgx3sx20, 60kgx15p próbować to 60kg męczyć dalej
20kg, 30kg, 60kgx3sx15p
- z uwagi na zakwasy GB odwołane - za to OHP 20kgx8px3s i unoszenie talerza przed sobą 5kgx8px3s

Gumy zielone, panczeny 5xmax
55/60/60/60/60
60/60/60/60/60
Bułgary cc 3sx12p na każą nogę
60/60/60
60/60/60

BRZUCH
4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej
Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów
Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów
Próby do kółka
Krzesełko 3x12

Nie mam czym się chwalić

i

próbowałam schodzić niżej...
No i próba ławki

w ławie nadgarstki jakby lepiej, za to nie wiem czy wcześniej nie zauważyłem czy nie było ale robisz przeprost , za bardzo chyba porozciągane jesteście z Nadinką
tak się zastanawiam, bo wiem że powiecie że lampart, przedłużenie kręgosłupa itd, ale czy przypadkiem uniesienie głowy do góry nie pomogłoby we wstawaniu z pleców, panie trenerze co pan na to ?

Kabo - dokładnie o przeproście i o Nadince pomyślałam jak wrzuciłam filmik, No to mam jeszcze ten kłopot ...

wydaje się, że może przy tym obciążeniu to jeszcze nie kłopot, ale na pewno kolejna rzecz do pilnowania
ja choćbym nie wiem jak się naprężał to przeprostu nie zrobię, przykurczenie przynajmniej do tego się przydaje

kabo9

w ławie nadgarstki jakby lepiej, za to nie wiem czy wcześniej nie zauważyłem czy nie było ale robisz przeprost , za bardzo chyba porozciągane jesteście z Nadinką
tak się zastanawiam, bo wiem że powiecie że lampart, przedłużenie kręgosłupa itd, ale czy przypadkiem uniesienie głowy do góry nie pomogłoby we wstawaniu z pleców, panie trenerze co pan na to ?

Ale że o przysiad chodzi? Niech się mądrzejsi wypowiedzą