Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Dzięki!! Będę raportowała.

07.02.2018 DT
Pierwsze koty za płoty. Pojechałam na full wypas siłownię i się do sztangi dopchać nie mogłam! Tyle ludu!
Trening za długi, za mało zdążyłam zrobić, siłę bym znalazła tylko czasu już nie miałam.
Przerwy 3 min przy OHP i RDL wynudziły mnie strasznie. Ale ok, rozumiem ich przeznaczenie.
Cyferki sobie pięknie w tabelce policzyłam, ale potem przełożenie ich na dostępne obciążenie było pewnym problemem...
Rozumiem, ze na nast. treningu dokładam po 1 kg do OHP i 2,5 do RDL?

TRENING B
07.02.2018 @

ławka rzymska
3x16p
pompki do ławki
3x12p
OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1
9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija; głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i 1,1kg; kij ok. 1 kg)
RDL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
20kg, 42,5kg, 37,5kg założenia tydz. 1
20kgx8px2s, 42,5kg, 37,5kgx8px2s (dawałam radę ciągnąć po nodze)
HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max)
60 kg, 80kg, 60kgx18 tyłek palił
Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p)
15kg, 20kg
BRZUCH
- nie zdążyłam
-

Brzuch nie zdążyłam..i co z tego? Skończysz siłę, będziesz robićbrzuch we wszystkich 7 płaszczyznach. Zresztą i tak popracował (a przynajmniej powinien) przy ohp i rdl. Ciężko? Nie ciężko?

ajazy- trudno powiedzieć czy ciężko. Na pewno nie tak żebym się modliła o litość przy 3cim powtórzeniu - 5 bym dała radę na pewno. No ale pewnie ten stan "modlitwy" przyjdzie za tydzień-dwa, gdy zbliżę się do maxów... Przy RDL na pewno dobrze dobrany ciężar przy zejściowych - bo żeby zrobić porządnie po nodze to się namęczyłam...

Dzisiaj zrobię sobie delikatnie plecy i jakieś aeroby, żeby barki odpoczęły - a w piątek WL i przysiad.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-08 07:48:55

Nagraj proszę po jednej serii trójek w przysiadach i wl, ok?

ajazy - jak tylko tłok na siłce pozwoli. specjalnie pójdę później....

08.02.2018 DT
Siłka niedaleko, mniej wypasiona. Trzeba było się zapoznać ze sprzętem. Plus zapomniałam o pulsometrze. Ale plecy zrobiłam solidnie i ciekawe czy jutro będę je czuć - bo robiło mi sie dobrze (łopatki się same spinały).
Porozciągałam sie na koniec.

08.02.2018
pompki do ławki
3x12

przysiad cc ATG
3x10

GM (rozgrzewka 12 x 12s, 3x12, max)
20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg

Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p)
łamana x12, łamana plus 5kg x12, plus 10kgx3s

Przyciąganie drążka w poziomie (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax)
20kg, 30kgx10/10/10, 20kgx12

Brama - ściąganie w klęku
10kgx12p, 20kgx12px2s, 25kgx12p robić z 25 kg

Ginekolog (3xmax)
20kgx12, 25kgx20px3s inna maszyna, mniej mi się podoba

BRZUCH
2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-08 21:13:44

A takie mi wyszło dzisiaj śniadanko:)

Wyglada smakowicie, szczególnie krem czekoladowy... ale ja wczoraj przesadziłam ze słodyczami

Ja wczoraj byłam grzeczna - tylko małego pączusia, na dodatek z twarogiem...