gienus12 - mass and strenght

alez Ty masz niesamowicie waska talie. pozazdroscic! obrecz barkowa z 2 x szersza niz talia. pozy najszerszy przodem i biceps przodem wychodza szalowo!

Pas dziś rano 78cm .
Pewnie zejdę tak nisko jak zwykle albo niżej, bo nigdy jeszcze ni udalo mi się uzyskać tej "pergaminowej" skóry. Zobaczymy, skupiam się bardzo mocno na tym żeby nie popalić mięsa.
Obręcz barkowa się rozrosła troszku na tej masie

Trening klatki + bicka + 30 minut cardio po nocce zaliczony, na poczatku muliło ale puściło i teraz się nie chce spać. Ale zjem i jakoś się zmuszę

Klatka :
Wycisk sztangi na ławce poziomej

60 x 15
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 10 + 60kg x max

unoszenie hantli nad głowe siedzac
12kg x 3 serie x 14 powt

jakieś tam maszynki ciekawe, mam filmik nagrany z jednej ale Oktawia w pracy i nie wrzucila na yt.
Ale też 3 s po 10 powt

brama 3s po 18 powt

Biceps :
uginanie przedramion na maszynie siedząc (też nowość , zayebiste)
3x 14

uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka z regresem ciężaru
14kg x 14
12kg x 12
10 kg x 12

młotki 26kg x 2 serie x 12 powt.

Cardio na biezni pod górkę 30 minut..

Z szamki to tylko kaloryke wymienie bo nie chce mi sie wpisywac a teraz schemat ten sam bedzie do 8 lutego.

2400 kcal - 200-220 g ww , 250-270g b. , ~50 g tł.

a 8 lutego bedzie czit konkret , bo tlusty czwartek to bedzie grubo xD. A ja tego dnia nie przepuszczam, musieliby mnie w piwnicy zamknąć i zabetonować

2 fotki i omlet potreningowy z mąki ryżowej 70g, miarki wpc, 2 jaj calych + 4 białek jaj + dżem niskosłodzony jakoś 50-60g , kakao 5g, aromatu,słodzików <3 sztos.

Fajne optymalne światło w tigerze jest, i tak mi rozświetla ale nie aż tak jak w Jatomi.
Noi w koncu treningi z Oktawią, jaram się jak byśmy wogole zaczynali od początku razem chodzić , super sprawa i motywacja fajna :).
A z minusów - kvrrwa chodze caly czas głodny -.-
Pozdro i dobranoc











Jednak policzylem ile zjadłem dla świetego spokoju czy nic nie zj**aem ale jest dobrze





mam i filmiki sylwetka po pracy i praktycznie caly dzien poki nie przespie wiecej jak 3-4h wyglada tragicznie,ale staram się nie reagować zbytnio. CZekam na kuriera z paczką i ide w kimę.











Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 1/30/2018 11:23:28 AM

Nie wygląda tragicznie, tylko światło na siłce spłaszcza szczegóły.
Klatka bokiem super- cycek gruby, łapa fajnie zrobiona, ramienny zayebiście wchodzi w bica

Wiesz moze być tak że i naciągnięty wodą, bardzo mi się wszystko rozregulowało jak robie nocki mimo ze nie jem w nocy, ostatni posilek o 12 w nocy 250g twarogu z warzywami.
Ale wszystko widać że walczy, smalcu coraz mniej ale woda sie ulokowała i siedzi.

Np teraz daje fotkę z godziny 11 , przespałem się i zrobiłem sobie check żeby psychicznie się podciągnąć bo regressu nie znosze i jak nie bede widzial progressu to znowu okresowe LC wejdzie, czego nie chce.

i omlecik poranny. A teraz lece na trening

U mnie to już norma że rano wstaje widać kable na brzuchu, na udach lekko prązki a pod wieczór wyglądam jak na masie. Jak sole i pije stałą ilość wody to jest w miare ok ale jak poleci soli 2x tyle co zawsze to 2-3 kg w góre. czasem miedzy wieczorem a ranem mam 4-5 kg różnicy;p

no ja zwykle między wieczorem około 23 się ważę a potem rano jest 1,5-2kg różnicy.
Jak zmieniłem tryb teraz pracy z dziennego na nocny, to po 1 nocce było + 4kg prawie(87,7) , po drugiej juz troche mniej (86,6) i dziś (85,0)

Ok trening zrobiłem , triceps + barki + 20 minut cardio
Miały być plecy i tric ale nie dałem rady z plecami

Kalorii trochę wiecej i inne makro dzisiaj , tzn fatu więcej a ww troszkę mniej , bo cisnęło mnie na coś innego niz w domu, więc zjedlismy tortille z indykiem z Oktawią w house of protein a potem zjadłem meatballs z lidla tez z indykiem i nadzieniem mango i chilli.

Także wyszło jakieś 2600 kalorii , 230-40 g ww , 80g fatu,250g białka

Ide do pracy na jakieś 4 godziny i odrazu to powiem im bo wiem że wiecej nie wytrzymam.

Barki:
Unoszenie hantli na boki
od 10 do 22 kg x 15 i dobitka na koniec 8kg

unoszenie hantli w przód
14kg x 15 3s i dobitka 8kami

przyciąganie do klatki, wykorzystałem smith.
3 x 15

unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z krążkami 5-10kg
3x 12

Triceps :
Francuz hantlą 12kg
2x 14

pompki na poręczach
3x 12-14

prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego
4 x 12-10

wycisk sztangi wąsko 60kg
2x 12

prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 8kg
2 x 15 powt

z Tricepsem jakoś tak wyszło, brak pomysłu to tak sobie to tu to tam

2 fotki i 2 filmiki daje i ece do roboty..

Ostro porawiles sylwetke , lapy , barki gitara Pozdr

4Kg jeszcze zostalo , zobaczymy czy mnie nie "wessie" hehe bo czasami moze ten progress zniknąć.
Ale staram sie z głową całość prowadzic wiec może bedzie ok.
Właśnie plecy i klatke zrobiłem , teraz cardio i jacuzzi

Fajnie idziesz Gienek Oby tak dalej