Szczerze się przyznam że praktycznie nigdy nie robiłem łap w osobny dzień, po dzisiejszym treningu wiem już co to spompowane łapy
Po 2 ćwiczeniu w superserii musiałem czekać aż trochę pompa zejdzie bo nie szło zrobić supinacji hantlami
Dorzuciłem też cardio 2 x 20min, nie wiele ale myśle że coś pomoże.
Jak się uda dorzucę 3 sesję cardio, i brzuch po każdym treningu mam zamiar robić.
Batonik BA jabłko-cynamon niedobry, strasznie twardy, niby do dzieci ale idzie zęby połamać
Dieta
200B/200W/70T
1.50B/30W/20T
2.50B/30W/20T
3.50B/60W/15T Przed treningowy
4.50B/80W/15T / kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ananasem i czarnymi oliwkami
Trening
Biceps + Triceps
1a.Uginanie młotkowe 4s x 6
1b.Wyciskanie wąsko 4s x 6
2a.Uginanie na wyciągu 4s x 12
2b.Francuz linkami 4 x 12
3a.Uginanie na modlitewniku 4 s x 15
3b.Ściaganie podchwytem 4s x 15
4.Zottman curl 3s x 10
5.Allachy 4s x 15
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2018-01-03 20:10:45
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html