DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

jak tam, nie przejadłąś się za mocno w święta ?

Nie mogłam się ruszyć z przejedzenia. Zobaczę ile tego przeszło na moc w ciągach dziś wieczorem :D

czekam na wieści z mocy w ciągach w takim razie :D

Może padną jakie rekordy ;)

27.12.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 3 x 80 kg / 2 x 90 kg / 2 x 80 kg / 4 x 70 kg / 6 x 60 kg
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x 62,5 kg / 2 x 72,5 kg / 2 x 82,5 kg / 6 x 62,5 kg / 15 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
Miało być 6x6 na 60 kg, ale tak jakoś mnie natchnęło...

Wykroki chodzone
4 x 20 x 12,5 kg - prostowanie na maszynie jednonóż
20 x 10 kg / 20 x 10 kg / 20 x 10 kg
-----
12 x 14 kg / 10 x 16 kg / 8 x 18 kg / 8 x 18 kg / 16 x 10 kg
12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 16 kg / 8 x 18 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 8 x 16 kg / 12 x 12 kg
10 x 12 kg / 10 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 16 kg
10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 8 x 16 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
Wykroki pominęłam, ale na zabicie czwórek wystarczyło.

Przysiad wykroczny ze sztangą między nogami
4 x 12 x 20 kg

Wyciskanie nogi na smith (jednonóż +
obunóż)
15 + 20 / 12 + 20 / 10 + 20 / 8 + 20 (30-45 kg)

+ brzuch:
Unoszenie nóg 4x
Allahy 4x


Miska: 2500
1. jajecznica, baton proteinowy w trasie
2. ryż, kurak, oliwa, warzywa
3. j.w.
TRENING
4. żelki
5. ryż, kurak, oliwa, warzywa

To były ostatnie ciągi w tym roku :( i ostatnie na masie :(

Dostałam od mojego domowego Mikołaja całą torbę słodyczy. Muszę je zjeść przed redu, żeby nie kusiły, prawda?


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-28 12:50:03

Lexi_

Dostałam od mojego domowego Mikołaja całą torbę słodyczy. Muszę je zjeść przed redu, żeby nie kusiły, prawda?

jest jeszcze opcja z rozdaniem ich innym - ale na bank przegrywa już na starcie jeśli idzie o atrakcyjność z opcją pierwszą

Haha ja tak zawsze mówię. Jak zjesz szybko, to będzie jeszcze jakiś wysiłek :P

Rozdać prezenty od Mikołaja? Rozdać Kinderki?! Toż to grzech by był.

- wiedziałem że palnąłem gafę - sorry, nie ma tematu Nie zabiera się dziecku zabawek .

Przegryzę nimi pizzę w sylwestra i będzie po problemie. Zacznę redukcję bez pokus i z pełnym brzuszkiem