[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

ok

czwartek

mocno zrobiona klatka , progres cały czas jest






Klata 1 plus dodatki
1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost
3a. Poręcze 4xmax
3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10



3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
4b. Unoszenie hantle w przód 3x15
5. Francuz leżąc sztanga 4x10



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

wtorek

dzien bez treningu , pare spraw do załatwienia , jutro cały dzien jestem w pracy na siłowni wiec wpadnie trening i cardio na pewno




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.200g pierś z kurczaka + 220g makaron + 10g olej kokos
3.200g piers z indyka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g płatki jaglane + 50g kazeina + 20g olej lniany + 25g orzechy włoskie

k***a te barki to masz idealne%)

No z mojej obreczy barkowej to jestem dumny

Trzeba przyznać że naramienne świetnie się prezentują.

Podziekował

ale nam tutaj dozujesz te fotki z sesji


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-20 22:52:16

jak kiedys zrobie forme, to tez jedne se taka sesje