DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

bziubzius

trening z ciągami i trening z siadami to moje dwa ulubione :D

Ja ostatnio lubię też plecy robić. Ale co ciągi to ciągi, true love :D

plecy też lubię :D zwłaszcza podciąganie

nie lubię treningów, w ktróych za mocno się rozdrabniam nad pierdołami :P
konkrety lubię :D

czekam na update z ciągów , MOCY życzę jutro!

10.10.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
Pierwszą serię zepsułam przez śmiech kolegów, druga już fajnie, z mocą. Za tydzień 72,5. :)

Wykroki chodzone 4x
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
Oooo jak my się nie lubimy.

Przysiad na skrzyniach 4x
12 x 12 kg / 12 x 14 kg / 10 x 16 kg / 10 x 16 kg
12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 8 x 14 kg
12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg

Żuraw 3x
5 / 5 / 5
5 / 5 / 5
5 / 5 / 3

Lifty z hantlem 4x
10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 10 x 17,5 kg
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg

+ brzuch:
Krótkie spięcia na bosu 5x

Miska: 2100
1. omlet z jabłkiem
2. mielone z żółtym serem, ryż
3. j.w.
TRENING
4. żelki
5. tak jak 2 i 3.

Ojej. Wczoraj już nie zdążyłam napisać, dzisiaj nie mogłam się podnieść z łóżka Doomsy na całych pośladkach obecne. Jestem zadowolona. Dziś rest, jutro plecy.

12.10.2017

PULL/PUSH:
Podciąganie na drążku 5x
6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona
5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona
6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona
6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną
Ładnie, na następnym może jedna z czarną?

Wiosło półsztangą RAMPA
12 x +0 kg / 12 x +5 kg / 10 x +10 kg / 8 x +12,5 kg / 8 x +12,5 kg
12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg
12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg
12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg

Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 50-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5-6 kg; 45-55 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 40-45 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs)

Wiosło jednorącz na wyciągu 3x
12 / 12 / 12 (1 sztabka)
12 / 12 / 12 (1 sztabka)
12 / 12 / 12 (1 sztabka)
12 / 12 / 12 (1 sztabka)

Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA
15 x 7,5 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 4 x 17,5 kg
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg
Za dużo już.

Biceps linkami w bramie 4x
15 x 10 lbs / 13 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 10 lbs
15 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 15 lbs
15 x 10 lbs / 15 x 10 lbs / 15 x 10 lbs / 10 x 15 lbs
10 / 10 / 10 (10 lbs)

*

Wyciskanie hantli na dodatnim 3x
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 5 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg

Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (4-5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg)

Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (CC; 5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg)
10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg)
10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg)

Miska: ??
1. płatki z wpc
2. grillowany schab, ryż
TRENING
3. żelki
4. grillowany schab, ryż
5. jeszcze nie wiem

ile Tobie zajmuje ten trening?

Ten ok. 1,5 h z rozgrzewką i rozciąganiem.

a to spoko, wyglada na dużo dłużej

Tylko wygląda tak strasznie a jakoś szybko leci. Ale trenuję w pracy więc nigdzie się nie śpieszę...

Też w pierwszej chwili pomyślałam, że znacznie więcej czasu zajmuje

A ja z innej beczki - jakie żelki podjadasz?? Może jakieś nowe są i nie znam i warto spróbować.