Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Ghorta ma taką filozofię jak moja
Idę tam i wracam
Na rowerze mam pętlę 5km i muszę się przełamywać aby zrobić następną pętlę

ojan

Ghorta ma taką filozofię jak moja
Idę tam i wracam

No panie Janku, jak na ustatkowanego mezczyzne przystalo. Na bank za kawalera jak nam wszystkim trafialo sie panu isc tam i nie wracac (zostac na noc czyli)

Poszedłem tam i wpadłem na długo

ojan

Poszedłem tam i wpadłem na długo

Bylo uwazac

Paatik ten Twój ostatni screen to tylko marsz czy marszobieg? Pytam bo dla mnie takie tempo marszu na dłuższą metę jest nieosiągalne.

ruski czołg

Paatik ten Twój ostatni screen to tylko marsz czy marszobieg? Pytam bo dla mnie takie tempo marszu na dłuższą metę jest nieosiągalne.

No wiesz, ona fruwa jak baletnica.
Czołg to jednak masa (w tym lesie przenosisz górę (ciała).

@ruski - to trucht, taki noga za nogą...

23.08.2017 DT DÓŁ
Ciężkie są takie powroty z raju. Tam 35C, pełne słońce - tutaj 16C, szaro, buro, pada... Łapię dół za dołem.
Trening na przywitanie z "moją" siłownią. Bez cudów, ale biorąc pod uwagę mój podły nastrój to był to dobry trening.

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście

ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz"
15.07.2017
19.07.2017
23.07.2017
28.07.2017
31.07.2017
05.08.2017
08.08.2017
11.08.2017
- 16.08.2017 hotelowa siłownia
- 18.08.2017 hotelowa siłownia
23.08.2017

dodać aktywację pośladków ze spięciem izometrycznym (11.08.2017)
GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, z 20kg -2sx20p
+,+
+,+
+,+
+,+

HIP THRUST
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
35kg/57,5kg/35kgx20
35kg/ 65kg/35kgx16
35kg/65kg/35kgx18
40kg/70kg/40kgx16
40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia
40kg/70kgx8px5s/40kgx20
40kg/70kgx8px5s/40kgx20
40kg/70kgx8px5s/40kgx20
55kgx12px3s/35kgx12px3s
55kgx12px5s
40kg/60kgx12px5/40kgx16

PRZYSIAD
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
20kg/ 27,5kg/ 20kgx12
20kg/30kg/20kgx10
20kg/30kg/20kgx11
Plie 3sx8px8kg kettle
-
Pile 3sx12px8kg kettle
-
-
-
-
-

RDL
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
25kg/ 40kg/ 35kgx15
30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii
32kg/42,5/32kgx15
40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt
30kg/45kg/40kgx8/30kgx17
30kg/45kg/40kgx6/30kgx13
30kg/45kg/40kgx8/30kgx12 chwyt!
15kgx12/20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx12x2s/35kgx12x2s/25kgx12x2s
15kgx12/20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx12x2s/30kgx12/25kgx12/20kgx12
20kgx12/40kgx12px4s/20kgx12 ręce nie trzymały przy 40kg w ostatnich 2 seriach po 10 powtórzeniu

A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max )
B- worek 10 kg
B-worek 10 kg
C-kettle 8kg 5x5
C-kettle 8kg 5x5
B- worek 10kg
C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski
B-worek 10kg
C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo!
A-Hantle 2x4kg, 3sx12p
A-Hantle 2x5kg, 3sx12p chciałam dodać jeszcze serię ale już mi się uda trzęsły i UN się zbuntował - odpuściłam
B-worek 10kg


SPACER FARMERA 4 x 20m
-
4x20kg w każdej ręce
4x20kg w każdej ręce
2x4x20kg w każdej ręce
2x4x20kg w każdej ręce
2x4x20kg w każdej ręce bark poczułam
8x2x20kg w każdej ręce
-
-
-
-

ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12
-
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
-
3x12
3x12
3x12
3x12

Ginekolog odwodzenie
25kgx16px3s dodane 31.07.2017
25kgx20px3s
25kgx22px3s
25kgx24px3s robić z 30kg
30kgx25px4s czuję jakby to 25kg było, a następne na maszynie jest jest 50kg
50kgx22px4s
30kgx23px4s


BRZUCHY MIX
Janda 2x10
Unoszenie kolan 3x20
Russian twists 5kg 3x40
Unoszenie kolan 3x20
Russian twists 5kg 3x40
Russian twists5kg 3x50
Russian twists 5kg 3x50
Russian twists 5kg 3x50
Unoszenie nóg w krzesełku 3x20
Unoszenie nóg w krzesełku 3x20
Unoszenie kolan w leżeniu 3x20

wydawalo mi sie kiedys ze mam niezly chwyt w rece
ale tylko mi sie wydawalo

Próbowałam ćwiczenie z kijkiem - ale chyba coś chrzanię... To o to chodziło? Czy głowę powinnam mieć inaczej ułożoną? Coś mi tu nie pasuje...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-23 21:34:10