DT Bazylia - pół roku s.47

Myślę, że każdy potrzebuje się zresetować. Najważniejsze, że trzymasz czystą michę i ćwiczysz. Trzymam kciuki za jutrzejsze pomiary. Oby z oponki zeszło powietrze

Glodzi dzięki! Udało się wyrwać na rowery, błotniście było, więc straty w ubraniach były, ale radocha nieziemska.

Oponka jeszcze ze mną została ale uda, ku mojemu zaskoczeniu wynagrodziły mi dziś wszystko
Wizualnie wygląda to też dużo lepiej, mam na myśli okolice brzucha. Już mnie też to tak nie irytuje, mogę śmiało powiedzieć, że osiągnęłam pewien spokój. Ten sam spokój, który miałam w poprzednich treningach (przed urlopem).
Generalnie przedstawia się to tak:

Jak jest spokój to i dalej pójdzie też fajnie jak tam z dietą? Liczysz, nie liczysz?

eveline

Jak jest spokój to i dalej pójdzie też fajnie jak tam z dietą? Liczysz, nie liczysz?

Nie liczę, ale dziś z ciekawości zobaczę jak to się ma

Ev dzięki za korektę treningu
DT
Nr 1 /tydzień 2
1. Barbel glute bridge 6x12
r. 23kg
43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg
po trzeciej serii tyłek już palił niemiłosiernie, zaciskałam zęby żeby dotrwać do końca
2. Opuszczanie na drążku 4x5
5/5/4+1/3+2
3. Uginanie nóg z hantlą 4x12
r. 3kg
5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg
4. Wznosy hantli bokiem 4x15
r.1,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
5a. Rdl na jednej nodze 4x12
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
tym razem wszystko okej, lędźwiowy się nie odezwał
5b. Face pull (guma)4x15
ok
+ brzuch 3x15
spięcia
wznosy nóg
wznosy nóg do świecy
(tak mi przyszło do głowy)

michę policzyłam... buuu słabo

No trochę cienko 3 posiłki Ci wystarczają?

Dziś się poprawię ( orientacyjnie wrzucam do miski, by mieć pewność, że jednak to idzie w dobrą stronę) , ale faktycznie chciałabym żeby to były trzy posiłki, ponieważ trochę inaczej wygląda mój dzień i tak mi lepiej.





Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-18 09:02:13

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-18 09:02:29

Wygląda na to, że lepiej dla mnie będzie jak poprowadzę dziennik również pok kątem miski... Orientacyjna wyszła słabo, zatem poprawiam się.
Z 18.08. DNT i 19.08 DNT (już mam większy apetyt, co jest zasługą regularnego treningu). Zastanawiałam, się czy bawić się w rotację miską w DNT i DT, ale jeszcze nie chcę tego robić. W sumie i tak jest pewna modyfikacja, ponieważ z 4 posiłków skoczyłam na 3, ale to wymóg organizacji dnia wymusił. Sprawdza się to jakoś i też daje komfort przy ćwiczeniach, Muszę mieć porządne 3 godziny odstępu między jedzeniem, a treningiem, bo grozi to co najmniej bólem brzucha, o gorszych konsekwencjach mówić nie będę Fakt, jest sporo do "wciągnięcia" na raz, może jednaj jeszcze nie tak dużo.

Wrzucam trening z 19.08 (sobota):
1.RDL 6x12
r. 18kg
37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg
na początku robiło mi się źle, wydawało mi się, że ciągnę ciężar górą, przez co sztanga była ciężka, już się "wkurzyłam" i chciałam zmniejszyć ciężar. Dałam sobie jednak jeszcze jedną szansę i skupiłam się na tym ruchu w górę. W końcu poszło jak należy. Nie bardzo lubię RDL właśnie przez te moje huśtawki ...
2. Wiosło sztangielką 4x12
r. 5,5kg
10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
całkiem dobrze, z małym zapasem
3. Wykroki w tył 4x15
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
wzięłam talerz 5 kg, niby okej, ale dziś domsy na tyłku to ja mam okrutne
4a. Wiosło w pozycji plank 4x12
4kg/4g/4kg/4kg
czy można najpierw jedna ręka, a potem druga?? gdzieś widziałam taką modyfikację, dużo łatwiej nie jest
4b. Spięcia brzucha do siadu4x15-20
4x15
4c. Plank 4xmax
45s/50s/50s/50s

Z tą rotacją możesz się wstrzymać jeszcze. Obserwuj co się dzieje i jak będziesz potrzebować jakiegoś bodźca to ją wprowadź. Np. jak będziesz chciała podkręcić redukcję to sobie odejmij trochę w dnt. Jak z kolei bardziej będziesz chciała podziałać hipertroficznie to z kolei bym dodała w DT, zwłaszcza okołotreningowo, żeby szybko nakarmić wymęczone treningiem mięśnie

Ev dziękuję za podpowiedzi.
Wczorajszy DNT spacerowy. (komfort mieszkania 100 m od lasu). Grzybów kilka, ale specjalnie nie szukaliśmy. Pogoda piękna.










Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-21 08:23:32

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-21 08:24:05