Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

16.08.2017, urlop 4/7 aeroby plus siłka
Póki co tylko aeroby zrobione. Dowody w postaci sesji nad morzem też:)

Paatik

Czego to się człowiek ze sportowego forum nie dowie... @staua nie wątpię, że masz rację - ale w ważne święto religijne centrum rowerów górskich graniczące ścianą z kościołem (na terenie hotelu !) - było otwarte, a kościół nie. To tak na marginesie - co kraj, to obyczaj.

Podróże kształcą (chociaż nie do końca - zbyt krótki czas).
Chciałbym podróżować

Paatik, sorry za ten wtręt, ja jestem jak widac biernym obserwatorem, a Twoj dziennik jest jednym z tych, ktore sledze z podziwem. Pozdrawiam!

staua

Paatik, sorry za ten wtręt, ja jestem jak widac biernym obserwatorem, a Twoj dziennik jest jednym z tych, ktore sledze z podziwem. Pozdrawiam!

W imieniu działu dziękuję za ten wtręt. Wielu z nas też śledzi ten dziennik.

@staua, ojan - bardzo Wam dziękuję. Prowadzę ten dziennik aby się mobilizować:)
Nie sądziłam, ze ktoś się przygląda moim wyczynom. Raczej myślałam że mam status takiej "blondynki" w dziale... W końcu nowicjusz jestem przy Was i głupie pytania zadaję:) Pewnie jedno nie wyklucza drugiego (blondynka, którą się śledzi..)

16.08. DT DÓŁ
No to oficjalne sprawozdanie z greckiej mordowni (czyt. siłowni w hotelu). Siłownia sie okazało nie jest tylko dla gości hotelowych - przychodzą też pakerzy z miasteczka. Nie zaczepiają, grzeczni - ale modele takie, ze w Tigerze takich nie widziałam. Niestety (sarkazm!) zapachów takich w Tigerze też nie czułam...

Trening pokręcony - bo w tych małych salkach nic nie mogłam znaleźć i nie miałam się jak ze sztangą do RDL i hip thrustów ustawić. Oni wszędzie mają maszyny (faktycznie zaawansowane, wiele z tych maszyn znam z amerykańskich filmików - w Tigerze nie widziałam). Najlepiej jak gumowej otoczki na sztangę do hip thrustów poszłam szukać - w końcu poprosiłam instruktora. Pokiwał głową ze zrozumieniem i zapytał się do ilu kilogramów potrzebuję. Nie widziałam związku, ale tłumaczę że zwykle robię 70. Popatrzył się i daje mi pas do podnoszenia ciężarów (taki jak ajazy chciał. No to dalej tłumaczę, ze nie o to chodzi. On dalej kiwa ze zrozumieniem i pyta ile kg chcę zawiesić. Tu już zgłupiałam bo mi łańcuch pokazuje... W końcu mu biodrami pokazałam co to hip thrus i guma się znalazła:)

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście

ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz"
15.07.2017
19.07.2017
23.07.2017
28.07.2017
31.07.2017
05.08.2017
08.08.2017
11.08.2017
- 16.08.2017 hotelowa siłownia


dodać aktywację pośladków ze spięciem izometrycznym (11.08.2017)
GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, z 20kg -2sx20p
+,+
+,+

HIP THRUST
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
35kg/57,5kg/35kgx20
35kg/ 65kg/35kgx16
35kg/65kg/35kgx18
40kg/70kg/40kgx16
40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia
40kg/70kgx8px5s/40kgx20
40kg/70kgx8px5s/40kgx20
40kg/70kgx8px5s/40kgx20
55kgx12px3s/35kgx12px3s

PRZYSIAD
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
20kg/ 27,5kg/ 20kgx12
20kg/30kg/20kgx10
20kg/30kg/20kgx11
Plie 3sx8px8kg kettle
-
Pile 3sx12px8kg kettle
-
-
-

RDL
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
25kg/ 40kg/ 35kgx15
30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii
32kg/42,5/32kgx15
40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt
30kg/45kg/40kgx8/30kgx17
30kg/45kg/40kgx6/30kgx13
30kg/45kg/40kgx8/30kgx12 chwyt!
15kgx12/20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx12x2s/35kgx12x2s/25kgx12x2s

A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max )
B- worek 10 kg
B-worek 10 kg
C-kettle 8kg 5x5
C-kettle 8kg 5x5
B- worek 10kg
C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski
B-worek 10kg
C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo!
A-Hantle 2x4kg, 3sx12p


SPACER FARMERA 4 x 20m
-
4x20kg w każdej ręce
4x20kg w każdej ręce
2x4x20kg w każdej ręce
2x4x20kg w każdej ręce
2x4x20kg w każdej ręce bark poczułam
8x2x20kg w każdej ręce
-
- tu nie ma miejsca zupełnie na takie chodzenie!

ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12
-
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
-
3x12
3x12

Ginekolog odwodzenie
25kgx16px3s dodane 31.07.2017
25kgx20px3s
25kgx22px3s
25kgx24px3s robić z 30kg
30kgx25px4s czuję jakby to 25kg było, a następne na maszynie jest jest 50kg

BRZUCHY MIX
Janda 2x10
Unoszenie kolan 3x20
Russian twists 5kg 3x40
Unoszenie kolan 3x20
Russian twists 5kg 3x40
Russian twists5kg 3x50
Russian twists 5kg 3x50
Russian twists 5kg 3x50
Unoszenie nóg w krzesełku 3x20

Paatik

W końcu mu biodrami pokazałam co to hip thrus i guma się znalazła:)

fanslaska

Paatik

W końcu mu biodrami pokazałam co to hip thrus i guma się znalazła:)

Że ja tego nie skojarzyłem

A tak się starałam dostarczyć Wam trochę radosci...

Paatik

A tak się starałam dostarczyć Wam trochę radosci...

Nie zawsze myśli się tylko o jednym