Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Gdy robię kółko ze stania to bardziej czuję brzuch od pępka w dół.
Może dlatego, że mam do słabszy w tej części

jak chcesz poczuć dolną część brzucha to przyatakuj wznosami w zwisie, w podporze lub leżąc, co tam masz dostępnego
lub chociażby jakieś nożyce, w ten deseń

@kabo- a jak robię nożyce to przytulam lędźwia do podłogi, prawda?

aż musiałem się położyć, spróbować i wyszło mi że normalnie powinno to być leżenie plackiem i plecy nie powinny się odrywać
chyba ze masz jakiś problem, pogłębioną lordozę to wtedy nie należy na siłę dociskać tylko zachować naturalną krzywiznę, ewentualnie skonsultować z kimś na żywo
ważne żeby utrzymać stabilnie tułów i żeby mięśnie pracowały w skurczu izometrycznym

Paatik

@kabo- a jak robię nożyce to przytulam lędźwia do podłogi, prawda?

kabo9 jest inny
Gdy robię nożyce leżąc na plecach to zawsze odcinek lędźwiowy mam w górze (tyłek nie pozwala mi na przytulenie do podłogi . Aby zrobić tak jak Ty pytasz to musiałbym oprzeć się na przedramionach ale wtedy IMO bardziej pracowałyby mięśnie ud niż brzucha.

obawiam się, że tym razem to nie ja jestem inny, a póki co jest 1:1
w każdym opisie tego ćwiczenia znalezionym w inetrnecie plecy mają przylegać na całej długości do podłoża
a tu jeszcze wizualizacja słowna
Before raising your legs off the floor, engage your core by imagining you are pulling your belly button in toward your spine and pressing your lower back flat on the mat. Keep your back pressed onto the mat throughout the exercise.

i na dokładkę filmik,

kabo9 - na tym filmiku nie widać przylegania odcinka lędźwiowego (ręce zasłaniają). Lektor mówi o nie odrywaniu pleców a nie o odcinku lędźwiowym

07.06.2017 DT
To jednak prawda, ze pod okiem trenera kobiety pracują ciężej...Technika sprawdzona - cieszę się. Przysiady robiłam w skarpetkach:)

rozgrzewka - 10 min CardioWave
RDL na jednej nodze z 8kg kettle - 3 x12 na każdą nogę
goblet z 8kg kettle - 3 x 12
wyciskanie sztangi 25 kg, 5 x8
przysiad 15 kg (sama sztanga) 5 x 10
RDL 25kg, 5 x 12
swing z ketlem 3 x 10kg (tu jeszcze technicznie mam co robić)
hip thrusts 4 x12 x 45kg (sztanga 15+30)
russian twists 2 x 50 z piłką 6kg
wznosy nóg na ławce rzymskiej 3 x 12

Idę cierpieć off line.
Dzieki za uwagi odnośnie nożyc - jutro przemyślę. Mi sie zawsze lędźwia wyginają w łuk i bolą - ale pewnie coś chrzanię.

masz rację, chrzanić nożyce, spróbuj zrobić wznosy w podporze ,


i zwróć uwagę na ostatni punkt, być może to jest przyczyna Twojego bólu lędźwi - słabe mięśnie brzucha
do tego spięcia trzymając lędźwie na podłodze, jakieś planki jak dasz radę
a dopóki nie wzmocnisz mięśni musisz wyszukać sobie taki zestaw który nie powoduje bólu antagonistów

Kabo9 - co to są stabilizatory brzucha?

Paatik - mi też się wygina odcinek lędźwiowy i mnie boli. Myślę, że powodem jest zbyt małe jego wygięcie. Ból maleje gdy siedząc wypnę tyłek a żebra wypchnę w przód - siedząc.