Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Prawdziwa cnota krytyk się nie boi
W lustrze to też jestem "w porządku"
Siłownia zmienia ciało w widoczny sposób gdy ma się odpowiednią dietę.

Jeśli dzisiaj było 10 pompek w stylu rozpaczliwym to jutro nie będziesz wzruszać ramionami

Wrzucam sobie, żeby nie musieć szukać...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Paatik

No dobra - z doła już wyszłam. Pogadałam sama ze sobą - pooglądałam się w lustrze i stwierdziłam, ze siłownia działa. Nawet mam dowód w najmniej oczekiwanym miejscu - tam gdzie się udo z tyłu z pośladkiem styka.

Bez foty to tak słabo trochę


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-29 10:18:36

Ronin musisz mi na słowo uwierzyć:) Ale fota "plażowa" bedzie przed wyjazdem na urlop - za miesiąc. Będzie wtedy przerwa od prowadzenia DT i "podsumowanie".

A to wrzucam bo mam tak według PT robić. Ponoć przy czajnikach łatwiej ustawiają się prawidłowo łopatki i barki nie lecą do przodu. Spróbuję, nie ma co. Za bardzo mi się ten RDL podoba, żeby odpuścić.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Dzisiaj DT, trening GÓRA

rozgrzewka 10 min
rozgrzewka z filmiku (29.05.2017)

Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3 x 12
12x6kgx3 (29.05.2017) ostatnie ciężko kontrolować, ale plecy przyklejałam do ławki


Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca (linia barków)
3x6kg/12 (29.05.2017)


Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, ręce lekko zgięte, na maksa za głowę
3x10kg (29.05.2017)

Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12
Reebok plus 10kgx12; 12,5kg/12/12/12/9 (29.05.2017) trudno było w ostatnich powtórzeniach nie wyginać się za bardzo do tyłu

A. Face pull z gumą 3 x 12
Czerwona guma 3x12 (29.05.2017)

B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody)
3x12kg kettle (29.05.2017)

Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12
brama zajęta - zamiast: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc odwrotnie 20kg/12; 25kg/12/12/12; 20 kg/12 (29.05.2017)


Podciąganie na maszynie 3 x 12
odciążenia 25 kg/12/8/12 (29.05.2017) próbowałam spinać łopatki i wychodzić z pleców nie rąk

Wznosy nóg na ławce rzymskiej 3x12
generalnie bez piłki (29.05.2017) próbowałam z piłką, ale nie mogłam dobrać właściwej - same twarde i ciężkie i wypadały, będę szukać takiej którą da się ścisnąć nogami

Zwis swobodny na drążku 3x...
3x40 (29.05.2017) nie daje rady ani odrobiny dłużej; próbowałam z i bez rękawiczek, tak samo


BRZUCHY mix
Na ławce rzymskiej 3x12 na każdą stronę (29.05.2017)
Scyzoryk 3x30 (29.05.2017)

Nagrałam te swoje pompki i jak zwykle nie tego się spodziewałam..... Nie robi mi się ten łuk w lędźwiach, który robił mi sie kiedyś - za to mam garba, okragłe barki i głowę opuszczoną na maxa. Głowę chyba łatwo naprawić, ale co z tymi barkami? Są za słabe do pompek czy to kwestia "maniery"? Zauważyłam, ze w damskich mam mniejszego "garba", ale ciągle. Najbardziej okrągłe plecy mam oczywiście w najniższej fazie ruchu, ale nawet jak zaczynam to są okrągłe. Będę męczyć dalej...

Trudno coś stwierdzić patrząc na ten obrazek!
Ściągnięcie barków (łopatek), które Ty nazywasz garbem jest korzystne dla rozciągnięcia mięśni piersiowych.
Podniesienie głowy i jej wyciągnięcie w przód (samo podniesienie to za mało ) spowoduje większe wyprostowanie ciała.
Nagraj się a nie maluj obrazów.

Panie Janku, a jak to były pompki z sąsiadem? Nie da się pokazać w całości

Panie Janie - pompki robię rano w łazience... w stroju nie nadającym się do publikacji (nie Daj Boże odciągnie uwagę od pompek). Stąd to wycięcie obrazka. Następnym razem nakręcę w stroju bardziej treningowym:) i dopiero wtedy skompromituję się na 100% moimi pompkami. Ale głowy zupełnie nie kontroluję i to w pierwszej kolejności zostanie zmienione:)