DT Bazylia - pół roku s.47

W takim tempie to nam niedługo znikniesz Bazylio. Gratulacje


Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-05-26 09:27:19

Łohoho ale pomiary ładnie poleciały zuch dziewczyna

bazylia35

W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...

Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05)
pośladki + dwugłowy uda
1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s
(r. 15,5kg/ 15,5kg)x15 + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna
1b. RDL 5x12, 0s
(r. 27kg/ 37kg)x12
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8
1c. Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s
czy tu może być jednak uginanie nóg z hantlą?

Tak możesz zrobić uginanie z hantlą

(r. 1,5kg)x12
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/x12
2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s
ok, guma czarna
2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s
4x45sek

Od 4tego tygodnia 60s

3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s

Od 4tego tygodnia x20 na nogę

3b. Pajacyki 4x 60s, 60s
3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie znaczy, że jest miód

Trening nr 3 / tydzień 3 (25.05)
plecy + klatka + brzuch
1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s
5/4/3/3/2/2
5/4/3/3/3/1
5/4/3/3/3/1

Tu już wiemy co i jak

2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę)
(r. 8kg)x12
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
dziś o niebo lepiej mi się robiło

Pięknie dołóż 1-2 kg. Dasz radę?

3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s
w zakresie 20, ok
4. Pompki 4x max, 60s
10/8/8/7
10/8/8/6
8/8/8/7

To mały challenge - w każdej serii 10-12 powtórzeń choćby w ratach

5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s
(r. 1,5kg)x15
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
+ 3 obwody na brzuch
a. Spięcia z obciążeniem x15
2,5kg
2,5kg
2kg
b. Wznosy bioder x 15
ok
ok
ok
c. Plank max
60sek/ 60sek/ 60 sek
60sek/ 60sek/ 60 sek
60sek/ 60sek/ 60se





Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-05-25 15:39:35

Dziękuję za wszystkie pompony i gratulacje. Długo nic się nie działo, a tu proszę, poleciało w kluczowych miejscach i do tego w sumie 50-tka mi stuknęła.
Eve wyroki 20?? pfffff ducha wyzionę!
Pompki też będą wyzwaniem.
Ale teraz biorę wszystko w ciemno po tych spadkach.

Pikuś

uhuuu gratulacje 50-siątki

Internet znów mam reglamentowany, dlatego nie udało się nic konkretnego napisać od piątku.

26.05.17
Trening 4/ tydzień 3
pośladki + barki
1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s
(r. 48kg)x12
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12
60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s
(r. 8kg) x12
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
powtórka z treningu nr 2 i też jestem zadowolona

2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
piekły mnie uda

2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
odważyłam się dołożyć i trochę żałowałam, szczególnie w drugiej dziesiątce

3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
1x30, 3x20 czarna,

3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s)
4x45sek
4x45 sek
4x45sek

27.05 DNT
micha nieliczona w trzecim i czwartym posiłu
śniadanie: jak zawsze omlet z odżywką i bananem
II śniadanie: grahamka z pieczonym indykiem i pomidory
obiad: kurczak z grilla, sałatka ziemniaczana
kolacja: budyń jaglany z wiśniami

28.05.17
Trening nr 5/ tydzień 3
pośladki + dwugłowy uda
1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s
(r. 18kg)x15 + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna

1b. RDL 5x12, 0s
(r. 37kg)x12
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 50,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8
jakoś ostatnio nie lubię RDL, dołożyłam, ale jakoś tak bez entuzjazmu mi się robiło i szczerze jakoś nie chcę tu dodawać, bo nie czuję pewności i spokoju

1c. Uginanie nóg z hantlą 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 60s
(r. 1,5kg) x 12
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
zmiana z uginania nóg na piłce

2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s
ok, guma czarna

2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s
45sek x 4

3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s
3b. Pajacyki 4x 60s, 60s
3a i 3b dziś przy 29 stopniach miałam dosyć

Miseczki wrzucam

Az takie temperatury sie nagle zobily? Przeciez dopiero co snieg padal!

A mi się śniło dziś właśnie, że wiosna czy tam lato, jechałam autem aż tu za zakrętem śnieg

Co do rdl to tu już jest bardzo duże obciążenie. Odejmij do 40kg i zrób tą samą liczbę powtórzeń, ale z wolniejszą fazą ruchu w dół a szybszą w górę z dopięciem pośladków.

Nie mam o czym pisać u siebie to sobie poczytam co u Ciebie :) pięknie Ci to idzie, cały czas podziwiam i zazdroszczę systematyczności i samozaparcia :)

A co do 29 stopni to u mnie co prawda takich temperatur nie ma, ale mi się ciężko ćwiczy jak za oknem jest 20 :). Zwłaszcza, że jak już świeci słońce to u mnie w salonie można zdechnąć z gorąca - robi się sauna. Przy 29 stopniach próbowałam kiedyś ćwiczyć bez klimy raz na wakacjach - i jednoznacznie stwierdzam, że jedyny sport na taką pogodę to pływanie!

E tam - tyle czasu czekaliśmy na to ciepło to teraz nie ma co marudzić. Wszystko się da - byle były chęci.