Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Panie Janie -brzuszki Jana są do siadu i powolutku,powolutku robię - coby napięte były jak najdłużej. Najwyraźniej tłuszczyk zasłania i już.

Wtorek, 23.05. Dzień Lenia,
Zdecydowanie wolę iść na siłownię niż pilnować w domu czy dzieci się uczą...
I wieczorem dużo dobrych, ale nie planowanych rzeczy wpadło - począwszy od pół szklanki wiśni po wiśniówce (takie wymoczone w wódce, spirytusie, wodzie z cukrem -no wiecie jak się nalewkę robi). Pycha była. No i mój ulubiony przysmak z dzieciństwa czyli miód wymieszany z makiem.
Tak sobie wczoraj słodziłam - a dzisiaj na 9.00 do dentysty.

znieczulałaś się wisienkami przed denstystą - sadystą :)

Ten dentysta to chyba nie przez miód bo jem go codziennie

Paatik

I wieczorem dużo dobrych, ale nie planowanych rzeczy wpadło - począwszy od pół szklanki wiśni po wiśniówce (takie wymoczone w wódce, spirytusie, wodzie z cukrem -no wiecie jak się nalewkę robi). Pycha była. No i mój ulubiony przysmak z dzieciństwa czyli miód wymieszany z makiem.

Wiemy i robimy ale zjedliśmy w końcówce lata ( wymoczone maliny także pozostały jedynie wspomnieniem ). Miód z makiem - to tylko jako resztka po pieczeniu ciasteczek.

Po takim dogadzaniu kraty nie można się spodziewać

A myslałam, ze kto jak kto ale Pan zrozumie...

Paatik

A myslałam, ze kto jak kto ale Pan zrozumie...

Doskonale rozumiem - ma się to doświadczenie!
Codziennie zjadam 2 słoiki kompotu z owocami (wiśnie, czereśnie, jabłka) i dlatego jest taki "wyrzeźbiony".

Wyćwiel - miodzikiem odreagowywałam konieczność wizyty....

dzisiaj DT, było ok
trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie)

Aeroby 10 min
wioślarz (24.05.2017)

Ławka rzymska 3 x 20
20/20/20 (24.05.2017)

Przysiad
Sama sztanga krótka/12; plus 7,5 kg/12 plus 10kg/10/10 (24.05.2017) robione ze stojaka, robić długą sztangą - krótka wypada ze stojaka

A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać nogi. która ćwiczy
4x12 na każda nogę plus 4kg kettle (24.05.2017) kettle fajnie unieruchamia ręce, żadnych "pomocniczych" zamachów nie pozwala robić

Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12
Krótka sztanga plus 30kg/12/12/10/8 (24.05.2017) ręka puszcza od 3ej serii

A. Hip Trust 4 x 12 (broda do klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max)
4x30kg krótka sztanga plus 30kg (24.05.2017) ciężko, czułam tyłek

B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12
Nie było gumy (24.05.2017)

Zwis swobodny na drążku 3 x ......s
3x40s (24.05.2017)

BRZUCHY mix
Spięcia brzucha na piłce 3 x 20
3x30 (24.05.2017)

Russian twist z piłka 5kg, do upadku
3x40 piłka 5kg (24.05.2017)

Dzisiaj, czwartek DT, GÓRA
Wymieniłam wyciskanie sztangi na wyciskanie hantelek i mi nie szło. Sp... mi to cały trening.
Reszta ok. Umówiłam się na weekend z PT na kontrolę wykonania wybranych ćwiczeń, więc dojdziemy do tych nieszczęsnych hantelek. Zamiast wyciskania, wychodziły mi rozpiętki...

rozgrzewka 10 min
rozgrzewka z filmiku (25.05.2017)

Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 5 x 12
Hantelki 12x6kg, 12x7kgx4 (25.05.2017) źle trzymałam, plecy w odcinku lędźwiowym mi się wyginały, do dopracowania

Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca
3x6kg/12 (25.05.2017)

Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, rece lekko zgięte, na maksa za głowę
3x10kg (25.05.2017)

Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12
Reebok plus 12,5kg/12/12; plus 15kg/7/7/7 (25.05.2017)

A. Face pull z gumą 3 x 12
Fioletowa guma 3x12 (25.05.2017)

B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody)
3x12kg kettle (25.05.2017)

Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12
3x12x20kg plus bicek 3x10kgx10 (25.05.2017)

Podciąganie na maszynie 3 x 12
odciążenie 25kg/2x12 (25.05.2017)

Wznosy nóg na ławce rzymskiej 3x12
bez piłki (25.05.2017)

Zwis swobodny na drążku 3x...
3x40s (25.05.2017)

BRZUCHY mix

Scyzoryk 3x20 (25.05.2017)

Brzuszki Jandy 3x12 (25.05.2017)



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-25 21:54:35