Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Szajba - :):)

Ronin - Jasne, z baletu.... Poczekaj do formy plażowej to bedzie w bikini:)

ajazy Problem polega na tym, ze akurat w tej części siłowni gdzie jest ławeczka to się wstydzę strasznie nagrywać:( A w naszej siłowni na osiedlu było zalanie i osuszają - już od 2 tygodni. Jak osuszą to film wstawię. A z bywalców to wybiorę sobie taką inteligentniejszą jednostkę...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-16 08:30:32

Wczoraj DT Aeroby
Złośliwe Endomoto nie zarejestrowało wioślarza, a podkręciłam sobie tempo i byłam ciekawa jak wyjdzie na wykresie...
Było: 15 min wioślarz, 30 minut bieżnia (15 minut maksymalne podniesienie i 4,5 km/h; potem 15 min z połową maksymalnego podniesienia i 5,5 km/h), potem rozciąganie - wreszcie było trochę czasu żeby zrobić to porządnie.

Wtorek 16.05. DNT.
Środa 17.05. DT, siłownia dół. Trener łaskawym okiem popatrzał, coś o słabych prostownikach wspomniał (pokazał ćwiczenie na ławce rzymskiej, w odwrotnym ułożeniu unoszenie nóg), ma to pomóc w siadach. Muszę się najpierw w tym obczytać:)
Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można czuć pompę w tyłku??), nie tylko czwórki - wiec chyba ok.
Dzisiaj góra.


trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie)
Aeroby 10 min
wioślarz (17.05.2017)

Ławka rzymska 3 x 20
20/20/20 (17.05.2017)

Przysiad z kijkiem 3 x 12
Sztanga reebok plus 10kg/12; 12,5kg/12/12/12 (17.05.2017) robić z regularną sztangą ze stojaka

A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać nogi. która ćwiczy
4x12 na każda nogę (17.05.2017) dodać kettla albo worek

Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12
długa sztanga plus 15kg/12 plus 20kg/12/12/12 (17.05.2017)

A. Hip Trust 5 x 12 (broda do klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max)
4x20kg długa sztanga plus 20 kg (17.05.2017)

B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12
3x24 czerwona guma (17.05.2017), oops nie zauwazyłam ze miało być 5x


BRZUCHY mix
Spięcia brzucha na piłce 3 x 20
3 x30 (17.05.2017)

Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 x12 (stopy nie mogą odrywać się od ziemi) guma pod kolanami bardzo wolno i daleko od słupka
3x12 (17.05.2017)

Russian twist z piłka 3kg
3x30 piłka 5kg (17.05.2017)

ile czasu na tyle serii potrzebowałaś?

Samo siłowe zajęło mi 1 godz i 5 minut (bez brzuchów).

"Środa 17.05. DT, siłownia dół. Trener łaskawym okiem popatrzał, coś o słabych prostownikach wspomniał (pokazał ćwiczenie na ławce rzymskiej, w odwrotnym ułożeniu unoszenie nóg), ma to pomóc w siadach. Muszę się najpierw w tym obczytać:) "

Czy jest w ogóle ktoś komu wierzysz?

Ja jestem typ "akademicki" - słucham, analizuję, przeżuwam i wypluwam własną wersję do stosowania:) Ale przynajmniej nie jestem typem "Wiem lepiej":)
Rozumiem ze ćwiczenie o którym piszę jest powszechnie znane - i tylko dla mnie to coś nowego??

Paatik

Ja jestem typ "akademicki" - słucham, analizuję, przeżuwam i wypluwam własną wersję do stosowania:) Ale przynajmniej nie jestem typem "Wiem lepiej":)
Rozumiem ze ćwiczenie o którym piszę jest powszechnie znane - i tylko dla mnie to coś nowego??

Nasze własne przekonania o naszym typie mogą się bardzo różnić od opinii innych osób
Ćwiczenie może jest i znane innym ale ja nigdy go nie wykonywałem (robiłem wznosy nóg w zwisie na drabinkach - głowa w dole a plecy oparte na drabinkach ). W moim odczuciu wzmacnia prostowniki grzbietu - podoba mi się gdy gimnastyk robi to w stójce na rękach

Znalazłam. To jest dokładnie to ćwiczenie. Próbowałam wczoraj kilka razy i do baaardzo łatwych na początek nie należy. Jeśli jest niezastąpione- to mówi się trudno i będę robić.... Ponoć wzmacnia prostowniki nisko, w okolicach lędźwiowych...Jakieś opinie?

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Bardzo fajne ćwiczenie
W przeciwieństwie do zwykłej ławki rzymskiej, trzymając piłkę pomiędzy nogami, wymuszamy spięcie tyłka i ud.