[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Chyba się nim zainteresuję, mam jeszcze puszkę slim extreme ale jak dla mnie słaby, 2tab i praktycznie zero pobudzenia.
BM wydaje się być rozsądny, bo ceny spalaczy są kosmiczne, pod 2 stówki za puszkę niektóre podchodzą

Ja jak pisałem o BM to powiedzieli, że za 3tyg. ale oferują na teraz Slim Extreme.
Dobrze, że czekałem, zamiast tracić kase

Lepiej poczekać, ja mam starą wersję jeszcze - ale zastanawiałem się powaznie czy tam cukru pudru albo wit c nie nasypali

Data 02.05.2017 - DT

Myślałem że dzisiaj do roboty pójdę a tu niespodzianka i długi weekend
Z rana szybko do wędkarskiego porobić zakupy bo brakowało mi paru rzeczy.

Potem trening, dzisiaj poszły nogi.
Siadów zrobiłem łącznie ze 12 serii, w tym 5 właściwych.
Efekt taki że 130kg poszło tylko raz, a potem zrzuciłem na 100kg i 8 powtórzeń - zrobił bym pewnie z 10 ale wolałem nie ryzykować.

Przy wykrokach strasznie mnie rwało w lewym udzie, po 2 serii odpuściłem bo aż mi mózgiem szarpało jak próbowałem zejsć do wykroku.

A teraz lecę kulki proteinowe zapakować bo zrobiłem świeżutkie o zapachu ( uwaga zapach mistrzowski ) wędzone leśne owoce i rybne o zapachu hot doga



Czas treningu : 60min
1.Przysiady 5 x 2-6 : 130kg x 1 + 100kg x 8
2.MCNPN 4 x 8-10 : 94kg x 10
3.Wkroki na step 4 x 8 : -
4a.Prostowanie na maszynie 3 x 12-15 : 70kg x 12
4b.Uginanie na maszynie 3 x 12-15 : 25kg x 12
5.Wspięcia ze sztangą 3 x 10-15 : 110kg x 10



Okno żywieniowe : 10-21
BTW : 200/60/450

1.Kurczak 200g + buraczki 250g + riso karmelowe + jabłko 250g + baton

2.Płatki owsiane 100g + płatki jaglane 50g + serek wiejski lekki + 20g whey
3.(po treningowy) 40g whey + 200ml mleka
4.200g kurczaka + warzywa + riso karmelowe + 70g płatków lion
5.Tuńczyk 150g + placki ziemniaczane + baton

Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 4.000IU do posiłku
Bcaa : 5g przed treningiem
Tyrozyna: 2g przed treningiem
Beta alanina :4g przed treningiem
AAKG :10g przed treningiem
Tauryna :4g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 2tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-05-02 20:42:57

Ja mam jeszcze po 3 puszki obu pozycji.

Testowałeś już ? Jest różnica między nową a starą wersją ?
Bo skład nowego sx to powinien dawać rady

Mam znowu fotki, brat się bawi w fotografa a ja w mistrza fotoszopa (paint'a)
Wpiskę wrzucę potem, a teraz lecę jakieś żarcie robić :)









Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-05-03 14:17:10

Siemka, wróciłem dzisiaj rano z zasiadki.
Micha trzymana, 2 posiłki 100g ww 15 t , 2 posiłki 25g t i 0g ww - także nie było źle.
Wpadła wódeczka wiśniowa także ww extra przy okazji no ale na rybach odmówić to grzech, tym bardziej że szkoda się rozchorować jak średnio 3 razy w nocy musiałem wstać do brania i przy okazji cały zmoknąć

Mam jakieś fotki żarcia no i z rybami oczywiście
Wpiskę z dzisiejszego treningu wrzucę zaraz

Ale konkretne rybki, mega wyglądają

Data 07.05.2017 - DT

Dzisiaj mega czucie mięśniowe miałem na treningu, jakoś wybitnie czułem klatkę co mało kiedy się zdarza.
Do tego nie wiem czy to możliwe ale barki fajnie ruszyły, służą im treningi 2 x week
Ćwiczę też te przedramiona ostatnio, i wydaje mi się że urosła łapa, biceps jest jakby 'grubszy'
Ogarnąłem też jak robić te spiętki na bramie, zamiast stać usiadłem na ławce i teraz czuję klatę a nie przednie aktony barków

Właśnie przeczytałem badania które wskazało że dodatek bcaa do whey po treningu poprawił syntezę białek o 20% w porównaniu do wypicia samego wheya a o 56% w prównaniu do placebo.
Ogólnie całkiem fajna jest ta książka ' suplementy żywnościowe dla sportowców ' teraz jestem w dziale aminokwasy i same plusy tyle że dawkowanie kosmiczne. Można przyjąć że minimalna dawka to około 30g bcaa jaką podawali w badaniach, poniżej efekty znikome.
Ciekawe też jest badanie w którym sportowcy ćwiczyli tylko lewe udo i spożywali aminki po treningu a drudzy placebo, w grupie z aminkami prawa noga (czyli ta niećwiczona ) również nie tylko urosła ale wzmocniła się.



Czas treningu : 80min

Plecy + Klatka + Brzuch
1a.Ściąganie drążka szeroko 4 x 12-15 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12
1b.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 x 12-15 / 28kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 5-8 / 80kg x 6 / 90kg x 8 / 94kg x 6
3.Wyciskanie sztangi na skosie 45 5 x 6-8 / 70kg x 6 / 74kg x 6 / 76kg x 4
4a.Ściąganie drążka ' V ' 4 x 8 - 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
4b.Spiętki na bramie 4 x 10 - 12 / 12kg x 12 / 15kg x 12 / 17kg x 15
5.Przenoszenie hantla 3 x 10-12 / 18kg x 10 / 24kg x 10 / 28kg x 8
6.Allachy 5 x 10-12 / 70kg x 12 / 90kg x 8 / 90kg x 8



Okno żywieniowe : 10-21
BTW : 200/60/450

1. szynka 200g + wafle ryżowe 100g + majonez 10g + batonik ciniminis
2.(po treningowy) 40g whey + 200ml mleka 2%
3. Szynka 200g + ryż 100g + banan 200g
4. Szynka 200g + batat 350g + batonik musli z biedry
5. 50g płatków owsianych , 50g płatków orkiszowych , 50g płatków jaglanych + 50g wpc + 10g wiórków kokosowych

Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 4.000IU do posiłku
Bcaa : 5g przed treningiem
Beta alanina :4g przed treningiem
AAKG :10g przed treningiem
Tauryna :4g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 2tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-05-07 19:51:08