gienus12 - mass and strenght

Dzis i jutro dzien pod znakiem golabkow bez zawijania , ale to moja lejdi robila bo ja w pracy. Off od silki. Generalnie mam w chooy nadwyrezony bark i biceps , dzisiaj ciezko mi bylo reka ruszac.. Takze slaba opcja. Przyszlo bialo z AN czeko z maslem orzechowym i wstepnie bardzo dobre. Eo omleta ideal i po treningu


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-28 22:38:52

Widzisz taka zła nie jestem, czasami nawet i w kurę domową się zabawię

A ja w koguta

witam..

Nogi zrobione + biceps trochę.

Na nogi poszło pare serii siadów, 125kg x 8 , 150 kg x 3 serie x 6 powt atg + dropset tam chyba 5 serii dropa poszlo po 6-15 powt.

Wypych na suwnicy 5 serii po 15 powt

Wyprosty 5 serii po 12

Uginanie leząc 3 serie po 15 + dropset z 3 serii zakres do oporu.

Biceps :
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka dropsety w 1 serii czyli 12kg x 15 + 8kg x 15 + 6 kg x 15

pozniej 16kg x 8

20kg x 8


uginanie przedramion bez przerwy chwytem młotkowym
8kg po 15 powt 3 serie jedną ręką, kończyłem jedną, zacznałem drugą i tak x3.

10 minut schodów na 8 poziomie na dobicie.



Z supli rano 1g wit c i wieczorem 1g wit c ,rano do omleta miarka białka czoko z masłem orzechowym i po treningu to samo, do tego lecytyna, czosnek, acard i dużo kofeiny.

Z diety dzisiaj niby miał być standardowy dzien jak ostatnio czyli rano 5 jaj + 50g płatków + miarka białka + 20g masła orzechowego , pozniej twarog 250g z truskawkami , serek wiejski z truskawkami, potem 200g ziemniaków + 200g indyka i wieczorem 200g serka .

Ale po treningu stwierdizłem że dzisiaj musze załadować ,bo wypłaszczyło mnie kompletnie , slaby jestem, pompy brak itp, za duży przepał w pracy..
Czyli pół pizzy, nalesniki z bitą śmietana owocami i czekoladą, ziemniaki dodatkowo i jeszcze jakiś jogurt zjem i płatki słodkie.

Generalnie robie off od siłowni narazie do końca tygodnia, rozyebałem jakimś cudem bark, tak że ból mi sprawia prowadzenie auta czy rozmawianie przez telefon lewą ręką, jest słaba i potrafi zakuć od środka barku do kciuka.. jak przejdzie, wrócę do treningów.

Brak filmów i zdjęć , bo mi sie nie chce i nastrój w dupie i motywacja w dupie , ogólny brak chęci.

narazie.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-29 22:32:18

ok dobra, wczoraj po siłowni czyli między 21-23 zjadłem pół pizzy, pół miski płatków słodkich z białkiem, wypiłem piwo miodowe, zjadłem naleśniki z bitą smietaną i czekoladą, smazone ziemniaki z cebulą, banana. Waga się nie ruszyła , pocę się jak chooy, sylwetka sie nie pogorszyła, więc w odpowiednim momencie ładowanie poszlo. Narazie odpoczywam do konca tygodnia, zobaczymy co z barkiem, moze tylko na cardio pojezdze

Witam, daje kilka fotek jak teraz wyglądam .
W tym tygodniu praktycznie zerowy spadek wagi ,ale sylwetka sie nieco poprawiła. Waga 86,5 , także już jest bardzo duży problem żeby zwalić kolejne kilogramy, jeżeli miał bym patrzeć na limit to do limitu 7,5kg jeszcze także od chooya..

Dzień wolny dziś i musze pomyśleć jak to rozplanować , mam 3 miesiace z hakiem do startu , także może miesiąc jeszcze sprobuje coś podbudować a potem już cięcie kompletne. Albo pobawie sie w ubijanie i utwardznie sylwetki, pomyśle. Ze środków nadal prawie nic.

Z supli tak jak pisałem bcaa, białko , wit c, lecytyna, czosnek, acard, asparganin i musze jakieś multi kupić jeszcze.

I chyba tyle. A co do barku, nadal ręka słaba, drętwieje od łopatki i bark tak jakby ściśnięty , dziwne uczucie, zaczne ruszac to boli. Także dzisiaj do lekarza i odpoczywam, w dni kiedy będę odpoczywał raczej LC poleci

Fotki naczczo.





















Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-31 10:21:58

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-31 10:23:13

Puki co do czwartku l4. Istnieje podejrzenie ze mi więzadła w barku daly dupy , w poniedzialek Usg i zobaczymy co tam sie poyebao.

Dzis narazie zjadlem nie wiele kalorii , nawet 1000 nie bedzie. Ale nadrobie. Oktawia zrobila kapusniaku z kielbasa kope, jeszcze ptasie mleczko zrobir dzis, jakas jajecznicę albo omleta i to bedzie na tyle. Ze zlego zarcia wpadnie pewnie brownie.

Nogi niby zle nie wygladaja ale sa napeczniale i zmeczone, ciężko sie chodzi. Ogolnie organizm zajechany , usypiam na stojąco






Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-31 16:03:12

Dobrze jest. Najszerszy tylem chyba najbardziej mi sie podoba:d

dla mnie bokiem też super to wygląda.

wracaj do zdrowia!

Talia mega ;)

Zdrowia