DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142 - Forum SFD

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

no to własnie, jakos jedzonko mi umykało, bo z reguły dziewczyny sa bardziej czujne, a mnie bardziej interesuje technika ćwiczeń

.
carbo pij w trakcie treningu. pomoże Ci ogarnąć kortyzol, a po sylwetce można wywnioskować, że jednak on Ci trochę miesza

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

Lexi_

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

kebula
no to własnie, jakos jedzonko mi umykało, bo z reguły dziewczyny sa bardziej czujne, a mnie bardziej interesuje technika ćwiczeń.
carbo pij w trakcie treningu. pomoże Ci ogarnąć kortyzol, a po sylwetce można wywnioskować, że jednak on Ci trochę miesza

Będę pamiętać na następną masę (choć mój facet twierdzi, że w żadnym wypadku w trakcie treningu), bo na redukcję porzucam carbo. :)

Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html

...

Milka91

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 270 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3864

Mnie kurcze też zawsze na tym brzuchu podlewa:/ Teraz tez jest jakiś pełniejszy i nie wiem w sumie czy to tłuszcz czy coś z jelitami czy okres...

Jeśli chodzi o gotowanie to ja na przykład pakuje ryż czy kasze do garnka, nastawiam budzik i sobie idę. Mięso podsmażam 5-10min potem zalewam wodą i też sobie wychodzę z kuchni. Po pół godziny mam przynajmniej 3 posiłki na cały dzień. Praktycznie zero nakładu pracy, szybko i smacznie. Tylko że ja w ogóle nie mam wymagań co do jedzenia, im prościej tym lepiej.
Możesz też sobie tak spróbować kilka dni. Robię też np."paprykarz" z awokado czyli blenduje je z czosnkiem dokrajam pomidor i pieprz cayenne, sól i masz w minute pastę np do chleba czy mięsa.

...

Milka91

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 270 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3864

kebula
no to własnie, jakos jedzonko mi umykało, bo z reguły dziewczyny sa bardziej czujne, a mnie bardziej interesuje technika ćwiczeń.
carbo pij w trakcie treningu. pomoże Ci ogarnąć kortyzol, a po sylwetce można wywnioskować, że jednak on Ci trochę miesza

Kebula a możesz coś więcej o tym napisać lub podlinkować coś? Ja też zawsze z tym brzuchem problem mam.

...

Lexi_

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

Milka91
Mnie kurcze też zawsze na tym brzuchu podlewa:/ Teraz tez jest jakiś pełniejszy i nie wiem w sumie czy to tłuszcz czy coś z jelitami czy okres...

Jeśli chodzi o gotowanie to ja na przykład pakuje ryż czy kasze do garnka, nastawiam budzik i sobie idę. Mięso podsmażam 5-10min potem zalewam wodą i też sobie wychodzę z kuchni. Po pół godziny mam przynajmniej 3 posiłki na cały dzień. Praktycznie zero nakładu pracy, szybko i smacznie. Tylko że ja w ogóle nie mam wymagań co do jedzenia, im prościej tym lepiej.
Możesz też sobie tak spróbować kilka dni. Robię też np."paprykarz" z awokado czyli blenduje je z czosnkiem dokrajam pomidor i pieprz cayenne, sól i masz w minute pastę np do chleba czy mięsa.

My robimy codziennie kilo mięsa i kilo ryżu dla naszej dwójki. O.o i mięso musi być jedno kurczak, żeby białko, drugie tłuste, bo dużo tłuszczu w diecie plus zwykle żyjemy na pojemnikach to musi być wymyślone na następny dzień. i to jeszcze tak żebym mogła zmieścić w siebie te kalorie, a zjeść nie zawsze jest dużo czasu. ale teraz będzie mniej to będzie i prościej :) tak przy 2400-2600 powinnam już chodzić najedzona, a nie napchana.

Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

nie wiem jak u Was z angielskim, ale ten artykuł fajnie wyjasnia problem, i jest naukowy. hahaha
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107005/

w skrócie, najczęściej obwinia się kortyzol za trzewną tkankę tłuszczową, ale to już jest patologiczny stan. gdzieś słyszałam, że po prostu tkanka tłuszczowa w okolicach pasa jest najbardziej wrażliwa na ten hormon, ma dużo receptorów.
pisze też o tym Lyle McDonald w "stubborn fat solution".

moim zdaniem carbo jest lepsze w trakcie treningu. tu masz ciekawy artykuł dlaczego. https://www.bodybuilding.com/content/your-guide-to-intra-workout-carbohydrates.html i tu https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

na potreningu też jest dużo artykulów. wyszukajcie sobie za pomocą haseł "węglowodany", :kortyzol", tylko takie z autorem i referencjami

...

Milka91

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 270 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3864

No to teraz jak będziesz na redukcji to zamiast makaronów i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze.
Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy.

Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie zbiera się na brzuchu zawsze. Dzięki Kebula:)

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

szkoda, ze nie masz innych fot

poslad dobudowany

no i jak już zostało powiedziane wyżej, jakoś michy, jakośc!!

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Lexi_

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

Milka91
No to teraz jak będziesz na redukcji to zamiast makaronów i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze.
Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy.

Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie zbiera się na brzuchu zawsze. Dzięki Kebula:)

Nienawidzę i nie mogę patrzeć na zimy ryż, dlatego tak dużo makaronu. A pieczywo jem tylko do jajecznicy, tam ryżu ani kaszy nie wepchnę. ;)
Też dużo słyszałam o tej kawie, ale kawy nie piję.

Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html

...