[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Pierwsze tygodnie są najlepsze jak się wkręca, estro zbijaj:) Przyprawy i reszta rewelacja totalna.., dobrze gotujesz to wiesz jak przyprawić i nie tylko.., jeśli chodzi o plan to wskazówki zielonegokrzysia dobrze się wpasują.., pozdro....

... ja nie mam maszyn na siłce tylko wolne ciężary, ale chętnie bym plan zrobił przez jakiś czas, bo już nie męczy to moje kombinowane..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-04 23:19:25

O nieee, co Ty narobiłeś...w moje ślady żeś poszedł z tym tribulusem ?

Dla mnie split to podstawa

Cayek

O nieee, co Ty narobiłeś...w moje ślady żeś poszedł z tym tribulusem ?

To było pewne że kiedyś nadejdzie ten moment
Póki co lecą podstawy, ale nabicie jest takie żę hoho
Do tego siła ruszyła z kopyta i muszę uważać żeby mięśni nie ponadrywać, bo ostatnio cały czas dokładam i mam wrażenie że dalej za mało ;)


Leon_ee - ja też lecę wolne ciężary bo mam w sumie tylko wyciąg i bramę. Taki minus małego miasta że u nas najbliższa fajna siłka to 30km ode mnie ;)
Ale smogu też nie ma


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-03-05 08:35:08

Data 05.03.2017 - DT

Pierwsza wpiska od dłuższego czasu ale z nową grafiką już

Dzisiaj pierwszy dzień nowym treningiem, i powiem że klata i biceps przetyrane niesamowicie.
Dawno splitem nie leciałem i nie jestem przyzwyczajony do takiej objętości na jedną partię
Micha fajna bo trochę węgli jest już, obecnie króluje u mnie kasza jaglana z rodzynkami
Nie jem tego ze względu na super hiper makro ale po prostu to jest smaczne

W treningach będę wpisywał ostatnie serie to będzie widać progres mam nadzieję.



Czas treningu : 80min + 20min cardio

0.Rozpiętki na bramie 3s 12-15 : 22kg x 12
1.Wyciskanie hantli skos + 5s x 8-10 : 28kg x 10
2.Wyciskanie leżąc 5s x 4-6 : 70kg x 6
3.Rozpiętki brama na łatwce 4s x 10-12 : 15kg x 12
4.krzyżowanie linek wyc dolnego 3s x 10-15 : 10kg x 15
5.Uginanie z linkami leżąc 4s x 12-15 : 25kg x 15
6.Młotki 5s x 6-8 : 14kg x 8
7.Spider Curl 3s x 10-12 : 20kg x 12
8.Rosyjski skręt z linką 5s x 10 : 15kg x 10




Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 200/70/250

1.(po treningowy) 40g Whey + 200g mleka migdałowego
2. 200g kurczaka + 100g kaszy jaglanej + 50g rodzynek + 20g chia + karnister herbatki z pokrzywy i bratka

3. 200g kurczaka + 6 wafli ryżowych + 25g masła orzechowego

4. serek wiejski lekki 200g + 30g whey + gotowe naleśniki 300g

Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 2.000IU do posiłku
Bcaa : 20g przed treningiem
Tyrozyna : 2g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 1tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Potas : 700mg przed treningiem + 700mg przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków









Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-03-05 21:52:45

Jestem ! Ale dopiero z roboty wróciłem, ale trening zrobiony jak chłopaki wysyłki robili.
Poszły cięzkie siady, 100kg x 5 a przy 6 zostałem na dole bo robiłem atg.
Ale spoko, micha +/- trzymana, fakt że makro w dwóch posiłkach przed i po treningowym

To znowu ja
Sorki za brak wpisek, ale od tygodnia robię od 7-18 a potem robię mały remont i tak zlatuje do 12-1 w nocy, pare h spania i od nowa
Waga spała o 0,7kg bo nie mam czasu na jedzenie, ale jestem zadowolony bo w pracy norma 300% dziennie robiona ;)
Dzisiaj delikatne ładowanie ww, właśnie wpadnie ryż z płatkami owsianymi i masą kajmakową, potem pierogi i w sumie tylko to, nie liczać potreningowego posłku 40gb + 120gww

Nowy Mosto nowa grafika :) ładnie

Hejka! Żyję i trenuję
Roboty masakrycznie dużo, wchodzą różne nowości także zamówienia solidne i nie ma miejsca na poślizg czasowy....
Ale trenuję i michę trzymam.

No i prawie skończyłem mój wielki remont siłki, 5 nocy mi to zajęło ale prawie gotowe.
Brakuje jeszcze gumy na całej podłodze, sprzętu grającego i dziewczyn
A tak to mam full opcje hehe, solidną ławkę ze stojakami + asekuracja, wyciąg górny i dolny (w końcu dobrze czuje ściąganie drążka) , nowe poręcze do pompek , masę gum o różnych mocach , stepy i inne pierdoły drązki etc.
No i wielkie lustro 160x140

Doszedł też pas i paski na nadgarski, +20% mocy w siadach przy pasie.
No i w końcu mogę powiosłować i zrobić szrugsy dużym ciężarem (zawsze przedramiona puszczały)

Mam parę fotek, postaram się zrobić lepsze jak dokończę - no i plakaty by siadły, może na sklepie sfd mi coś dorzucą do supli











Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-03-16 21:14:55