DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Lexi_

My gotujemy we dwoje. 8200 kcal dziennie obecnie. dramat ekonomiczny

My mamy podobnie

Mój Małżon wprawdzie nie pakuje aleee je 4solidne posiłki dziennie
Ma cholernie wyuzdane kupki smakowe co nam dodatkowo sprawy nie ułatwia

Do tego 5cio letnie dziecko od urodzenia trzymane na czystej diecie, któremu kupujemy co najlepsze typu piersi z kaczki, jagnięcinę, organiczne orzechy, domowe soki itd

Łatwo nie ma, zwłaszcza finansowo i czasowo


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2017-01-21 14:13:48

To prawda zdrowa dieta, ale naprawdę zdrowa kosztuje. Ja sama mięso kupuje w markecie i wiem że to nie jest najlepszy pomysł, ale w obecnej sytuacji nie mam wyjścia. Zresztą już wolę to niz codziennie totalny syf typu Monte, zapiekanki i hamburgery tak jak u mnie w pracy dziewczyny jedzą. Staram się jeść maksymlnie odzywczo, ale czy to jest zdrowe...

Ja mam na tyle dobrze,że mam dostęp do swojskiej wieprzowiny. Kurczaki muszę kupić I fakt, faktem jest to droga dieta. Myślę ,że zaletą tego jest sytość ;)

nosek19

Masz faceta fitnesiaka? zazdro!

Mam, to przez niego pożegnałam się z Mc jako McDonald i powitałam MC ze sztangą...

Trening 21.01.2017

GÓRA SIŁA:

Podciąganie na drążku 4x
5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/
7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki
12 / 10 / 8 / 8
7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie)
15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg
15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10
10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 10 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 27 kg / 6 x 32 kg / 10 x 15 kg (regress)
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 6 x 30 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 17 kg / 15 x 22 kg / 10 x 27 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg

Jakieś dziwne te gotowe sztangi na tej siłowni, niewygodne. Do powtórki.

Wyciskanie leżąc RAMPA 10
10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 32 kg / 7 x 37 kg / 12 x 20 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 12 x 20 kg (regress)
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 27 kg / 8 x 32 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 10 x 27 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22 kg / 9 x 25 kg

Strasznie ciężko. Za tydzień spróbuję może spróbuję R8 do 40.

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10
10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 10 x 10 kg (regress)
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg

Odwrotne pompki 4x 10
10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg)
10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg)
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 12

Uginanie sztangą RAMPA 10
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 8 x 17 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 6 x 17 kg / 10 x 10 kg (regress)
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg

Ciężary znowu pomieszane, bo nie moja siłownia. Nie lubię trenować gdzie indziej. A jedzenie... jedzenie noł limit, jestem u mamy... Zuaa ja. Ale zdrowo jest!

Trening 24.01.2017 r.

DÓŁ SIŁA:

Przysiady klasyczne RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 37 kg / 10 x 42 kg
12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg

Martwy ciąg klasyczny RAMPA 8
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 8 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 32 kg / 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg (FILM)/ 10 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 32 kg / 10 x 40 kg / 8 x 47 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 45 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg

Zrobiony w końcu bez butów, wydaje mi się, że wyszedł ok, pójdę dalej z ciężarem.

Wykroki ze sztangą 4 x 8
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 7 x 35 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg
12 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 22 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 15 kg / 10 x 17 kg

Przysiady bułgarskie 3x
8 x 8 kg / 8 x 8 kg / 8 x 8 kg
10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x 6 kg / 12 x 6 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg
15 x 4 kg / 15 x 4 kg

Brzuch:
Kółeczko
6/6/5

Krótkie spięcia z talerzem 5 kg
15/15/12/12/12

Jedzenie: 3000 kcal
Waga: 60,6 kg

Trening 25.01.2017 r.

GÓRA HIPERTROFIA:

Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs
20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs
20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 12
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg
20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg

Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 12
12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 60 lbs / 12 x 60 lbs
12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs
-------------------------------------------------------
15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs
20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs
20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 12
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
15 x 8 kg / 15 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg
20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg
20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg

Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5/ +5 kg, hantle: 5 kg)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg)

Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x
8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
8 + 0 + 12 / 6 + 0 + 12 / 6 + 0 + 10 / 6 + 0 + 10 (2,5 kg)
12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)

Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (hantel: 5 kg)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 (hantel: 5 kg)
15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 (hantel: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg)
20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)
20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)

Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x
12 + 10 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (hantle: 6 kg)
12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (hantle: 6 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 ( hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg)
20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)
20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)

Jedzenie: 3000 kcal
1. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy
TRENING
2. Carbo
3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos chiński,
4. ryż, karkówka
5. jajka, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło, parówka
6. gorąca czekolada, mleko, Whey-C6

Trening 27,01.2017 r.

DÓŁ HIPERTROFIA:

Przysiady na smithie 4x 10
10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg
12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg
12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg
15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg
15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg
20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg
20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg

Wykroki chodzone z hantlami 4x 10
10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg
15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg
20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg
20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg

Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10
10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg
12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg
15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg
20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg
20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg

Na następnym czas dźwignąć ciężar ciała. ;)

Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 12
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg
12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg
12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg
15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg
20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg
20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg

Spróbujmy więc 75. ;)

Łydka na smithie
12 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg

Brzuch:
Deska
40/40/40 +5 kg
40/40/40
30/30/20
50/40/40
50/50/50
45/45/45
30/30/30

Allahy
20/10/10/10 - ale na jakimś kosmicznym ciężarze
20/20/20/20
20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
30/30/30
30/30/30

Kcal: 3000
B: 140 W: 330 T: 120

1. jajka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy
2. makaron, pierś z kurczaka, olej rzepakowy
3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos chiński,
TRENING
4. Carbo + żelki :D
5. ryż, karkówka

Z mojej hipertrofii w dwóch ostatnich ćwiczeniach zrobiła się troszkę siła, ale wchodzi fajnie. Wolę trochę podźwigać, niż typowo polski piątkowy wieczór - z piwem w ręku. Od przyszłego tygodnia niestety nie wiem jak będzie z częstotliwością treningów, bo szykują mi się trzy tygodnie wycięte z życia, więc nie wiem czy czwarty trening w tygodniu się zmieści, miejmy nadzieję.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-01-27 20:54:00