DT cod123, 3 lata str 119

wiem... chyba trzeba to przyznać. na codzień mnie tak nie bolą jak wcześniej, jest lepiej niż było. Ewidentnie coś musiałam zrobić nie tak. Na codzień mało czuje już, ale jak w sb spróbowałam zrobić wyciskanie to poczułam rękę. Tylko nie wiem gdzie najpierw iść z takim czymś? Fizjo, czy od razu lekarz? Dziwne to są objawy. Coś jak taki przeszywający ból, kłucie... żaden taki typowy ból i nie jest on cały czas, tylko pojawia się znienacka. Poczuje przeszywający ból w różnym miejscu dłoni i znika.

Ja bym zaczął od fizjoterapeuty. Może trzeba popracować manualnie i zejdzie ten ból. Jak nie pomoże to lekarz.

Poczekam jeszcze chwile,bo coraz lepiej te ręce. Tylko kolano zaczęło boleć.. k***.. chyba się sypie. Boli też kark po prawej, dziś byłam na rozmasowaniu szyi, karku.. myślałam, że będę tam płakać z bólu :p ale dałam radę. Jeszcze trchę czuje ten kark, jak nie przejdzie to pójdę znowu.

Niedziela:
1. Omlet jaglany z tahini, nutella z avokado, banan
2. Ziemniaki, kotlety mielone, warzywa
3. Pizza ryżowo- gryczana z chorizo, oliwki

Poniedziałek:
1. Jaglane, whey, tahini
2. Gołąbki bez zawijania, warzywa
3. reszta z jak wyżej i wafel ryżowy z pasztetem z mięsa z rosołu
4. Chleb z kaszy, jaja, pasztet, warzywa

1. przysiad sumo 4x12
12x10/12x12/12x12/12x12
12x10/12x10/12x12/x12x12
12x10/12x12/12x12/12x12
nie było stepów i zrobiłam suwnicę: 15x60/15x70/15x70/15x80
nie zrobilam
12x10/12x12/12x12/12x12
12x10/12x10/12x12/12x12
12x8/12x10/12x10/12x12
12x10/12x12/12x12/12x12
12x10/12x10/12x12/12x12
12x8/12x10/12x10/12x10
2. wyciskanie na barki siedząc 4x12
15x5/15x5/13x5/12x5
15x5/15x5/13x5/12x5
12x7/12x7/12x7/11x7
12x7/12x7/12x7/12x7
12x6/12x7/12x7/12x7
12x6/12x6/12x6/12x6
12x5/12x6/12x6/12x6
12x5/12x5/12x6/12x6
12x6/12x6/12x6/11x6
12x5/12x6/12x6/12x6
12x5/12x6/12x6/12x6
3. unoszenie tułowia z opadu 4x12
20/17/16/16
16/15/13/13
20/16/13/13
17/16/15/13
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
4. RDL z hantlami 4x10
brak
leg curl z piłką 20/16/16
10x17,5/10x20/10x20/10x20
10x17,5/10x17,5/10x20/10x20
10x15/10x17,5/10x17,8/10x20
10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x10/10x15/10x15/10x15
5. uginanie ramion z hantlami 3x12
15x4/12x4/12x4/10x4
15x4/12x4/12x4
12x5/12x5/11x5
12x5/12x5/12x5
12x5/12x5/11x5
12x5/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/12x4
12x5/12x5/10x5
12x4/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5
5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12
uginanie na wyciągu 12x15/15x20/12x20/12x20
uginanie na wyciągu 12x15/12x20/12x20
12x7/12x8/12x8
12x7/12x7/12x7
12x7/12x7/12x7
12x7/12x7/12x7
12x6/12x7/12x7
12x6/12x6/12x6
12x6/12x6/12x6
12x5/12x5/12x6
12x4/12x5/12x5

poszło ok. jakoś nie miałam siły w rękach. na ramionach mam dzizsiaj takie zakwasy, że ledwo ruszam rękoma. szczególnie na bicach od sztangielek 4 kg, masakra ;p

Dzisiaj:
1. jaglane, whey, orzechy brazljskie, migdały, tahini
2. gołąbki bez zawijania
3. reszta z jw
4. chleb z kaszy, jaja, warzywa

od lutego planowałam nowy trening- wszystko zależy od rąk, najwyżej się przedłuży
ostatnio wrzucałam, ale trochę pozmieniałam, proszę o rzucenie okiem
chce poprawić barki, poślady przede wszystkim

Poniedziałek- W domu:
1. przysiad bułgarski 4x10
2. pompki na podwyższeniu 4xmax
3. leg curl z piłką 3xmax
4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15
5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15
6. rotatory z gumą 3x12

Wtorek
1. Suwnica 4x12
2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax
3. hip thrust 4x15
4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15
5. brzuch

Czwartek:
1. Glute bridge 3x20
2. wiosłowanie półsztangą 4x10
3. hip thrust na jednej nodze 4x12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
5. brzuch

Sobota:
1. RDL 4x10
2. rozpiętki 4x12
3. odwodzenie nogi w tył 3x15
4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10
5. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12

cod123

Poczekam jeszcze chwile,bo coraz lepiej te ręce. Tylko kolano zaczęło boleć.. k***.. chyba się sypie. Boli też kark po prawej, dziś byłam na rozmasowaniu szyi, karku.. myślałam, że będę tam płakać z bólu :p ale dałam radę. Jeszcze trchę czuje ten kark, jak nie przejdzie to pójdę znowu.

Nie jesteś sama. Ja na ostatnim treningu nadwerężyłem sobie mój felerny biceps i boli. Do tego bolą mnie po tej samej stronie rotatory i są pospinanie jak diabli. Chęci są - gorzej z możliwościami. I tak w koło Macieju - raz lepiej, raz gorzej.

no dokładnie.. chęci są, a co chwile się pojawiają jakieś ograniczenia.. umówiłam się na pn do fizjo, bo wczoraj kolano bardzo bolało. są takie fazy- raz boli, a dzisiaj np nie boli, no ale warto to skonsultować. No i przy okazji też spytam o te ręce, chociaż tak jak mówię jest lepiej, ale jeszcze je czuję. Night, jak byś mógł przy chwili spójrz proszę na trening co wrzucałam, czy to się kupy trzyma

Trening może być. Całościowo jest kompletny. Jeśli Tobie pasuje taki podział - to czemu by nim nie ćwiczyć.

dzięki :)

Środa:
1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie
2. Makaron sojowy, kurak, warzywa, sos sojowy
3. reszta makaronu+2 jaja
4. chleb z kaszy, jaja

3 posiłek na szybko przed dentystą. 4 po 22, już nie było apetytu

Czwartek:
1. Jaglane, whey,, brazilijskie
2. Makaron sojowy, kurak, warzywa, sos sojowy
3. reszta makaronu+2 jaja, papryka
4. chleb z kaszy, jaja, papryka, oliwki, masło

trening dzisiajszy to troche niewypał.. zaczęłam suwnicę to bolało mocno kolano przy wypychaniu i to mnie już trochę zniechęciło

1. Suwnica
12x70
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego
12x25/12x25/12x25/12x25
3. Uginanie na maszynie
12x45/12x45/12x45/12x45
4. glute bridge
15x60/15x60/15x60/15x60
5. odwrotne rozpiętki
15x3/15x3/15x3/15x3
6a. odwodziciele na maszynie
15x45/15x45/15x45
6b. przywodziciele na maszynie
15x45/15x45/15x45
7. brzuch na maszynie
15x45/15x45/15x45

+ zdjęcie giftów za trening awaryjny, dzięki








Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-01-19 21:14:42

cod123

+ zdjęcie giftów za trening awaryjny, dzięki

Czyli już doszły - super. Mam nadzieję że się przydadzą.

Natomiast co do kolana - to bolące faktycznie potrafi deprymować bo strasznie utrudnia trening. Oby to nie było nic poważnego.

ekstra gratuacje