[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

a dlaczego jest tylko jedna setka?
to jest jakis mix planow?

W sumie to nie wiem bo go dostałem

ja tez nie wiem bo mam te kilka planow dla siebie i je zamieniam tylko,wiec nie wiem co tam teraz sie kreci
ale ogolnie jesli byla setka jakas [np. hss100] to bylo i druga i trzecia [ albo na koniec kazdej partii albo treningu
a tu ta jedna taka z doopy troche

no chyba ze w jakims celu

Tzn nawet nie wiem czy będę ją robić bo nie jestem fanem takich metod na redukcji
I nie wiem czy jest sens robić te póltoraki, tymbardziej że siła mi tak spadła przez ten ostatni miesiąc że to jest jakaś żenada teraz

jesli chodzi o sile na reduckji - ostatnio akurat juz to pisalem kilku osobom - ego trzeba zostawic w domu
z reszta nie tylko na redukcji
sila?
sila nie jest najważniejsza,z reszta z czasem sama przyjdzie
plan [metoda wykonania cwiczenia],technika,czucie miesni,moc,tension
to ma znaczenie
a nie jaka tam sila

ed.
co nie znaczy ze sila kompletnie nie ma znaczenie i mozna sobie cwiczyc rozowymi hantelkami
nie o to chodzi
chodzi o to abt kazda jednostka treningowa wykonana byla na 100% [no nie kazda bo jesli czujemy sie zle to lepiej zrobic na 80 czy 50% niz na 100]
kazda serie i kazde powtórzenie w tej serii masz czuc
ma byc na 100%
akurat tutaj 1005 albo nic pasuje jak nigdzie indziej
aciezara jaki masz zalozony?
to tylko liczba
liczba ktora w porownaniu do techniki,metody jaka cwiczysz i czuciem miesni - nie wygra
nie sama liczba



Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-16 00:13:58

Masz rację Sol, na siłę przyjdzie czas na masie, która mam nadzieję że będzie normalna a nie to co teraz było

Ok nawet jeśli ciężary będą bardzo małe będę robił tak jak jest w planie
Tylko ciekawi mnie na seria 1x100 robić/nie robić/robić i dodać po każdym treningu

Ed; Dzięki Sol :) Masz rację nawet nie będę sobie ciężarem zaprzątał głowy podczas redukcji bo to mnie może dodatkowo zgubić
Oby tylko zdrowie dopisało i będzie dobrze
Motywację na ten moment mam bardzo dużą, dawno takiej nie miałem
Przeglądałem trochę swojego dziennika wczoraj i kurde na dużo większym luzie podchodziłem do wszystkiego nie to co teraz
Oby dobre czasy nastały ;)


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-16 00:23:22

Jeszcze Sol 'skorzystam' że zajrzałeś

Przed treningiem 10 g bcaa styknie no nie?
Z supli więcej nic nie biorę
Po treningu ok. 1 h piję białko i jem jakieś owoce i trochę fatu np olej kokosowy/awokado (robię sobie jakiś koktajl z owocami)
Dopiero później jakiś posiłek białko ww+fat
I na ostatni b+t i mało ww
Pasuje mi taki rozkład jest ok?
Wiadomo że najważniejsze jest kcal in < kcal out



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-16 00:36:39

Jest ok. Jak zależy Ci na paleniu fatu to do godziny Szejk jest ok.

A lepiej sam szejk ta godzinę po i dopiero jakiś posiłek za jakąś następna czy tak jak teraz robię bo w.sunie normalny posiłek wpada? Czy totalnie nie ma to znaczenia i robić jak będzie wygodniej danego dnia?

16.01


Wpis na szybko bo nauki na jutro jeszcze bardzo dużo. Trening to jakaś masakra Oczywiście pozytywna, zrobiłem tak jak w rozpisce wszystko, te półtoraki dają popalić ostro. Miska super, później jeszcze wpadnie jajecznica i pieczywo z serem. Mam nadzieję że jutro zdąże zrobić trening.



Góra - ruch poziomy

A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8-10
C1. Wiosłowanie jednorącz 4 x 10-12
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12
D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12
D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12
E. Facepull 3 x 12-15



1. 14:30



WPC 40 g
Awokado 100 g
Pomarańcz 150 g
Jajko 2 szt
Mąka kokosowa 30 g
Jogurt

2. 19:30



Pierś z kurczaka 300 g
Kasza orkiszowa 100 g
Masło klarowane 5 g
Warzywa
Olej kokosowy 10 g
Tran 10 ml

3. 21:30

Jajko 4 szt
Masło klarowane 5 g
Twaróg chudy 100 g
Pieczywo chrupkie 2 szt
Masło 10 g
Warzywa

Całość: 175/130/100



Rano na czczo:

-Wit C 2 g

Przed treningiem:

- BCAA 10 g

Do pierwszego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do drugiego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk