[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Dzięki

Łapcie przepis

https://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447-s54.html#post5

A byłem wczoraj u kumpla na tym KSW, liczyłem na coś więcej, szkoda że Koko przegrał chociaż tyle że Mańkowski obronił pas Wpadły lay''s z pieca, trochę paluszków ze 2-3 ciastka i w sumie czułem niedosyt, większość towarzystwa się schlała a ja myślałem że coś zamówimy dobrego, no ale sam nie się nie wyrywałem bo oni mieli swoje zajęcie, w sumie wróciłem do domu oszamałem dwa belriso, 40 g gorzkiej i poszedłem spać

melo15

oszamałem dwa belriso, 40 g gorzkiej i poszedłem spać

I to mi się podoba

Co do przepisu to bankowo spróbuje, muszę tylko drożdże kupić i będę działał, dzięki!!

4.12

Dziś pospałem. Pierwszy posiłek dość późno, ale w ogóle nie byłem głodny, no ale później apetyt już rósł, chociaż i tak trochę mniej zjadłem. Przyjąłem że rosół z makaronem będę wliczał jako 10 g białka 30 ww 15 t na porcję. Jutro nogi, tylko martwię się bo coś mnie boli okolica więzadła pobocznego piszczelowego... mam nadzieję że to nic poważnego.



DNT



1. 13:30





Rosół z makaronem
Pierś z kurczaka 150 g
Warzywa
Owoce 250 g

40/55/15

2. 18:30



Pierś z kurczaka 200 g
Ziemniaki 200 g
Jogurt 100 g
Rosół
Warzywa
Owoce 250 g

50/70/30

3. 21:30



Ćwiartka z kurczaka 300 g
Jajko 3 szt
Chleb żytni 60 g
Masło 10 g
Jogurt 100 g
Warzywa
Jabłko 150 g

50/50/40

Całość: 140/170/85



Do pierwszego posłiku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Kreatyna 3 g



Dobry tydzień, treningi na plus, siła powoli wzrasta, wpadł mały cheat tak to micha trzymana. Przyszły tydzień bez zmian, zrobiłem poglądowe zdj myślę że nie jest najgorzej. Od jutra AMG wraca do suplementacji

Elegancko :)

Binge w ryzach?

Tak, był lekki strach co będzie na i po czicie ale wszystko pod kontrolą :)

a te białko w rosole to skąd? masz w nim mięso ? :)

No bo jak miesko się gotuje to powstaje szumowina u mnie szumowiny się nie zbiera i zostaje w rosole no chyba że jest jej bardzo dużo
Ale w sumie białko mogę pominąć bo aż tak istotne to ono nie jest ;)

z tym tłuszczem to też zaszalałeś :) serio, myslisz że aż tyle go będzie ?

To przyjąłem na cały talerz niezależnie od rosołu akurat wczoraj był dość chudy bo z samej kury

bez wołowinki to słabo