[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Ja dziś w ciągu dnia jak byłem w kuchni za każdym razem zjadłem po 5-6 pomidorków koktajlowych

23.11

Standardowo środa cała spędzona na uczelni. Na zajęciach z fizykoterapii takie mi prądy podpięli na dwójki że jutro może być ciężko zrobić martwy Ziemniaki z jajkiem sadzonym chodziły za mną juz dłuższy czas smakowały zayebiście



DNT



1. 10:00



Twaróg chudy 150 g
Warzywa
Pieczywo chrupkie 4 szt
Masło orzechowe 20 g
Owoce 250 g
Tran 10 ml

30/50/20

2. 13:00



Pierś z kurczaka 200 g
Smalec 5 g
Warzywa
Owoce 200 g
Orzechy 20 g

40/25/15

3. 17:00

Pierś z kurczaka 250 g
Warzywa
Owoce 150 g
Orzechy 20 g

45/20/10

4. 21:00



Jajko 4 szt
Ziemniaki 250 g
Warzywa
Owoce 300 g

30/80/25

Całość: 145/175/70



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D + K2

Do ostatniego posiłku:

- Kreatyna 3 g
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Gymnemma Sylvestre

melo15

Ja dziś w ciągu dnia jak byłem w kuchni za każdym razem zjadłem po 5-6 pomidorków koktajlowych

A byłeś 4 razy, żeby przygotować posiłki to licząc na okrągło zjadłeś 25 pomidorków.... Grubo

Niestety tylko 3
Hehe już czuję jak zalewa

To zjedz po opakowaniu za każdym razem ;)

Było by ciężko :D

E spokojnie dasz rade

24.11

Rano pojechałem do masarni bo było promo na filety po 10 zł, także kupiłem na zapas bo mimo wszystko to jedno z moich ulubionych mięs. Dziś na anatomii zaczęliśmy układ mięśniowy, do narysowania były mięśnie obręczy barkowej i ramienia no i dość sprawnie poszło. Trening dziś poezja, chyba najlepszy trening pleców jaki kiedykolwiek zrobiłem. Tylko następnym razem zacznę od większego ciężaru na wiosło. Dziś praktycznie wszystkie węgle okołotreningowo. Dużo węgli do zjedzenia po treningu, jedynie co to wiedziałem że mam mega ochotę na brugery, a reszta to już co było w domu, mam tylko nadzieję że nie sponiewiera mnie połączenie fruktozy i laktozy Jutro DNT i trening z dzieciakami ;)



Plecy + tył barku

1. Martwy ciąg RAMPA 6 60/70/80/90/100/105/110/115 kg x3

2. Podciąganie nachwytem 3 x

3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 20/30/35/40/45/50/55 kg x7

4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12

5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40

6. Facepull 3 x15

7 Trap "Y" raise 2 x15

8. Łydki

9. Brzuch



1. 9:00



Jajka 2 szt
Tuńczyk 100 g
Jogurt naturalny 150 g
Warzywa
Owoc 200 g

45/30/15

2. 13:30



Pierś z kurczaka 200 g
Smalec 5 g
Warzywa
Owoc 150 g
Tran 10 ml

40/15/15

3. 16:30



Jajko 3x
Mąka ryżowa/graham 100 g
Owoce 300 g

20/100/15

4. Post workout 20:30

WPC 30 g
Banan

25/30/0

5. 22:00



Pierś z kurczaka 150 g
Pieczywo 150 g
Ser żółty 25 g
Płatki (owsiane,jaglane,amarantus,suszone owoce) 50 g
Mleko 1,5% 200 ml
Owoce 450 g
Malaga 1 szt

40/175/20

Całość: 170/350/65



Do pierwszego posiłku:

- Wit D3+K2
-Wit C 2 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Przed treningiem:

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do ostatniego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g

Dobra micha.

Posiłki jak zwykle MEGA !