19.11
TRENING C
1.Ht 5*15
z guma
70*15/ 90*15/ 100*15 / 100*13/ 100*13- guma robi robote
60*15/ reszta z guma nad kolanami 80*15/ 100*15/ 100*15/ 100*15- ciezko sie siadalo potem, duzo lepiej czuje tylek z guma
70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke
niepotrzebnie dokladalam w ostatnich seriach bo niewygodnie mi sie robilo, jakas dziwna sliska podloga i nie moglam dobrze kontrolowac pracy miesni, tylko musialam pilnowac zeby mi stopy nie odjezdzaly
60*15/70*15/80*15/90*15/100*15/100*15
r20*10/ 60*15/ 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15
30*15/ 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10
2.Good Morning 4*10
40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 coraz lepiej mi idzie skupienie sie i czucie posladkow tu
35*10/ 40*10/ 40*10/ 45*10
bylo ok, moze nie rownolegle plecami do podlogi, ale skupialam sie zeby wlasciwie spinac cialo i podnosic sie posladami
35*10/ 35*10/ 35*10/ 40*10 tu tez dopiero 2 ostatnie serie fajnie czulam- musialam chwile porozciagac dol plecow bo przez spiete miesnie szlo tragicznie
zajety rack- zrobilam sumo MC
50*10/50*10/60*10/60*10
40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10
30*10/ 35*10/ 40*10/ 45*10
3a. Wypychanie jednonoz lezac na suwnicy Smitha 3*15
20*15/ 22,5*15/ 22,5*15
22,5*15/ 22,5*15/ 22,5*15
20*15/ 20*15/ 22,5*15
10*15/ 15*15/ 20*15
3b. Wykopy jednonoz na suwnicy Smitha 3*15
nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma
10/10/12,5
10/ 15/ 20
weszlo swietnie
+na deser
3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12
27,5*12/ 27,5*12/ 27,5*12 -najpierw zle sie ustawilam i czulam ledzwia ale potem ok
13,5*12/ 15,8*12/ 18*12
10*10/ 12,5*10/ 12,5*10 super poslad pracowal
4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15
jak tylko zeczelam zaczelo mnie rwac w ledzwiach wiec zrobilam uginanie ze sztanga
15*13/ 15*10/ 15*9
20,5*12/ 20,5*12/ 20,5*12
12,5*15/ 12,5*15/ 12,5*15
nie pamietam
nie pamietam
nie pamietam
4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15
27,5*15/ 27,5*15/ 27,5*15
18*12/18*12/20,5*12
12,5*15/ 12,5*15/ 15*15
nie pamietam
nie pamietam
nie pamietam
4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15
nie wiem jaka waga gryfu, zakladam 8kg
13*12/ 13*10/ 13*8
13*12/15,5*12/15,5*12
12*15/ 12*15/ 12*15
brak
zapomnialam
robilam stojac z hantlami po 7
Tu sie zastanawiam nad wywaleniem albo uginania z wyciagiem albo na modlitewniku bo raczej dwa cwiczenia na ta partie mi niepotrzebne. Albo zamiane obu na uginanie ze sztanga
Miska:
Sniadanie
placki cukiniowo-gryczano-kasztanowe +krem banan-awokado-kakao
Lunch (po treningu)
Pulpety z wolowiny z warzywami i kasza gryczana z salatka, mandarynki
Obiad i kolacja
Mieso z ud i piersi kurczaka z warzywami i ziemniakami, na deser budyn jaglany
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-11-20 15:18:10
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30