Strumyk no w sumie tez tak moge zrobic. Chociaz przewaznie i tak w ostatniej serii mnie kusi zeby sprobowac ile dam rady z wiekszym obciazeniem.
Dzisiejszy trening musialam zmodyfikowac. Od paru dni boli mnie lewy poslad- chyba posladkowy sredni i moze jakies miesnie bioder.
Przy przysiadach nie moglam sie skupic na postawie, pracy posladkow itd. bo podczas wstawania czulam dyskomfort wlasnie w miejscu zgiecia bioder. Takze postanowilam zrezygnowac z przysiadow.
Ogolnie zabraklo mi powera na treningu, moze dlatego ze z 3h po sniadaniu, w ktorym ww byly tylko z jablka, a moze to po prostu jesien- musze przyznac ze ostatnio straszny problem mam z wyjsciem na trening.
TRENING A
1.Przysiad ATG 6*8-2
30*8/ 40*8/ 45*7/ 45*7
R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3
30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2
20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6
3.MC na prostych nogach 4*12
50*12/ 55*12/ 60*10+2/ 65*6+5
R40x12/ 50x12/ 55x12/ 60x11/ 65x8+3
50x12/ 57,5x12/ 60x11/ 60x10+2
40x12/ 50x12/ 60x12/ 60x10
Wypychanie na suwnicy prawa/ lewa/ obunoz 3*10
nie pamietam dokladnie, mniej wiecej
40/40/60, 40/40/60, 40/40/70
5a Przywodzenie na maszynie 3*15
70x15/ 75x15/ 75x15
70x15/ 75x15/ 75x15
nie pamietam
50/70/75
5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu
80x15/ 88*15/ 88*15
70x15/ 75x15/ 80x15
nie pamietam ale byla moc
70/75/80
5c Wypychanie nogi na maszynie stojac
34*15/ 34*15/ 34*15
25x15/ 25x15/ 30x15
20/20/25
Glute bridge na pilce- staram sie wzmacniac core, bo tu jest regres i moze to tez powod tego ze mi ten brzuch wywala, a idzie slabo, bo prace czesto przejmuja nogi
Unoszenie pilki miedzy nogami
3*10
Mialam pisac u Miss ale akurat dyskusja sie skonczyla, a mam podobny problem- z uwagi na sezon na dynie, buraki i inne korzeniowe bylo tego u mnie dosc sporo w menu, dodatkowo praktycznie codziennie kalarepa, cebula, kapusta. No i walcze ze wzdeciami i brzuchem jak balon. Nie moge sie zorganizowac i zrobic w koncu zdjec calej sylwetki (1 to to, ze w nowym mieszkaniu mamy duzo okien i kazde albo na okno sasiada, albo na park gdzie zawsze ktos chodzi. Mozna zaslonic ale wtedy jest padaka ze swiatlem...... no a 2 to wlasnie ten ciazowy brzuch)
Dzisiaj w koncu udalo mi sie kupic miarke i musze jeszcze obcykac jak sie mierzy faldomierzem i moze z rana na czczo chociaz sie pomierze.
Bo generalnie to nie wiem co poczac. Fatu na pewno troche przybylo w talii, pepku, udach, mam wrazenie ze 4 litery troche urosly (z przykroscia odkrylam rozstepy ktorych wczesniej tam nie bylo i pojecia nie mam skad sie wziely).
Jem ok 1900dnt, 2100dt, w sumie to juz calkiem dlugo trzymam taki rozklad mniej wiecej i tylko jakosc produktow sie zmienia (roznica jest taka ze np. miesiac temu nie jadlam zbyt duzo warzyw, a od ok. 2 tygodni znacznie wiecej a poza korzeniowymi nie wliczam)
No to jutro wrzuce pomiary, zdjecia ktore mam sie nie nadaja (robione do lustra, perspektywa wyszla z gory i swiatlo do d... ), jeszcze postaram sie jutro zrobic podejscie,
I trzeba by sie w koncu zastanowic na czym sie skupic