DT cod123, 3 lata str 119

Lepiej się do tego koca nie przyzwyczajać, bo takiej pogody będzie coraz więcej

chyba każdy z nas musi się na chwilę zatrzymać westchnąć na aurę i coraz krótsze dni, a potem powiedzieć sobie "przecież tak jest co roku" i iść dalej

Wiem, że coraz więcej, ale ja to się do tego chyba nigdy nie przyzwyczaje jestem ciepło i słońcolubna :D

Wtorek:
w ogóle nie liczyłam, bo byłam na tomografii i nie mogłam jeść ileś godz, więc się rozjechało wszystko, o wiele mniej niź powinnam,

1. Whey, wiórki, orzechy, jaglane
2. Kurczak w sosie pomidrowym, ryż basmati
3. Banan, kawałek batona proteinowego
4. Jajecznica, masło, chleb gryczany

Środa:
1. Whey, wiórki, orzechy, jaglane, kakao
2. Makaron kukurydziany, mięso mielone z sosem pomidorowym
3. Gofry gryczane z jabłkiem, cynamonem
4. 3 jaja, chleb gryczany, masło
1 824,4 kcal/ 123,5 gB/175,3 gW/69,5 g T

1. Back Squat 4x12
12x30/11x35/8x37,5/8x40
12x30/8x35/8x35/8x40
12x20/12x30/8x35/8x37,5
12x20/12x30/8x35/8x35
12x20/12x30/12x30/12x30
12x20/12x30/11x35/9x35
12x20/12x30/10x35/9x35
12x20/12x30/8x35/8x35
2. Rozpiętki na ławce 4x12
10x6/10x6/10x6/9x6
12x5/12x5/12x5/10x5
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x4/12x5/10x5
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x6/12x6/10x6/10x6
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/12x4/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. Barbell Glute Bridge 3x20
20x60/20x60/20x60
20x50/20x50/20x60
20x50/20x50/20x55
20x50/20x50/20x50
15x50/20x50/20x50
20x50/20x50/20x50
20x40/20x40/20x40
20x40/20x40/20x40/20x40
5. Podciąganie na gumie
9/6/5/4
9/6/5/5
5/5/5/5
5/5/4/5
5/5/5/5
5/5/5/4
5/5/5/4
5/5/5/4
6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15
15x3?/15x3?/15x3?
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
7. Plank 5x 30 sec
30s/30s/30s/30s/30s
zrobiłam brzuch na maszynie 12x45/15x50/15x55
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50
30s/30s/30s/30s

1. na koncu juz kaleczylam technike
2. 5 nie bylo... 6 ciezko
3. jak wyzej, ale 6 jakos poszło, o dziwo
4. dolozylam i jakos poszlo, bardzo czulam poslady
5. cieeezko
6. to nie byly 3, bo rowniez nie bylo. to bylo troche ponad 3 kg, ciezko okreslic, bo dziwne te sztangielki
7. ok

Weekend miskowo średni. W piątek integracja i trochę alkoholu. Poza tym 2 godz kręgli i mega zakwas na dupie po tym;d
piątek:
1. Whey, wiórki, jaglane, orzechy
2. Ziemniaki, mięso z rosołu, warzywa
3, Burger na mieście- buła razowa, wołówina, boczek, ser

Sobota- brak apetytu po piątku, nie wypiłam dużo, ale wybitnie mi to nie smakowało, jakaś wóda cytrynowa- byłam przekonana, że wódka, a potem się okazało, że to był likier, bleee nigdy więcej, masakrycznie słodkie
Wafel z masłem orzechowym, udka z kaczki z pieczonymi ziemniakami, sernik na spodzie gryczanym, rosół z mięsem plus trochę orzeszków wasabi;p

dziś:
1. jajecznica, chleb gryczany, masło
2. Klopsy wołowo-wieprzowe, puree, ogórki
3. coś u babci, bo idę na urodziny

1.Goblet squat 4x12
12x12,5/12x15/12x15/12x15
12x12,5/12x12,5/12x15/12x15
12x10/12x10/12x12,5/12x12,5
12x8/12x10/12x12,5/12x12,5
12x8/12x10/12x10/12x12,5
12x8/12x8/12x10/12x10
12x8/12x10/12x12,5/12x12,5
12x8/12x10/12x12/12x12
12x6/12x8/12x10/12x10
12x6/12x8/12x10/12x10
2. Hip thrust 4x15
15x45/15x50/15x50/13x50
15x45/15x45/15x50/13x50
15x40/15x45/15x45/13x45
15x40/15x40/15x40/15x45
15x40/15x40/15x40/14x40
15x40/15x40/15x40/14x40
15x40/15x40/15x40/15x40
15x40/15x40/15x40/15x40
15x40/15x40/15x40/15x40
15x40/14x40/14x40/15x40
3. Wiosłowanie sztangielką 4x10
10x15/10x15/10x15/8x17,5
10x15/10x15/10x15/8x17,5
10x10/10x12,5/10x12,5/8x15
10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
10x10/10x10/12x12,5/10x12,5
10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
10x8/10x10/10x10/10x10
4. RDL 4x10
10x35/10x40/10x42,5/10x42,5
10x35/10x37,5/10x40/10x42,5
10x35/10x37.5/10x37,5/10x40
10x30/10x35/10x37,5/10x37,5
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x30/10x30/9x35/9x35
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x35/10x35/10x35/10x35
10x30/10x30/10x30/10x35
5. face pull 3x15
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x10/15x12,5/15x12,5
15x10/5x12,5/15x12,5
15x10/5x12,5/15x12,5
15x10/15x10/15x10
15x10/15x12/15x12
15x10/15x10/15x12,5
15x10/15x10/15x10
15x10/15x10/15x10
6. Allachy 3x15
15x40/15x45/15x45
15x40/15x45/15x45
15x35/15x40/15x40
15x35/15x35/15x40
15x30/15x35/15x35
15x30/15x35/15x35
15x40/15x40/15x40
15x40/15x40/15x40
15x35/15x35/15x40
15x35/15x35/15x35

poszło dobrze, byłam masakrycznie zmęczona po i już czuję zakwasy..

Co to jest to takie brązowe na przedostatniej fotce - jakiś sernik?? Dla mnie wygląda mega apetycznie.

Serniczek :) https://www.sfd.pl/Sernik_na_kruchym_gryczanym_spodzie-t1130453.html#post2 

Dzięki - narobiłem sobie smaka. W jakiś weekend najbliższy na bank trzeba zrobić.

Tak sobie myślę, żeby do 3 dni siłowni dołożyć jeden trening z gumami w domu. W tym celu chciałam kupić jedną długą i jedną krótką gumę.
ćwiczenia takie jak:
przysiad z gumą
monster walk
unoszenie bioder
odwodzenia nogi

ciężko znależć coś o takich trenigach w necie, ale pewnie można coś jeszcze kombinować?

Ma taki trening sens? Czy lepiej może coś innego, chodzi mi o to żeby dołożyć jakiś 4 trening w domu

jeśli zależy Ci na dodatkowym bodzcu dla pośladków, to jest to całkiem niezly pomysł

Gumy można wykorzystać na milion sposobów - kwestia znalezienia punktów zaczepienia odpowiednich oraz odpowiedniej długości gum. Można z nimi wykonywać wiele ćwiczeń dynamicznych polegających na dynamicznym przemieszczaniu się. Statycznych też jest wiele - właściwie wszystko jest kwestią wyobraźni oraz możliwości miejsca w którym się wykonuje trening. Kaloryfer i odpowiednio duża przestrzeń wolna wokół niego już może być bardzo bogatym źródłem ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe.