gienus12 - mass and strenght

Dobrze napizgany :)

Gienus świetna forma, tymbardziej patrząc na diete i lody śledzę różnych zawodników i widzę, że nie jeden sobie pozwala dojadać po zawodach i źle na tym nie wychodzą

Tyle czasu wyjalawiamy organizm ze potem mozna sobie pozwolic:) zdrowsze to napewno niz dalej ciagniecie suchej diety ryz plus kurczak , zbyt duze braki wytwarzamy podczas przygotowan

Wypiska z soboty, zapomniałem dodać, zaraz ruszam na kolejny trening i po treningu do lekarza , reka do łokcia baloon .
Szybka wypiska z dziś, poleciały plecy i brzuch lekko. Ogólnie dziś dopiero zauważyłem w jak słabej kondycji po redukcji są moje plecy. Na mc 130kg po 5x ledwo dawałem rade, ból niesamowity w lędźwiach, trzeba odbudować mięso w tych partiach .
Po za tym, mam problem z tricepsem prawym, ręka spuchnięta, czerwona do samego łokcia, nie moge wyprostować, nawet na filmie widać że czerwony tric jak się przyjrzeć. Boli niemiłosiernie. W poniedizałek do lekarza. Ale ćwiczę dalej, ogólnie jak nie doprostowuje rąk do końca to idzie wszystko robić , oczywiście sam triceps odpuszcze w przyszłym tygodniu chyba że przejdzie.

Plecy:
Podciąganie 4 s x 10 powt

Mc :
130kg x 5 x 4 s

Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt
30() kg x 12 x 4 s ale wiosłowałem bliżej brody i lędźwie mnie tak bolały po mc że nie mogłem być długo w pełnym opadzie.

Ściąganie drążka za kark szeroko
53kg x 12
63kg x 12
70kg x 10
74kg x 6

przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko
4s x 12

Brzuch :
Allahy 4 serie x 12 powt

Cardio 20 minut na bieżni i spacer z moją i psem 30minut.

Dieta: brak, dziś blok apetytu , zjadłem serek wiejski, troche ciastek, rano płatki na śniadanie , nalesniki z twarogiem, 250g paluszków rybnych i 200g frytek, pół pizzy i nic wiecej mi się nie chce. Wk***iony tym tricepsem jestem :/.

Suplementacja: bez zmian.

Sylwetka, waga w dół troszkę, bo dodałem cardio, żyłki na nogach odrazu wyszły.
To tyle, dobranoc.



Zdjecie jeszcze ręki, bardziej wyprostować nie mogę. I pleców na pełnym luzie po treningu.

A to przy jakimś ćwiczeniu czy nie wiadomo od czego zrobiła się ta kontuzja ?

Nie wiadomo. Opuchlizna zeszla teraz w dol na lokiec i przedramie. Juz mniej boli

Oby nic powaznego, bo szerszen chyba.cie tam nie uwalil? Bo czasem by os tego.moglo byc

Nie nic mnie nie ugryzlo. Bo bylem tylko w pracy, na silce ale barki i dwojki szly i tyle z mojego dnia

Bry.
Dzisiaj poszła klatka i biceps, nieplanowanie bo tricepsów nie robie póki opuchlizna nie zejdzie.
Byłem u lekarza, maści dostałem jak nie zejdzie to chirurg, ale raczej zejdzie,jakieś zapalenie tam poszło bo gorąca ręka git, mniej boli przynajmniej. I przy klatce nie przeszkadzało póki bicepsu nie spompowałem.
Blok na apetyt, najlepiej to bym pił tylko wodę, dzisiaj wrzcuiłem tylko 300g mięsa , 4 jajka, 200g twarogu , rano jakieś węgle, chipsy i chałwa po drodze , masakra. Może makrele wciągne jeszcze ale nie mam całkiem ochoty. Leń totalny,pogoda się zmienia , każdy narzeka na samopoczucie każdy senny . Cóż, ale lecimy dalej. Waga dzisiaj prawie 90kg

Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
44kg x 12
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 8

Wyciskanie na skosie ujemnym sztanga
80kg x 12
80kg x 12
100kg x 10
100kg x 10

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Unoszenie hantli podchwytem przed siebie do środka
6kg x 3 serie x 14 powt

wyciskanie hantli na ławce dodatniej (wolny ruch)
28kg x 4 serie x 12 powtórzeń


Biceps :
Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka
14kg x 12
16kg x 10
16kg x 10

Brama
3 sztabki x 12
3sztabki x 12
3 sztabki x 12

Modlitewnik maszyna jednorącz
x10
x10
x10
nie wiem ile ciezaru

Cardio 30minut

Suple : bez zmian .

Film : 50tki ale chyba 11 powt wyszło

kurde nie ogarniam jak wy mozecie miec bolka na zracie....u mnie chyba nigdy tak nie było ;( cały czas głodny