clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Też chciałbym kamizelkę, ale na razie własny fat mi wystarczy jako dodatkowe obciążenie. Zresztą - ćwiczeń bodyweight praktycznie nie robię (poza rozgrzewką jak już)...

W każdym razie, gdybym miał kupić jakiś sprzęt, to właśnie kamizelkę. Kiedyś były dobre TIGNA (albo jakoś tak) - też mega droga była. Teraz ich nie widać..

13.07.2016
Poziom 8
Sesja 1
70%


B = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16 kg
J1 = 9/9/9/9/9/9 (54 )
A7 = 9/9/9 ( 27 ) +16 kg
A1 = 9/9/9 ( 27 ) +16kg
I1 = 9/9/9/9/9/9 (54 )
C3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) + 16kg
E3 = 9/9/9/9/9/9 - bez podpórki ( 54 )
G = 14/14/14/14/14/14 (84 )
H = 14/14/14/14/14/14 (84 )
Kółko = 14/14/14/14 (56 )




Dzisiaj z ciekawości się pomierzyłem i jest problem natury estetycznej. Nie bardzo rosnę. Przykładowe wymiary 8.11.2015 vs 13.07.2016

Waga:80kg 0
Obwód klatki:107cm ; 108 cm +1 cm
Obwód bicepsa:38cm ; 38.5 +0,5 cm
Obwód przedramienia:30cm; 30 cm 0
Obwód w pasie:84cm; 84 cm 0
Obwód bioder:95cm ; 95 cm 0
Obwód uda:58.5cm ; 58,5 cm 0
Obwód łydki:38cm ; 38,5 +0,5

Jak widać na tak długi okres czasu przyrost marny, wręcz zerowy. Dołożone 16 kg, siła rośnie, a centymetrów nie widać. Ja wiem, że im dalej w las to ciężej ale bez przesady. Najbardziej mnie razi klatka piersiowa. Cyce stoją i ani rusz. Złe odżywianie? jem zdrowo, bez tłuszczowo od 4 do 6 posiłków dziennie. Zazwyczaj jest ich 5. Obwód w pasie ciągle bez zmian. Więc wydaje mi się, że kalorycznie jest ok albo się mylę. Nie chcę na szybko złapać masy, a później się męczyć aby to spalić.
Kolejna sprawa technika wykonywania ćwiczeń. Staram się jak mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie, nie robię nic na odpierdziel. Na bank muszę poprawić dipsy. Pochylić się bardziej do przodu aby szło lepiej w klatkę. Spadną pewnie powtórzenia ale one nie są ważne.
Kolejna kwestia - przetrenowanie? w treningach jest progres, w tygodniu nie czuję się przemęczony, nawet po mega ciężkim treningu na drugi dzień jest ok.
A może wszystko na raz: technika, przemęczenie i dieta. Sam już nie wiem. Powiem Wam, że się podłamałem





Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-13 23:01:50

A jak byś dołożył jakieś suple ?

Dipy może i są dobre na klatkę - do jej podrasowania jak ktoś zrobi ją na ławce..
(często przewija się, że Arnold chwalił dipy, ale jego trening nie polegałna dipach! Były one dodatkiem).
Moim zdaniem dipy to wchodzą w łapy. Nawet jak się pochylisz...

Chwalą sobie chłopaki z KalistenikiPolskiej - rozpiętki na ringach.. Nawet w treningu 10x5..
Tylko nie chcę namawiać na odejście od Lafaya!

panteon

Moim zdaniem dipy to wchodzą w łapy. Nawet jak się pochylisz...

z ogólnych uwag: łokcie prowadź na boki, tułów pochylony w przód,nogi wysunięte przed siebie. Wtedy klatę poczujesz. Oczywiscie,jak to w przypadku wielostawowego ćwiczenia możesz też poczuć mięśnie asystujące,czyli właśnie triceps czy barki ale skierowanie ćwiczenia jest na klatę

Dzięki Panowie za rady i podpowiedzi. Przemyślałem wszystko i pozostaje mi przeprosić za ten ferment Skończę Lafay'a i zobaczymy wtedy jak to wygląda. Co poprawić, nad czym się skupić, jak zmodyfikować trening. Jest progres więc nie ma co marudzić. Każdy by chciał mieć szybkie przyrosty ale niestety tak się nie da.
Na bank chcę coś dorzucić zaraz po treningu bo nie mam kompletnie ochoty na posiłek po treningowy i czekam zazwyczaj ok 40 min do godziny. Nie wiem jeszcze co bo się kompletnie nie znam. No i jakieś witaminki.
Polecacie coś?

QUEBLO spróbuję takiej wersji dipsów


Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-15 23:28:05

Pare złotych kosztują Multiple Olimpu chyba jedne z lepszy witamin :)

Czytałem o nich i prawdopodobnie na nie bym się zdecydował

jak nie rosniesz i nie liczysz kalorii, to na pewno za malo jesz

Dwa ostatnie treningi wykonane ale nie będę ich wstawiał choć są podbite wyniki.
Dzisiejszy trening :

18.07.2016
Poziom 8
Sesja 1

B = 25/15/15/13/11/10 ( 89 ) +16 kg -43
J1 =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
A7 = 14/13/10 ( 37 ) +16 kg -2
A1 = 12/10/10 ( 32 ) +16 kg -7
I1 =14/14/14/14/14/14 (84 ) +6
C3 = 12/11/10/10/9/8 (60 ) +16 kg -6
E3 =14/14/14/14/14/14 (84 ) +6 - bez podpórki
G = 27/27/27/27/27/27 ( 162) +6
H = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) +6
Kółko = ----------