Tatuncio po 40 tce

tatuncio

ojan

Chłopie, Ty rośniesz w oczach!
Aż się chce oglądać Twoje filmiki i naśladować sposób treningu!

dzięki bardzo !!! Janie z Twoich ust to dodatkowa motywacja, aż chce się zapierniczać dalej !
Ale teraz czas redukcji nastanie, na razie wprowadziłem cardio, bez jakiś cięć kalorii.
Troszkę się zatłuszczyłem i zobaczymy jak będzie schodzić.

to samo u mnie, jakoś zmagazynowałem za dużo przez świeta i musze z 3-4 kilo zgubić. też narazie zapodaje cardio po każdym treningu zaczynam od 1 kwietnia

ja kieruje się tętnem 120-125 ud na min, i nie jest ważne dla mnie tempo tylko tętno ;)

Czwartek 31 – 03 – 16

6.30 mięsa pieczone + razowiec
9.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + BeFit
14.00 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami
16.45 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami
21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4
Podciąganie na drążku nachwyt szeroki/równoległy 8, 8 ,7, 8
Wspięcia na palce stojąc 20-15p

Wiosłowanie sztangą nadchwytem 40kgx12, 50x12, 55x10,10,

Seria łączona 4
Przyciąganie wyciągu poziomego 15-10px4s
Wspięcia na palce siedząc 12-10p

Wiosłowanie jednorącz sztangą 4sx12-8p
MC 70x12, 80x9



CARDIO
30 min bieżnia 6,1km/h; 3-6%

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit C 1000

Warto jest mieć plecy ! Co prawda jakieś lekkie osłabienie wiosenne, a także koniec AMG (zostało mi kilka dawek na czarną godzinę), ale nie ma co się łamać i wydziwiać tylko zapierniczać. Inaczej zresztą pleców nie da się ćwiczyć ! Musi być intensywnie i z dużymi ciężarami, ale czasem tak jak dzisiaj warto postawić na lepszą technikę.
Bardzo fajnie mi wchodzi wiosłowanie jednorącz sztangą, czuję pod pachą taką pompę, że hej ;)
Jutro powrót do domku, a w weekend myślę, że wpadnie cardio.

Wybierasz się na koncert ?

http://www.wroclaw.pl/iron-maiden-koncert-we-wroclawiu-bilety 

RedAlert

Wybierasz się na koncert ?

W terminie koncertu, tatuńcio ma zaplanowaną artykulację stawów

RedAlert

Wybierasz się na koncert ?

Oczywiście że tak, bilety na murawie !!!


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-04-01 23:06:21

01 – 04 – 16 Piątek

6.45 razowiec + mięsa pieczone + 1 jajko
9.45 100g owsa+4jaja + 15g Be Fit
14.00 100g ryżu + 200g szynki pieczonej + buraki
18.30 150g razowca + mięsa pieczone + 1 jajko


7 min bieżnia + wymachy

Seria łączona
Wyciskanie na suwnicy 40x20, 50x20, 60x20, 80x15
Wspięcia na suwnicy 20px4s

Seria łączona
Wyciskanie na maszynie w skosie 40xR, 60x12, 80x10, 10, 8
Wyprosty nóg siedząc 10px4s

Superseria
Modlitewnik 15-10px4s
Ściąganie górnego wyciągu 4sx12-10p

Seria łączona
Wyciskanie na maszynie siedząc 20-15px4s
Wspięcia na palce stojąc 20px4s

Wznosy hantli bokiem 20px3s


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Dzisiaj dodatkowo wpadł trening w Śremie ;) Udało się wcześniej wyjechać i po prostu nie mogłem sobie odmówić.
Niby trening ogólny z seriami łączonymi, ale było zacnie. Oczywiście króluje maszyna na klatkę
Troszkę ruszyłem nóżki i kolano przy wyciskaniach na suwnicy nie bolało, ale zrobiłem duży zakres powtórzeń. Na razie odpuszczam przysiady bo nie chcę pogorszyć sytuacji z kolanem toż to trzeba kręcić cardio, bo lato tuż tuż.
Padłem po całym tygodniu, a teraz muszę chwilę jeszcze popracować na kompie.
Jutro filmik z treningu ;)

tatuncio

RedAlert

Wybierasz się na koncert ?

Oczywiście że tak, bilety na murawie !!!

Mam nadzieję, że i ja będę, do trzech razy sztuka

I jeszcze obiecany wczorajszy filmik z treningu:

02 – 04 – 16 Sobota

7.10 75g owsa + 35 WHEY C-6 + masło orzechowe
10.15 razowiec + 200g mięsa pieczonego+sałata+papryka
14.00 paella kurczak + owoce morza + 75g makaronu

17.15 200g serka wiejskiego + 15g Be Fit + masło orzechowe + 2 krążki ryżowe
20.15 paella kurczak + owoce morza+razowiec


DNT


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed CARDIO POWER GUARANA
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000


Super pogoda. Koszenie trawy rozpoczęło sezon trawnikowy. Mnóstwo aktywności z dzieciakami piłka, rower, rolki.
Wieczorkiem Cardio w postaci chodu.
Wspaniały dzień.




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-04-02 22:09:46